الفارق بين السكوات Low bar و high bar

يوجد اكثر من تكنيك للاسكوات ، بتمني حضرتك استاذ محمد تشرح الفرق بينهم وانهي الافضل ؟

يوجد لاعبين باور ليفتنج وكمال اجسام منهم من يضع البار علي الترباس ومن يضعه اسفل علي الظهر ، ومن ينحني بصدره الي الامام مع فرد الظهر ومن لا ينحني وينزل مستقيم تقريبا .

 

خلينا نبدأ بنوعين من السكوات . ال Low Bar Squat و ال High Bar Squat





كما ترى في الصورة , ال low bar squat , يجعل البار أقرب الى مفصل الحوض . هذا يعني أن رفع الوزن سوف يكون ميكانيكيا أسهل للجسم . و يسمح هذا للباور ليفترز برفع 10% وزن أكبر. مع البار المنخفض low bar squat , الميل يكون أكبر للأمام بسبب رجوع نقطة ثقل الوزن للخلف.
الفارق في مكان البار ليس كبيرا . البار العالي يكون البار على الترابيس و البار المنخفض يكون البار فوق لوحي الكتف , كما في الصورة الأولى .

 

شكرا كابتن محمد
انا في الغالب كنت بلعب والبار منخفض وبميل قليلا للامام زي الصوره بالتمام ،
مشكله اني اضع البار لفوق علي الترباس ، ان بحس بضغط علي الرقبه والم في الترباس ، ولو حاولت اميل قليلا للامام بحس بعدم ارتكاز .

 

تمرن بال low bar أو high bar . الفوارق ليست كبيرة و المهم أن تكون الحركة مناسبة و مريحة لك..

 

اتمرن بالاسلوب الي يسمحلك تزود وزن اكبر، لانه تمرين قوه في الاساس.