البروف محمد قاعود والاخوة الافاضل اصحاب الخبرة فى نظام التنشيف عدة استفسارات هامة

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة marwan, بتاريخ ‏23 فبراير 2017.

  1. marwan

    marwan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 فبراير 2017
    المشاركات:
    97
    الإعجابات المتلقاة:
    37
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر

    السلام عليكم ورحمة الله
    إن شاء رب العباد انا ناوى ادخل كورس تنشيف ومحتاج اخذ ارائكم
    ومتطلباتى من السعرات الحرارية مع التمرين 3600 سعر حرارى فى الدايت والنظام التدريبى
    نظرا لانى اول مرة اشرع فى التنشيف بعد الضخامة
    لانى كان وزنى 114 ونشفت بدون مكملات حتى 73 ونسبة دهون 15
    ونظرا لقلة الخبرة فكان الدايت قاسى واستمريت علية حتى حققت هدفى
    وبدات بالزيادة فى السعرات ودخلت كورس ضخامة مدتة 6 اشهر
    حتى وصلت الى نسبة دهون 29 مع زيادة 26 كيلو
    ومظهر مقبول وزيادة عضلية ممتازة
    ونسبة دهون تخنق

    طبعا انال منساش انسب الفضل لاصحابه egy fitness
    والبروفيسور الكبير والاخ المحترم محمد قاعود
    لانى اتعلمت كل حاجة منه ومدونتة الجميلة

    الخطة ؟النزول الى 10% دهون
    عشان عاوز سكس باك بقا ...................................

    الوقت 3 اشهر
    نظامى الغذائى
    سيكون فى حدود 1600 الى 2000 سعرة حرارية
    مع العلم ان السن 27وزنى 96 نسبة الدهون 29 الطول 170
    فهل هذا مناسب ؟

    مع العلم انى التزمت بدايت قاسى وكنت باخد فى حدود 750سعر والحمد لله لم تحصل اى مضاعفات بس كنت قليل الخبرة
    مع ميزة السن طبعا
    سيكون تقسيم الدايت:
    150جرام كارب
    150 بروتين
    25:50دهون
    مع الاخذ بالاعتبار وجود الكرياتين مونوهيدرات
    الاوميجا 3
    المالتى فايتمين
    الواى بروتين كونسينترانت
    وتم احتساب سعراتهم فى الدايت

    فما ارائكم ؟


    اريد بعض النصائح بخصوص البرنامج التدريبى
    الاول برنامج يعلى الاوزان معايا وينشف فى نفس الوقت
    ايهما افضل تمرين العضلة مرة واحدة
    ام مرتين
    مع انى استريح نفسيا للتمرين مرتين

    وهناك برنامج استاذنا الكبير محمد قاعود تكلم عنه بخصوص تمرين العضلة مرتين اسبوعيا هنا فهل هو مناسب
    مع ادخال التعديلات علية :
    كالالتزام
    بجعل الجولات رباعية والعدد من 8:15

    ام يوجد افضل ؟


    ما نظام الكارديو ونوعة الذى اتبعة مع هذا البرنامج او مع غيرة
    تمرين البطن والجوانب كم مره مع الاخذ بالاعتبار
    ان اغلبية الدهون متجمعة بهم؟

    هل اتبع نظام الصوم المتقطع والوجبات الكبيرة فى حدود سقف السعرات المتاح
    ام وجبات صغيرة ومكررة؟
    ملحوظة
    النشاط الغير الرياضى نسبة لى
    اعمال مكتبية
    تمرينى عادة يكون 10 مساء
    الى 11.30
    واذهب للنوم
    منتظر اراكم وخصوصا الكبير prof: محمد قاعود
    وكل الشكر والتقدير لحضراتكم
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    من أين أتيت بأن 96 كجم 170 سم أحتياجاته 3600 سعر حراري ؟
     
  3. marwan

    marwan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 فبراير 2017
    المشاركات:
    97
    الإعجابات المتلقاة:
    37
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    اسف اسف كبير يا كوتش كنت اقصد 3060

    لقد خاننى الصفر اللعين اعتذار اخر استاذى الكبير
    مع انى تعجبت لانى استخدمت الحاسبة فى قلعتكم الموقرة egy fitnees
    حتى انى نسقت الموضوع ولم اتدارك الخطا الا عند تنبيهك شكرا استاذى وفى انتظارك
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    السعرات أفضل 2000 الى 2200 . لو بدأت ب1600 الان , ماذا ستفعل بعد خسارتك 10 كجمات ؟ الكارديو يكفي 5 دقايق قبل الحديد و 10 دقائق بعده و المشي في ايام الراحة . أما بالنسبة لبرنامج الحديد , ممكن تبدأ ببرنامج جنرال

    http://www.egyfitness.com/برنامج-مبتدئين-كمال-اجسام/
     
  5. marwan

    marwan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 فبراير 2017
    المشاركات:
    97
    الإعجابات المتلقاة:
    37
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    وصلت استاذى الغالى فشكرا لك ولعلمك ولافكارك الرائعة
    الفت نظر سيادتك انى اتمرن اصلا فهل اتوكل على الله واطبق هذا البرنامج لمدة شهر واغير
    لبرنامج كامل ام ماذا؟
     
