بعض الاستفسارت بخصوص برنامج Eric Helm's

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

انا بدات البرنامج بالامس وطبقتة كما نصحتنى بة كابتن محمد قاعود
وكانت الاوزان كالتالى
البنش بريس المائل البار الاوليمبى +80 كيلو 5عدات 4 جولات ودا طبعا بطلوع الروح
تمرين الظهر بالبار قبضة متوسطة البار الاوليمبى + 100 كيلوا ثلاثة جولات ودا طبعا بطلوع الروح
الدمبل تجميع على بنش مائل لعبت بالدامبل 30 كيلو 10 عدات وذلك لانى اتمرن وحدى
ولدى مشكلة فى رفع الوزن اما لو فى حد ساعدنى فى الرفع ممكن العب بالدامبل ال 40 6عدات
العقلة بالقبضة المقلوبة كما هو مقرر 3 ولكن 8 عدات وذلك لثقل جسمى ومشكلة الرفع بالنسبة للدراع
التراى اخترت البار على بنش مستوى بدات 30 مع البرار الزجزاج ثم 40 ثم 50 وكانت الجولة الاخيرة 5 عدات
الباى اتمرنت بالبار قبضة واسعة 15 20 25 والاخيرة 5 عدات والبار قبضة ضيقة15 20 25 والجولة الاخيرة 5 عدات

الرفرفة الجانبى دامبل 10 12 عدة ثم 15 8 عدات ثم كررت بالدامبل 15

الشاهد انى بعد الانتهاء من التمرين جاء لى كابتن الجم وقالى اية الى انت بتتمرنة دا بقا ياراجل من برنامج مكثف
للكلام الفاضى الى انت بتعملة دا فانا طبعا تجاهلت كلامة وقولت لة انا بس جسمى تعبنى فقولت اغير شوية
وارتاح برضو فقالى من واقع الخبرة البرنامج دا غير مناسب ليك فطبعا انا اتحججت لة علشان مندخلش فى جدل عقيم وقولت لة انى تعبت من تمارين العزل الكتير وقولت اريح شوية لانى انا غير مقتنع بكلامة اساسا فهو قالى ان انت كدة مش هتعرف تزود اوزان واوزانك هتقف على كدا ومعاها عضلاتك كمان قالى انت حر انا نصحتك


طبعا انا بتمرن بقالى سنة ونصف وكنت بادىء وزنى تقيل ووصلت نسبة دهون 15 وضخمت وطبعا
لعدم الادراك منى كنت بطلب من الكابتن انشف كان بيقول اصبر وطبعا انا نسبة دهونى الان 30.
وطبعا هوة كان بيدينى تمارين وانا انفذ وبس طبعا بعد الاحاطة والقرائة فعرفت ان معلوماتة على قدة بس هوة دا الى كان موجود قدامى وانا كنت اقراء فى مدونتا كابتن قاعود من حوالى سنة
وعندما كنت اعارضة كان يقول متتحججش واتمرن انت مش جاى تتدلع
وكان برنامج التمرين بنش كامل ضطر ومجنص كتف دراع فخد بنش كامل اودراع كامل
وبعدين خلفت لمدة 3 شهور بنش عالى ومجنص واطى وظهر دراع كتف فخد دراع
مع العلم ان يوم البنش مثلا كنت العب 8 مجموعات
وهم كالتالى تسخين خفيف بالبار اوضغط
فراشة جالس تفتيح عالى بار عالى تجميع عالى بار مستوى تجميع مستوى اوفر اوبار مقلوب متوازى
ولما قسمنا التمرين كنا بنلعب 4 و4 دا مثلا فى البنش والظهر والدراع كان 10 مجموعات والساعد والرست
الكتف كان 10 مجموعات + 4 مناكب خلفى وامامى وبالطارة وعزل بالدامبلز مع العلم انها العضلة الوحيدة المتاخرة ولاسباب جينية ولكن هى الان مقبولة نوعا
اخر مرة زودت فى الاوزان كان من شهر وزيادة الاوزان معى مكن كل 2 اسبوع 2.5 كيلوا
وهى الاوزان التى اديت بها فى البرنامج بالامس

الرجاء الافادة
الان انا بدات البرنامج باخر اوزان انا وصلتلها قبل كدة
وانا كنت قرات رد للكابتن محمد قاعود انك مطلوب منك تلعب فى الاوفر هيد برس 60 كيلو
وانا حاليا بلعب 50 فكبف اقوم بالزيادة
البرنامج انا مقتنع بية جدا ولاكن مش عارف من اين ابدا بالنسبة لموضوع الوزن دا
كلام كابتن الجم لايعنينى بسبب انى من واقع القرائة اظن ان عندى معلومات اكتر منة
وعلى فكرة هو زن على اكتر من مرة فى موضوع الهرمونات وانك مش هتعمل فورمة من غيرها
وانا رفضت وقولت الله الغنى حتى مرة من المرات كتب لى كورس غريب وانا كنت واخد الموضوع
عشان اعرف الناس الى بتاخد بتاخد اية فكتب 150 امبول ديكا 150 سيدوتستسرون 150حباية دانبول كل دا فى 8 اسابيع ولان الموضوع به عدد فلكى من الامبولات وانا اصلا مش عاوز
استشرت احد اصدقائى الاطباء قالى انة دا انتحار فطبعا بما ان الموضوع انا وخدة هزار كلمنى بعدها
فقولت لة انا صرفت نظر وحبيت احكى الموضوع دا لكى تدرك يا كابتن محمد مستوى معلوماتة
طبعا انا قولت لكابتن الجم انا سالت مختص وقالى الافضل لبرنامج التنشيف
uper &lower او push &pull &legs
فسالنى يعنى اية
فطبعا انا قصرت على نفسى وقولت لة انا كمان مش عارف
بس انا بصراحة خايف افشل فيشمت فية
هل يمكن ان اضيف المناكب بالبار للبرنامج لانها العضلة الوحيدة المتاخرة
ماذا افعل فى مشكلة رفع الدامبلز لانى فى البنش برس مثلا لازم حد يساعد بعد الدامبل 30.
اسف للاطالة وبانتظار الافادة

 

اقسم بالله هذا ما حدث بالتفصيل حتى انه معندوش فكرة عن التنضبف ومضادات الارمطة وما على شاكلة ذلك
ان شاء الله انا هستمر على البرنامج بدون اى تغيير او اضافة
من أسمى الصفات التي تمثل المعنى الحقيقي للصداقة، هي أن تبقى ممتن وشاكراً لكل صديق قام بمساندتك والوقوف بجانبك والتحمل من أجلك ودفعك وتحفيزك
شكرا صديقى واخى واستاذى محمد قاعود