حسب العدات المطلوبة .. الوزن اللى تقدر تعمل بيه العدات صح وتقدر تكمل التمرين
Leg Press بدله ب squat نفس مدى العدات lats pulldown عقلة واسع الleg extensions مش متأكد بصراحة لانه تمرين عزل .. وما اعتقدش فيه حاجة ممكن تكون زيه...
طالما تتمرن اسكوات وديد ليفت وrows .. الcore باكمله شغال معاك .. مش محتاج تتمرن قطنية ولا بطن ولا جانبيات
نسخة اخرى من الbro splits .. بس مفيش مانع لو هتلعب نفس عدد التمارين .. او بمعنى اصح تاخد التمارين المذكورة فى نظام تمرين اريك هيلمس .. وتقسمها على...
مش متعلق بوزنك .. متعلق بمستواك التدريبى .. الاوزان اللى بتتمرن بيها
اوزان المجموعات المذكورة ثابتة بس طبيعى انك بتسخن باوزان تصاعدية قبل ما تلعب بالوزن العادى لو هتلعب اسكوات ب 100 كيلو مثلا .. سخن ب 20 40 60...
بتمرن جسمك مرتين فى الاسبوع .. عدد التمارين قليل يسمحلك تتقدم فى الاوزان بشكل مستمر .. وعدد التمارين فيه مناسب لكل عضلة
لا بس فيه اوزان مطلوب الوصول ليها عشان تبدأ تلعب برنامج زى دة (اوزان المستوى المتوسط) اه ممكن تلعب كارديوبس يفضل لا .. لو هيأثر على كفاءة تمرينك...
عشان كدة eric helms نصح بالكرياتين حتى وقت البطولة؟؟
الكتف الخلفى شغال مع تمارين الظهر .. مش فاهم السؤال التانى
https://www.egyfitness.net/forum/threads/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-eric-helms.1680/
مستوى متوسط ..
Monday Upper 1: Bench 4x 4-6 Row 3x 6-8 Incline DB 3x 8-12 Chin ups 3x 8-12 Triceps 3x 8-12 Biceps 3x 8-12 Lateral Raise 3x 8-12 Tuesday Lower 1...
(Upper Body (A بنش مستوى بار Barbell Bench Press (4x(4-6 بار طرومبة قبضة ضيقة T-Bar Rows (Close Grip) غير اساسى ويمكن استبداله (3x(6-8 تجميع...
[IMG] [IMG] [IMG] ال3 صور دى أول ما بدأت 56 كيلو ------------------------------------ دة دلوقت[IMG] [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] 78 كيلو...
ايه البرنامج الافضل upper lower upper lower ولا push pull legs مرتين ولا upper lower off push pull legs off للضخامة والقوة ايه افضل؟
انا جربت برامج تمرين كتير منها التقسيمات التقليدية اللى هى العضلة مرة فى الاسبوع وممكن الدراع مرتين وجربت العب الضعيف مرتين وجربت العب الكل...
طيب هو العسل الاسود ممكن يتسبب فى مرض السكر؟؟
هل يختلف الوضع اذا كان عسل اسود او عسل نحل؟؟
انا فى الفطار باكل 100-130 جرام عسل اسود لانى بضخم وما زلت بنسبة دهون فى حدود 10% وبستخدم 3 4 معالق سكر صغيرة خلال اليوم هل دة فيه خطر او ممكن...
أفصل بين الأسماء بفاصلة.