الحل لعدم زيادة الوزن مع زيادة كمية الطعام

الدايت فيه تكرار كثير لنفس الأصناف و هذا شئ سلبي . نوع في اطعمتك . هناك الكثير أيضا من الاطعمة منخفضة السعرات و هذا سوف يجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام . أنصحك بأستبدال بعض البروتين بالدهون المفيدة مثل المكسرات و زيت الزيتون . لن تحتاج كل هذه البروتينات . و ما أنا متأكد منه 100% , أن سبب ثبات وزنك هو عدم التزامك بهذا الدايت أو هذه السعرات بشكل يومي . أنت تلتزم 3-4 أيام ثم تخفض سعراتك بشكل كبير رابع او خامس يوم و بالتالي تقوم بتعويض الزيادة في السعرات بهذا النقص .ألتزم بسعراتك يوميا و سوف تحل المشكلة .

 

الـاثير السلبي لتكرار الاكل هو غياب فيتامينات و معادن و مغذيات من أطعمة أخرى . و لو وزنك ما زادش لو ملتزم , ببساطة أستمر في زيادة السعرات لحد ما الميزان ينطق..

 

هو جسمك راضي عن وزنك كدة ..لو قللت اكلك ها يجي يوم تسرف فيه في الاكل و يثبت وزنك . لو زودت أكلك ها يجي يوم نفسك تتسد ما تبقاش طايق ريحة الأكل و يثبت وزنك . لو مش قادر تستمر على نفس كمية السعرات يوميا تناول ويت جينر . دا اللي بأعمله مع المتدرب معايا اللي مش قادر يلتزم بنفس كمية السعرات يوميا . طالما صريح مع نفسه و معترف انه مش بياكل المطلوب . و بالتالي اما انك تحسب سعراتك بدقة يوميا , أو تكون صريح مع نفسك و تتناول ويت جينر لتعويض النقص في السعرات.