أفضل طعام للسحور و للأفطار في رمضان ؟

سؤال جميل و مختلف يا خالد . قبل كل شئ على الدايت كله أن يكون كامل و يمدك بما تحتاجه على مدار 24 ساعة . و في نفس الوقت أن يكون هناك بعض المرونة في أختيار الأصناف حتى لا تضيق عليك الدنيا في رمضان و تخرج من الدايت بسبب المغريات الكثيرة .
بخصوص النظام الغذائي , يجب ان توزن طعامك و تحسب سعراتك . لو تريد خسارة وزنك سوف تتناول أقل مما تستهلك و لو تريد زيادة وزنك سوف تتناول أكثر قليلا مما تستهلك . نعم يمكنك خسارة وزنك بدون حساب للسعرات أو ميزان مطبخ و لكن هذا موضوع آخر تكلمت عنه هنا

https://www.egyfitness.net/ميزان-المطبخ/

في وجبة الأفطار أرى شورية الدجاج و اللحم بداية ممتازة , فهما قليلا السعرات و يمكنك ملئ 250 - 300 مللي من معدتك بها , مما يقلل كمية الطعام التي تتناولها . بعدها ممكن تناول تمر بالحليب نصف دسم . فالتمر به العديد من الفيتامينات و المعادن و الحليب أيضا و خاصة الكالسيوم الذي نحتاج منه 1000 . نبدأ في الوجبة الأساسية , لحوم و خضروات و حبوب كاملة . يعني صدور دجاج مشوية او سمك او لحم + العديد من الوان و أنواع الخضروات + ارز بني او برغل او شوفان او مكرونة و خبز كامل..ألخ . و نختم الافطار بالتحلية بالفاكهة .

نأتي للوجبة رقم 2 , ممكن فيها تناول مكسرات مشكلة + تفاح او زبادي قليل الدسم

السحور يفضل تناول العديد من الخضروات و الفاكهة عالية المياة , طماطم خس خيار جرجير بطيخ..الخ. فهذه الخضروات و الفواكه سوف تروي جسمك لمدة طويلة أثناء صيامك . و مصادر للكاسيين بروتين مثل الجبن قليل الدسم تمدك بالأحماض الامينية لمدة 6 ساعات في الصيام . و ممكن تناول بقوليات مثل الفول و العدس. طبعا انصح بتأخير السحور قدر الإمكان.

طبعا أنصح بتناول الكثير من المياة أثناء الوجبات لأرواء جسمك الجاف و مساعدتك على الهضم و الشبع.

 

https://www.egyfitness.net/forum/threads/أفضل-طعام-للسحور-و-للأفطار-في-رمضان-؟.2511/

 

https://www.egyfitness.net/forum/threads/الكرياتين-في-رمضان.2134/