العدس لبناء العضلات و كمال الأجسام

السلام عليكم .

كنت حابب اسأل عن الكارب اللي في العدس (بجبة)
كارب معقد ولا بسيط ؟؟؟
وجودة البروتين فيه كويسة ولا لاء ؟ بمعني ان هل الاحماض الامينية البناءة المسؤلة عن بناء العضلات والمحافظه عليها موجوده في العدس بنسب كويسه بحيث ان احنا نقدر نعتمد علي العدس في تلبيه نصف احتياجنا من البروتين والنصف الاخر يكون من بروتين حيواني ؟؟؟

 

عدس كارب معقد
وبروتيناته من أجود لبروتينات لكن تنقصه احماض امينيه ويمكن تكمله بإضافة بقول اخرها مثل الفول او الحمص او اي حبوب تحبها

 

هل ينضم البروتين الموجود في كل من ( البيض و اللبن و الجبن القريش ) من البروتينات الحيوانيه ؟ وهل اللي ياكل ال3 انواع دول بالاضافه الي البروتين النباتى مثل العدس و الفول و الفاصوليا و بعض الخضراوات اللتي تحتوي علي البروتين و ايضان صدر دجاج يكون قد اكتمل عنده جميع الاحماض الامينيه ؟ في البروتين ام هناك نقص ؟

 

هل اكتفي ب الكارب الموجود في الحليب نصف الدسم و الموز و الشوفان كوجبه كامله ؟
وايضا العدس في وجبه اخري 50 جرام منه تحتوي علي 30 جرام كارب هل اكتفي بها ام ازيد بطاطس مسلوقه مع العدس والخضار و السلطه وصدر الدجاج ؟
و في الافطار هل اكتفي ب الكارب الموجود في الفول ام اضيف الخبز السن او الابيض ؟؟

انا اتبع نظام التضخيم الصافي ( قليل الدهون )

 

أجل يحقق إكتفاءه من كل الأحماض الأمينية

الأفضل هو أن تقوم بتنويع جميع مصادر الكارب و البروتين لديك لكن ليس بالضرورة كل المصادر مع بعضها في كل وجبة, كل وجبة بها مصدر, و إذا كنت تأكل الموز و الشوفان و العدس و البطاطس المسلوقة و الفول لماذا تضيف الخبز الأبيض ؟ كل هذه المصادر تغنيك عن الخبز و إن كنت تصر على إضافة الخبز تحكم في كمية سعراتك و لن يضر ذلك في شيئ

 

نفس السؤال كان يدور في بالي
هل يوجد لدى احدكم مصدر اعرف من خلاله الاحماض الموجودة في بروتين العضلات و الاحماض الموجودة في بعض البقوليات ؟

 

ارجوو الرد