ابدأ برنامجك للتخسيس

بناء العضلات

13 مارس 2017

تمارين بناء العضلات و نحت الجسم بحبل المقاومة

13 مارس 2017|التصنيفات: بناء العضلات|41 تعليق

تمارين المقاومة تساعد على بناء الكتلة العضلية . و هذا له فوائد جمة للرجال و للنساء . منها شد الجسم و الترهلات و تقوية المفاصل و الأربطة و العظام مما يحمي من هشاشة العظام . و بالطبع الكتلة العضلية أنسجة نشطة تستهلك السعرات الحرارية . و زيادة كتلتك العضلية يرفع من معدلات حرق السعرات يوميا [...]

14 فبراير 2017

ما هو الأرتفاع الأمثل لدكة تمارين الصدر العلوي ؟

14 فبراير 2017|التصنيفات: بناء العضلات|18 تعليق

عضلة الصدر العلوي من العضلات المتأخرة عند العديد من متدربين الحديد . و هي التي تعطي مع نموها الشكل الكامل و "المربع" لعضلة الصدر . تمرين ضغط الصدر على الدكة أو البنش المائل لأعلى من التمارين الممتازة للصدر العلوي . سواء بالدمبلز أو بالبار .Incline DBs or Barbell Bench Press فعندما تمرن صدرك على دكة [...]

18 يناير 2017

الرجيم و التمرين لكل نوع جسم أندومورف ميزومورف و أكتومورف

18 يناير 2017|التصنيفات: التغذية الصحية, الرجيم و التخسيس, بناء العضلات|46 تعليق

كلنا سمعنا عن أنواع البنية المختلفة للأجسام . أو ما يسمى بال Somatotypes . فهناك ال Endomorph أندومورف ذو الجسم السمين و الدائري . و ال Ectomorph أكتومورف ذو الجسم الطويل و النحيل و الضعيف. و هناك ال Mesomorph ميزومورف و هو الجسد القوي , ذو جسد علوي على شكل مثلث أو حرف V  , [...]

26 سبتمبر 2016

برنامج تمارين و أطالات بالخطوات لغلق أنفلاق البطن بعد الولادة

26 سبتمبر 2016|التصنيفات: بناء العضلات|10 تعليقات

كتبت من قبل مقالة عن انفلاق البطن بعد الولادة. و هو تباعد عضلات البطن عن بعضها و ضعف الأربطة بينها  . و انفلاق البطن بهذا الشكل يؤدي إلى ضعف بعضلات البطن. و أنقباضها و عملها بشكل غير طبيعي. مما يجعل المتدربة تبرمج مخها على الأستعانة بعضلات اخرى مجاورة . مثل عضلات القطنية (أسفل الظهر) . [...]

14 سبتمبر 2016

برنامج متقدم بالدمبلز و المالتي جيم

14 سبتمبر 2016|التصنيفات: بناء العضلات|8 تعليقات

معلومة هامة : أي وقت خلال التمرين تشعر بأزعاج و لو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا و أخبرني. الضغط على نفسك و تجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. و بدلا من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك الى اصابة تحتاج شهور للعلاج. السلام عليكم و [...]

6 سبتمبر 2016

تضخيم العضلات بالأوزان الخفيفة

6 سبتمبر 2016|التصنيفات: بناء العضلات|82 تعليق

ناقشت كثيرا أسطورة حرق الدهون فوق العضلة بأستخدام الأوزان الخفيفة و التكرارات العالية. أو ما يسميه البعض ب "دفنشة العضلة" أو "تنشيف العضلة". و كتبت كثيرا أن التكرارات العالية لا تحرق جرام دهون واحد حول العضلة . و كتبت أيضا أن التكرارات العالية تزيد قوة تحمل العضلة فقط و لا تزيد حجمها . و لكن [...]

13 أغسطس 2016

برنامج متقدم بالدمبلز و البار بالمنزل لكل عضلات الجسم

13 أغسطس 2016|التصنيفات: بناء العضلات|وسوم: |29 تعليق

معلومة هامة : أي وقت خلال التمرين تشعر بأزعاج و لو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا و أخبرني. الضغط على نفسك و تجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. و بدلا من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك الى اصابة تحتاج شهور للعلاج. السلام عليكم و [...]

24 يوليو 2016

يوم من تمارين البايسبس و الترايسبس و الساعد

24 يوليو 2016|التصنيفات: بناء العضلات|9 تعليقات

عضلات الذراعين قد تكون من العضلات المتأخرة صغيرة الحجم نسبيا للعديد من لاعبي كمال الأجسام . و بالتالي من الممكن أن نضيف على جدولنا يوم أضافي لتمرينهم بمفردهم . و سوف نضيف مع تمارين الباي و التراي تمارين للساعد حتى يصير الذراع قوي و متناسق بالكامل . سوف نؤدي التمارين بنظام السوبر ست . أي [...]

1 يوليو 2016

برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم

1 يوليو 2016|التصنيفات: بناء العضلات|وسوم: |20 تعليق

هذا برنامج ضخامة عضلية للمستوى المتوسط , يصلح للقيام به في المنزل أو في الجيم ذو الأدوات البسيطة و المحدودة. كل ما تحتاج إليه هو البار و الدمبلز فقط و دكة مستوية. عناصر البرنامج : 1 - الترابط العقلي العضلي : الترابط العقلي العضلي أو ال Mind Muscle Connection هو أن تقوم بالتركيز على رفع [...]

21 يونيو 2016

ما هو النحت أو الTonning للمرأة و كيف تحصلين على جسد رشيق منحوت ؟

21 يونيو 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس, بناء العضلات|وسوم: |58 تعليق

تمارين الحديد تزيد من الكتلة العضلية عند المرأة , و هذا بدوره يرفع من معدلات الأيض الغذائي و يساعد على حرق الدهون. و لكن في نفس الوقت , المرأة لا ترغب في جسم ضخم أو عضلات بارزة . المرأة تريد جسم أنثوي , رشيق و منحوت , أو ما يسمى Toned . و نتيجة لسعي [...]