الكارديو أو الحديد أولا ؟

أريد مساعدة أنا أعاني من دهون في القسم العلوي من الجسم أما الجزء السفلي ضعيفة. راح أدخل للصالة أعمل حديد مرتين في الاسبوع .ولكن عندي سؤال هل اعمل كارديو بعدين سكوات بعد كده تمارين البطن ولا كيف????????

 

الكارديو هو آخر شيء , اذا بدات تمرينك بالكارديو ستجدين صعوبة في اكمال التمارين ( وهذا بحسب شدة الكارديو)

أما فيما يخص الدهون فالنظام الغذائي هو المسؤول عنها

 

كاردبو 10 دقائق في أول الحصة للإحماء و تجنب الإصابات ثم ركزي على تمارين الحديد و دعي الكارديو 10-15 دقيقة في الأخير عند الأنتهاء من التمارين يساعدك على الإستشفاء العضلي ..

 

شكرا على الإجابة. حابة أعرف التكرار في السكوات كم . واسفة راح اتعبكم معي

 

http://www.egyfitness.com/تكرارات-كمال-اجسام/

 

هي تمارين الحديد تساعد لو الزيادة في النصف العلوي ؟
مش حضرتك يا كابتن في مقالك ذكرت ان المبتدئين بيلعبوا زي بعض بس بعد كده المرأة لا ترغب في عمل اكتاف عريضة كالرجال وبالتالي بتركز علي تمارين تؤثر علي النصف السفلي
يبقي ازاي الزميله وهي عندها الزياده في النصف العلوي تلعب حديد مش ده يزيد المشكلة ؟
اسفه بس حاسه في تناقض

 

شوفي أي برنامج تاع المبتدئين , ايريك هلمز مثلا ( برنامج كامل أحسن)

​

 

منين نجيبو هذا هلمز

 

اتفضلى

 

عادي مارح تصير مشكله لانو عضلاتها مارح تكبر غير كذا هيا لازم تمرن الجزء السفلي من الجسم يعني مو عشان دهونها مركزه بالعلوي لازم تتمرن علوي بكثافه التمارين فقط بتساعدها على حماية العضل من الانهدام اما تخفيف الدهون من الجسم راح يكون عن طريق الدايت حتى توصل لهدفها من خفض الدهون