ابدأ برنامجك للتخسيس

المقالات

20مارس 2017

هل يمكنك خسارة وزنك بدون وزن طعامك بميزان المطبخ ؟

20 مارس 2017|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|26 تعليق

 خطأ مني أن أكتب مقالة مثل هذه متأخرا . بعد 3 سنوات كتابة عن السعرات الحرارية و كمية البروتين المثالية و كميات الكارب المناسبة..الخ. فعندما كنت أتكلم عن خلق عجز في السعرات الحرارية لخسارة الوزن [...]

13مارس 2017

تمارين بناء العضلات و نحت الجسم بحبل المقاومة

13 مارس 2017|التصنيفات: بناء العضلات|28 تعليق

تمارين المقاومة تساعد على بناء الكتلة العضلية . و هذا له فوائد جمة للرجال و للنساء . منها شد الجسم و الترهلات و تقوية المفاصل و الأربطة و العظام مما يحمي من هشاشة العظام . [...]

6مارس 2017

الصيام المتقطع , أداة تخسيس أم أداة نصب ؟

6 مارس 2017|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|46 تعليق

لمن لا يعرف ما هو الصيام المتقطع , هو الصيام لفترة طويلة يوميا , و تناول وجباتك خلال "نافذة" أقصر طولا . أشهرهم هو نظام ال 16/8 . و هو تناول وجبتين أو ثلاثة خلال [...]

26فبراير 2017

الكرياتين قبل أم بعد التمرين ؟

26 فبراير 2017|التصنيفات: غير مصنف|48 تعليق

الكرياتين من المكملات الطبيعية الممتازة التي تزيد من القوة البدنية و الحجم العضلي . و قد كتبت عنه مقالة هنا.  الكرياتين يزيد من الكتلة العضلية بشكل ملحوظ في 3 أيام (مصدر) . و أسبوع من [...]

14فبراير 2017

ما هو الأرتفاع الأمثل لدكة تمارين الصدر العلوي ؟

14 فبراير 2017|التصنيفات: بناء العضلات|14 تعليق

عضلة الصدر العلوي من العضلات المتأخرة عند العديد من متدربين الحديد . و هي التي تعطي مع نموها الشكل الكامل و "المربع" لعضلة الصدر . تمرين ضغط الصدر على الدكة أو البنش المائل لأعلى من [...]

12فبراير 2017

المكملات التي تمتنع عنها أثناء فترة تمرينك

12 فبراير 2017|التصنيفات: المكملات الغذائية|70 تعليق

هناك العديد من مكملات قبل التمرين بري ورك اوت  Preworkout التي يزعم منتجيها أنها تعطيك باور قبل التمرين أو تساعدك على الأستشفاء العضلي و الجسدي بعد التمرين . هناك العديد من المكملات الجيدة بالفعل و [...]