اطالات اضافية لتخفيف الم اسفل الظهر

Salah 1 · ‏22 فبراير 2017

السلام عليكم
كابتن قاعود
حضرتك ذكرت في مقالك بخصوص اسفل الديسك
اطالة sphinx و اطالة اخرى على الكرة الخاصة بالتمارين
هل يمكنك ذكر اضافات اخرى

Salah 1 · ‏23 فبراير 2017

و اؤدي كل اطالة كم مرة و كم تستغرق الاطالة الواحدة

محمد قاعود · ‏23 فبراير 2017

أهم اطالات هي أطلات الفخذ الخلفي و المؤخرة و عضلة السمانة . هذا ما سوف يزيل الضغط و الشد عن أسفل ظهرك . كل أطالة جولتين * 30 ثانية

Salah 1 · ‏24 فبراير 2017

تمام شكرا
ممكن اسماء الاطالات دي علشان ابحث عنها
طبعا غير الsphinx pose و الاطالات باستخدام ال foam roll اللي حضرتك ذكرتها في المقالة
اطالات اضافية

محمد قاعود · ‏24 فبراير 2017

Hamstrings stretch
Gluteus Stretch
Calves Stretch