برنامج تمارين حديد 5 أيام أسبوعيا

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة jalel f, بتاريخ ‏22 مايو 2017.

  1. jalel f

    jalel f Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 ابريل 2017
    المشاركات:
    118
    الإعجابات المتلقاة:
    27
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته , كيف حالكم اعضاء المنتدى؟ اتمنى ان تكونوا بخير

    كلنا يعلم أن الاستشفاء العضلي للمبتدء في الحديد يكون سريع , لهذا لا يوجد أفضل من تمرين العضلة مرتين أسبوعيا , انا لا ‘تبر نفسي مبتدءا و لا متقدما , الا انني كثير التوقف عن التمرين بسبب الاصابات و المشاكل المادية أحيانا ففي هذه الحالة مستواي لن يتقدم فأعتبر نفسي مبتدءا o_O
    لهذا لدي برنامج تدريبي دائما اقوم به عند العودة للتدريب , البرنامج كثيف جدا و يعطيني نتائج سريعةجدا الا انه لا يمكن الاستمرار به مدة طويلة لأنه يصبح مجهدا , سامحوني على الاطالة

    اليوم الاول : صدر + باي
    اليوم الثاني : ظهر + تراي
    اليوم الثالث : أرجل +أكتاف
    اليوم الرابع : راحة
    اليوم الخامس : صدر + باي
    اليوم السادس : ظهر+ تراي
    اليوم السابع : راحة

    وبعدها الأرجل و الأكتاف ,,,,,, وهكذا . باختصار : 3 أيام - راحة - يومين - راحة
    فكرة البرنامج هو أعطاء فترة 72 ساعة راحة لكل عضلة
    الكثافة تكمن في أن للعضلات الكبيرة 4 الى 5 تمارين و الصغيرة 3 تمارين
    الجولات 4 بتكرارات هرمية من 12 الى 8 ( 12 12 10 8)
    التمارين لا تتغير مدة شهرين على الأقل , الى أن أحس بعدم جدوى المواصلة عليها فأغير كل النظام ( التمارين , عدد الجولات و التكرارت
    هل هذا البرنامج مجهد؟؟؟ من حيث تردد التمارين و عدد الجولات والتكرارت؟

    سامحوني على الاطالة
     
  2. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    جربت هذا البرنامج قبل قبل فترة و ماقدرت استمر عليه اكثر من اسبوعين :rolleyes:

    حاليا ماشي بـ برنامج 3 حصص اسبوعيا .. اشوفه مناسب للإستمرار عليه مدة طويلة بدون ملل او كسل :)
     
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الأفضل تغيره إلى
    Push
    Pull
    Legs
    راحة
    Push
    Pull
    راحة
    Legs
    الخ

    فعلا أفضل برنامج هو ما يريحك و تستطيع الألتزام به
     
    أعجب بهذه المشاركة Skater Boy
  4. jalel f

    jalel f Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 ابريل 2017
    المشاركات:
    118
    الإعجابات المتلقاة:
    27
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    ممكن مثال؟؟ لأني وجدت أمثلة كثيرة , وهل هو للمبتدئين أم ؟؟؟
     
  5. ahmedredaaboelghit

    ahmedredaaboelghit New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 يوليو 2018
    المشاركات:
    1
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    هل بعد الانتهاء من البرنامج التدريبى 8 اسابيع يجيب اخذ راحه تامة لمدة اسبوع ؟؟ للبدء ف البرنامج الاخر او ماذا وشكرا مقدماً
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لماذا برنامجك التدريبي 8 أسابيع ؟ ما الهدف ؟
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - برنامج تمارين حديد
  1. Jehad metany
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,081
  2. marwa gamal
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    856
  3. عبدالله
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    2,437
  4. Sinuretta
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    1,041
  5. محمود علي
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    903
  6. Jehad metany
    الردود:
    10
    المشاهدات:
    1,307
  7. Zaynkur
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    2,313
  8. mohamed55555
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    883
  9. mahmouds
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    689
  10. Ahmad Hamed
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    2,966

مشاركة هذه الصفحة