    آخر تعديل: ‏24 فبراير 2017
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
  7. marwan

    marwan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 فبراير 2017
    المشاركات:
    97
    الإعجابات المتلقاة:
    37
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا يا كوتش
    وهناك برنامج استاذنا الكبير محمد قاعود تكلم عنه بخصوص تمرين العضلة مرتين اسبوعيا هنا فهل هو مناسب
    مع ادخال التعديلات علية :
    كالالتزام
    بجعل الجولات رباعية والعدد من 8:15
    تحدثت عنة وكنت مدمج نفس الرابط فى كلمة هنا
    طب هل ادخل التعديلات علية ام ماذا ؟

    وعلى فكرة انا طلبت المكملات من اى هيرب ولما توصل على خير
    هعمل موضوع متكامل عن تجربة الشراء والشحن حصريا للمنتدى
    لكى يستفيد الاعضاء وربنا يستر من الجمارك.
     
  8. marwan

    marwan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 فبراير 2017
    المشاركات:
    97
    الإعجابات المتلقاة:
    37
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
  9. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    جرب زيادة الأوزان في هذا البرنامج لمدة شهر او أثنين ثم فكر في التغيير . لماذا تفكر في التغيير قبل تجربته اولا :)
     
  10. Mahmoud mohamed

    Mahmoud mohamed Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    من يقوم بتصمبم هذة البرامج
     
  11. marwan

    marwan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 فبراير 2017
    المشاركات:
    97
    الإعجابات المتلقاة:
    37
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا يا كوتش انا عارف انى تقلت عليك انا هجربة طبعا عملا بنصيحتك لان كلامك حقائق مسلمة لاتقبل النقاش فى نظرى
    الفكرة انى اتعلمت من حضرتك ان التنشيف يكون باوزال من ثقيلة الى متوسطة او العكس والعدد من 8 الى 15 وهو
    ما اسال عنة هل اطبق البرنامج بحزافيرة ام يكون العدد من 15 الى 8 وبالنسبة للبطن والاجناب تمرينم اية ؟
    معلش يا كوتش انا عارف انى صدعتك
     
  12. AMIRA ELFAHD

    AMIRA ELFAHD Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    190
    الإعجابات المتلقاة:
    190
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    Certified personal trainer & nutrition coach
    الإقامة:
    Jedda
    الصفحة الرئيسية:
    اكتب في جوجل
    Eric Helms
     
  13. Mahmoud mohamed

    Mahmoud mohamed Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    اشكرك انا عرفتة البرنامج التدريبى بتاعة مشهور اوى
     
    أعجب بهذه المشاركة AMIRA ELFAHD
  14. marwan

    marwan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 فبراير 2017
    المشاركات:
    97
    الإعجابات المتلقاة:
    37
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
  15. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    هدفك اثناء التضخيم او التنشيف زيادة الكتلة العضلية . هذا برنامج لزيادة الكتلة العضلية , طبقه كما هو .
     
    أعجب بهذه المشاركة marwan
  16. Mahmoud mohamed

    Mahmoud mohamed Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    184
    الإعجابات المتلقاة:
    40
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    طيب بانسبة لبرنامج starting stranth دوت للتقوية الجسم والاعصاب فقط ولا بيزود الكتلة العضلية ايضا
     
  17. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بيزود الكتلة العضلية الاكيد . ممكن تحمل تطبيق Stronglifts 5x5 على موبايلك
     
  18. marwan

    marwan Member

    إنضم إلينا في:
    ‏11 فبراير 2017
    المشاركات:
    97
    الإعجابات المتلقاة:
    37
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    الف شكر يا كوتش وان شاء الله ابداء بة بعد اسبوع تحياتى لك
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - البروف محمد قاعود
  1. Hazem Alhasan
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    932
  2. Emborio
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    3,083
  3. Mahmoud2Hack
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,397
  4. Mahmoud2Hack
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    802
  5. عادل البدويهى
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    2,366
  6. shady
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    7,185
  7. Mohamed Ashraf Shaker
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    520
  8. Ahmad Hamdy
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    1,453
  9. youssefmahmoud
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    716
  10. koprulu
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,258

مشاركة هذه الصفحة