(Upper Body (A بنش مستوى بار Barbell Bench Press (4x(4-6 بار طرومبة قبضة ضيقة T-Bar Rows (Close Grip) غير اساسى ويمكن استبداله (3x(6-8 تجميع...
[IMG] [IMG] [IMG] ال3 صور دى أول ما بدأت 56 كيلو ------------------------------------ دة دلوقت[IMG] [IMG] [IMG] [IMG] [IMG] 78 كيلو...
ايه البرنامج الافضل upper lower upper lower ولا push pull legs مرتين ولا upper lower off push pull legs off للضخامة والقوة ايه افضل؟
انا جربت برامج تمرين كتير منها التقسيمات التقليدية اللى هى العضلة مرة فى الاسبوع وممكن الدراع مرتين وجربت العب الضعيف مرتين وجربت العب الكل...
انا فى الفطار باكل 100-130 جرام عسل اسود لانى بضخم وما زلت بنسبة دهون فى حدود 10% وبستخدم 3 4 معالق سكر صغيرة خلال اليوم هل دة فيه خطر او ممكن...
اعرف ان الافضل لزيادة حجم عضلى هى التمارين المركبة .. فاذا كنت تتمرن 10 مجموعات للصدر مثلا مرتين اسبوعياً فما الافضل لزيادة حجم عضلى اكبر .....
انا بلعب push pull legs مرة A و B معنى كدة انى بلعب upper : lower = 2 : 1 على الترتيب ومع ذلك الlower تزيد حجم عضلى اسرع من الupper .. فما بالك...
هل دة عادى ان مفاصلى مع الحركة من وضع سكون الاقيها بتطرقع .. خصوصا الركبة وبحس بتزييق فى ركبتى واوقات بحس بالم بسيط
انا 17 سنة و5 شهور .. وباخد كرياتين بقالى شهرين خلصت علبة وفتحت التانية بدون توقف .. باخد 2.5 جرام قبل التمرين .. و 2.5 بعد التمرين .. وباكل اى...
هل الشاى الاحمر ينفع بديل للقهوة قبل التمرين؟؟ ولو باخد 5جم كرياتين كل يوم .. اشرب قهوة قد ايه ؟؟ كام معلقة صغيرة مثلاً
تمارين مثل 1. One Arm DB rows 2. close grip cable rows 3. close grip tbar rows 4. pull ups التمارين دة تركيزها الاعلى ضهر أم مجنص؟؟
انا حاليا 76كجم 179سم .. ونسبة فات حوالى9-11 اضخم وبعدها انشف ولا اخد سعرات قد احتياجى وازيد عضل صافى؟؟ ايه الأسرع
انا عندى كتفى اليمين اقوى من الشمال بكتير .. ببقى بلعب military press مثلا .. برفع من اليمين والشمال تبقى مايلة ومش قادر نفس الكلام لو بلعب بنش...
لما بوصل لاخر مجموعة فى الديد ليفت .. اللى هى 2reps max مش بقدر احافظ على ضهرى مفرود 100% .. بينتنى بنسبة بسيطة واثر التمرينة بيقعد يوم او اتنين...
انا بلعب leg extensions 8 6 4 ب40 50 60 كيلو لكل رجل (فردى) هل دة خطر على الركبة؟؟
فى يوم الدفع (push) اللى هو صدر وكتف امامى وتراى العب تمرين الكتف الامامى؟ زى الmilitary press او db press ولا اشغله كعضلة مساعدة ولا اتمرن 2x1...
انا بلعب بالتقسيمة دى اليوم بيكون فى حدود 20-26 مجموعة heavy و light بتشير الى الاوزان وطبعا مع اختلاف التشكيلات فهل التقسيمة دى كويسة ولا اغير...
فيه واحد قالى ان زيادة البامب غير مهمة اطلاقا ل اللاعب الطبيعى انا بتمرن يوم باوزان عالية ومش بيظهر بامب عالى.. ويوم باوزان متوسطة وبتعمل بامب...
أنا عندى مشكلة غريبة : اغلب المرات اللى بتمرن فيها سمانة بقعد كام يوم صعب امشى على رجلى ولما بقوم من السرير او لما اكون قاعد واقوم باخد وقت لحد ما...
هل الخميرة البيرة ليها تأثير جيد فى بناء العضلات؟ وايه الكمية المفروض اكلها يومياً بالجرام؟ وهل لها أثار جانبية لو اخدتها بانتظام؟
أفصل بين الأسماء بفاصلة.