ابدأ برنامجك للتخسيس

الرجيم و التخسيس

13 أكتوبر 2017

برنامج لتخسيس الكرش بدون رجيم

13 أكتوبر 2017|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|3 تعليقات

كثير منا ليس لديه الوقت للذهاب إلى الجيم . و ليس لديه حتى الوقت للتمرين بأدوات في المنزل مدة طويلة . فما رأيك لو وصفت لك برنامج , مدته 7 دقائق فقط , يؤدي إلى خسارة 2 كجم دهون و 3.5 سم من محيط الخصر في مدة شهر و نصف فقط ؟ و هذا بدون [...]

10 أكتوبر 2017

ما هو أفضل دايت تخسيس في العالم ؟

10 أكتوبر 2017|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|29 تعليق

بعدما أفتتحت صفحتي على الأنستقرام قريبا , بدأت في إلقاء نظرة على عدة صفحات رياضية أخرى . بعض هذه الصفحات يقسم بالدايت منخفض الكارب , و البعض يهلل للكيتو دايت  و الصيام المتقطع و ال PSMF (رجيم البروتين )  و الدايت النباتي و هكذا . كل فريق عنده إيمان عميق بأن نظامه هو الأفضل للتخسيس [...]

4 أغسطس 2017

أنخفاض الحركة و معدل الحرق بسبب الدايت و كيفية علاج المشكلة

4 أغسطس 2017|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|24 تعليق

لكي تحرق دهون جسمك , لابد أن تأكل سعرات حرارية أقل مما يستهلك جسمك . بمعنى أن لو جسمك يستهلك 2500 سعر حراري يوميا , و تناولت أنت 1500 سعر حراري , سوف يعوض جسمك العجز في 1000 سعر حراري من دهون جسمك .   فما هي السعرات التي يستهلكها جسمك يوميا ؟ السعرات التي [...]

11 يوليو 2017

خلطات ووصفات التنحيف ملف شامل

11 يوليو 2017|التصنيفات: الرجيم و التخسيس, المكملات الغذائية|20 تعليق

الوطن العربي أصبح مجالا خصبا لتجارة الأعشاب ووصفات التخسيس و التنحيف . فتجد العديد من مواقع الأنترنت و التجار يبيعون خلطات ووصفات سريعة المفعول  لتنحيف الجسم 10 كجم في أسبوع . أو أعشاب تستهدف تنحيف مناطق محددة بالجسم , مثل أعشاب لتنحيف الكرش و الصدر و الأرداف . و لو بحثت على جوجل ستجد أعشاب [...]

20 مارس 2017

هل يمكنك خسارة وزنك بدون وزن طعامك بميزان المطبخ ؟

20 مارس 2017|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|35 تعليق

 خطأ مني أن أكتب مقالة مثل هذه متأخرا . بعد 3 سنوات كتابة عن السعرات الحرارية و كمية البروتين المثالية و كميات الكارب المناسبة..الخ. فعندما كنت أتكلم عن خلق عجز في السعرات الحرارية لخسارة الوزن و عندما كنت أقول أن 100 جرام صدور دجاج بها 30 جرام بروتين , كنت أعتقد أنه شئ بديهي أن [...]

6 مارس 2017

الصيام المتقطع , أداة تخسيس أم أداة نصب ؟

6 مارس 2017|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|59 تعليق

لمن لا يعرف ما هو الصيام المتقطع , هو الصيام لفترة طويلة يوميا , و تناول وجباتك خلال "نافذة" أقصر طولا . أشهرهم هو نظام ال 16/8 . و هو تناول وجبتين أو ثلاثة خلال 8 ساعات و الصيام 16 ساعة . كأنك تستيقظ الساعة ال7 صباحا , و تستغني عن وجبة الأفطار . ثم [...]

18 يناير 2017

الرجيم و التمرين لكل نوع جسم أندومورف ميزومورف و أكتومورف

18 يناير 2017|التصنيفات: التغذية الصحية, الرجيم و التخسيس, بناء العضلات|46 تعليق

كلنا سمعنا عن أنواع البنية المختلفة للأجسام . أو ما يسمى بال Somatotypes . فهناك ال Endomorph أندومورف ذو الجسم السمين و الدائري . و ال Ectomorph أكتومورف ذو الجسم الطويل و النحيل و الضعيف. و هناك ال Mesomorph ميزومورف و هو الجسد القوي , ذو جسد علوي على شكل مثلث أو حرف V  , [...]

31 ديسمبر 2016

التكنيك الذي أستخدمه للتخسيس و بناء العضلات و النجاح في أي شئ.

31 ديسمبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|31 تعليق

تأتيني العديد من الأسئلة من زوار الموقع كالتالي : "أنا وزني زائد ما هي الحبوب التي تحرق الدهون ؟" . أو "أريد بناء العضلات , ما هو المكمل الذي سيحولني إلى روني كولمان ؟" . أو " ما هي الحبوب التي تسد الشهية ؟". أسئلة بريئة و طبيعية . و لكن النجاح في تغيير جسمك [...]

30 ديسمبر 2016

هرمون الأنسولين هل يسبب تخزين الدهون بالجسم و منع حرقها ؟

30 ديسمبر 2016|التصنيفات: التغذية الصحية, الرجيم و التخسيس|40 تعليق

ما أكثر الأساطير التي تدور حول هرمون الأنسولين. تلك الأساطير التي تصفه بأنه هرمون ضار على عملية التخسيس . و كيف أنه يمنع حرق الدهون , بل و يزيدك دهون حتى أثناء الدايت . و يتم بالتبعية التحذير من تناول الكاربوهيدرات التي تحفز الجسم على أفراز هذا الهرمون. و أساطير أخرى تدور حول نوعيات الكارب [...]

6 نوفمبر 2016

هل يمكنك بناء العضلات و خسارة الوزن في نفس الوقت ؟

6 نوفمبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |36 تعليق

الكثير يسألونني هذا السؤال . فالمدربين في الجيم يقولون لك  أنه لا يمكنك بناء العضلات أثناء التخسيس أو أثناء تقليل كمية الطعام. الحقيقة أنه الطبيعي و المتوقع هو بناء العضلات أثناء التخسيس . و ليس مجرد الحفاظ عليها. كل الدراسات التي راقبت التغيير الجسدي للمتدربين بالحديد أثناء التخسيس لاحظت زيادة في الكتلة العضلية أثناء حرق [...]