ابدأ برنامجك للتخسيس

غير مصنف

11 أغسطس 2017

الطريقة الصحيحة لأداء ال HIIT بالجوال

11 أغسطس 2017|التصنيفات: غير مصنف|21 تعليق

أولا , ما هو ال HIIT ؟ هو أختصار ل High Intensity Interval Training . أي تمرين المراحل عالية الشدة . البعض يطلق عليه تمرين المراحل متذبذبة الشدة . يسمى التمرين بهذا الأسم لانه يتم كالآتي : تبدأ بالاحماء , ثم تجري فترة قصيرة بأشد ما أوتيت من سرعة ثم تخفف سرعتك و تلتقط أنفاسك [...]

26 فبراير 2017

الكرياتين قبل أم بعد التمرين ؟

26 فبراير 2017|التصنيفات: غير مصنف|62 تعليق

الكرياتين من المكملات الطبيعية الممتازة التي تزيد من القوة البدنية و الحجم العضلي . و قد كتبت عنه مقالة هنا.  الكرياتين يزيد من الكتلة العضلية بشكل ملحوظ في 3 أيام (مصدر) . و أسبوع من تناول مكمل الكرياتين يزيد الكتلة العضلية بمتوسط 1.4 كجم (من صفر إلى 2.7 كجم) (مصدر) . تناول الكرياتين مع تمارين [...]