اختلاف حدود التكرارات للضخامة

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Salah 1, بتاريخ ‏17 فبراير 2017.

  1. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    192
    الإعجابات المتلقاة:
    7
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم
    انا لاحظت اختلاف مدى التكرارات للضخامة العضلية من اكثر من مصدر
    مرة من 6 الى 12 تكرار
    و مرة من8 الى 12 تكرار
    و مرة اخرى من 8 الى 15 تكرار
    ما هو الادق و على ماذا يعتمد هذا التنوع
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    5,947
    الإعجابات المتلقاة:
    4,128
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    من 6 إلى 12 . و 15 تكرار للتمارين التي تشكل ضغط على المفاصل مثل تمارين الترايسبس مثلا . كل انواع التكرارات من 1 حتى 50 تسبب التضخم العضلي لو تزيد الأوزان أسبوعيا. ما يجعل 6 الى 12 نطاق جيد أنه يسمح لك بتحقيق كثافة عالية بوزن ليس خفيف يجهد الجسم (لأنك سوف تحتاج تكرارات مرتفعة) ولا ثقيل (يجهد المفاصل) .
     
    أعجب بهذه المشاركة Salah 1
  3. Salah 1

    Salah 1 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏23 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    192
    الإعجابات المتلقاة:
    7
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا كابتن قاعود
     

مشاركة هذه الصفحة