اريد ان اصل الي نسبه 8% دهون واحتاج بعض النصائح والمساعده :( ارجوو الرد

دا نظامى في الاكل يا كابتن محمد بدون مكملات وباخد بين الوجبات فاكهه او شاى اخضر او قهوه ومش باكل حاجه تانيه نهائي غير في يوم الفري ودا بيكون كل 15 يوم ولو النظام مش تمام ارجو من حضرتك تقولي نظام كويس او لو النظام بتاعى محتاج تعديل بسيط ياريت حضرتك تعدل عليه ومليون شكر لحضرتك

 

حضرتك كدا السعرات هتزيد ؟ وهل ممكن حضرتك ازود البروتين ل 140 بس اضيف مثلا حاجه تانيه بدل ما اكبر كميه الدجاج ولا لازم الدجاج و الدهون ايه المصادر اللي سعرها كويس ؟ تديني باقي احتياجى من الدهون وهل بعد ما اظبط الدهون و البروتين هيكون نظام كويس ؟؟ حاجه كمان حضرتك هو ايه الغلط في ان نسبه الدهون 19 بس للعلم بس حضرتك وشكرا لسيادتك مقدما

 

لا تخف من زيادة الدهون في نظامك الغذائي ما لم تتجاوز سعراتك اليومية, في رأيي, خفض في الكاربوهايدرات و زد في البروتين و الدهون قليلا يكون هكذا أفضل

 

يعنى مثلا اشيل الرز و الفول واحط زبده فول سودانى ؟

 

طب بص كدا حضرتك كويس

 

حضرتك انا عملت تغيير بسيط علشان الاكل يتوازن زي ما خضرتك بتقولي خليت الخبز 35 جرام بمعدل رغيف توست و خليت الجبنه القريش 300 جرام بدلا من 150 تمام كدا ولا فيه اى تعديل تانى حضرتك

 

والسعرات هتكون كدا بعد اضافه حبه تفاح وحبه كيوي 1726 وكمان كاسين شاي اخضر مع كاس قهوه في اليوم كله يعنى يعني ممكن يكون 1750 و البروتين 123 و الكارب 203 دهون 51 الياف 24

 

بعد النظام دا مش محتاج مكمل ولا لسه محتاج بردو ؟؟ ولو محتاج ايه هو للعلم بس ؟؟

 

لازم حضرتك اخد فيتامين واوميجا 3 ولو ما اخدتش هيبقا فيه اضرار ؟؟ ولا مش شرط انى اخد ؟؟

 

لا اعرف انواع فيتامينات ولا اوميجا 3 ولا سعراتهم ولا محتوياتهم ولا متى استخدمهم

 

نفس الكلام الفي راسي ههههه لاحظت نسبة الدهون قليلة جدا ( الدهون مهمة لان فيتامين a d e k فايتمينات تذوب في الدهون)
وبالتوفيق للجميع

 

اتمنى كل الناس تفهم اهمية المايكروز
احسها من اكبر المشاكل التي تواجه الناس في موضوع بنا العظلات

 

صعب جدا او شبة مستحيل خصوصاً في العالم العربي نسبة لتردي جودة الطعام لازم مكملات

 

يلا كلنا على استراليا