أفضل ماكروز للضخامة العضلية

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة mahdi, بتاريخ ‏15 نوفمبر 2017.

  1. mahdi

    mahdi New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 فبراير 2017
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    سلام عليكم انا ابحث عن افضل ماكرو لزيادة الوزن (ضخامة عضلية ) كيف تكون احسن النسب وتوزيعها من فضلكم وشكرااا
     
  2. Mohammed Ragab

    Mohammed Ragab Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أغسطس 2017
    المشاركات:
    451
    الإعجابات المتلقاة:
    232
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مطور برمجيات
    الإقامة:
    القاهرة - مدينة نصر
    اضرب وزنك فى 40 - الناتج هو السعرات المطلوبة لعمل ضخامة نظيفة او كلين بلك مثلا لو ان وزنك 60 كيلو جرام * 40 = 2400 سعر حرارى
    خذ احتياجك من البروتين 1.8 ل 2 جرام لكل كيلو من وزنك اى 120 جرام بروتين وخذ 0.7 جرام لكل كيلو من وزنك من الدهون وباقى السعرات من الكاربوهيدرات
     
    أعجب بهذه المشاركة nasser
  3. hesham awaad

    hesham awaad Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2017
    المشاركات:
    116
    الإعجابات المتلقاة:
    24
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    رقم 40 دا مناسب لآى شخص يريد الضخامة بدون الآخذ فى الحسبان عامل الطول والوزن ومستوى النشاط
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    للضخامة العضلية , 1.6 جرام بروتين لكل كجم من وزنك الكلي . 0.75 جرام دهون لكل كجم وزنك بدون دهون و بقية السعرات الحرارية من الكاربوهيدرات .
     
    أعجب بهذه المشاركة nasser
  5. mahdi

    mahdi New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 فبراير 2017
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    بالمعطيات هذه وجدت الماكروز 20% دهون 20% بروتين 60 % كارب هل هي جيدة
     
  6. mahdi

    mahdi New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 فبراير 2017
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    بالمعطيات هذه وجدت الماكروز 20% دهون 25% بروتين 55 % كارب هل هي جيدة
     
  7. nasser

    nasser Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 فبراير 2017
    المشاركات:
    355
    الإعجابات المتلقاة:
    77
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    موظف مدني
    الإقامة:
    العراق
    هل هذه الارقام ثابتة حتى مع استخدام الهرمون مثلا" التست اننثات ؟ هناك مكملات فيها 880 سعرة حراري كيف افصل السعرات من الدهون والكارب في المكمل ؟
     
    آخر تعديل: ‏16 نوفمبر 2017
  8. nasser

    nasser Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 فبراير 2017
    المشاركات:
    355
    الإعجابات المتلقاة:
    77
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    موظف مدني
    الإقامة:
    العراق
    هل هناك رقم استخدمه لاستخراج قيمه الكارب
     
  9. Alaa Taki

    Alaa Taki Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أغسطس 2017
    المشاركات:
    96
    الإعجابات المتلقاة:
    17
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    طيب كابتن كم مجموع السعرات الذي يجب تناولها ؟
     
  10. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    عند حساب البروتين والدهون ، لن تحتاج رقم لحساب الكارب ، فقط باقي السعرات تناولها من الكارب .
     
    أعجب بهذه المشاركة nasser
  11. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    احسب احتياجك من السعرات من هنا
    http://www.egyfitness.com/tdeecalculator/
     
    أعجب بهذه المشاركة nasser
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - أفضل ماكروز للضخامة
  1. wail
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    30,152
  2. سها ياسر
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    79
  3. Ahmad Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    940
  4. عماد السمان
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,208
  5. Ghayth Ncib
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,836
  6. Mourad Cookie
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,016
  7. wesam_3345
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,315
  8. Mourad Cookie
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    706
  9. nezar
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,218
  10. palmerian
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,359

مشاركة هذه الصفحة