بمناسبه الجداول للتمرين

كابتن انا غيرت الجدول ومشيت عليه لمده شهر كان كويس جدا الا في تمارين البنش اللي هو كان كالاتي 6 ايام ف الاسبوع والجدول
باى+بنش
تراى+ظهر
كتاف+ترابيس
فخد+سمانه
واعيد الجدول من تانى في اليومين التانيين المهم علشان مشكله الضعف اللي في البنش دي سالت الكوتش قالي علشان بتلعب رجل وبعديها بنش علشان العضله كبيره وبتلعب بعديها عضله كبيره المهم دلوقتى هغير الجدول وهخليه
بنش
ظهر
كتف
باى+تراى
رجل
اليوم الخامس انا مش عارف هعمل فيه ايه اخدو راحه ولا العب فيه ترابيس تانى علشان ضعيفه وبطن وسواعد ؟؟ وشويه كارديو او اكتفي ب التمارين بس ؟؟
والمجاميع في الجدول الاول كانت 5 مجاميع للعضله الكبيره و 3 للعضله الصغيره
لكن ف الجدول التانى دا هيبقي 7 للعضله الكبيره و 5 للعضله الصغيره ؟؟ راى حضرتك يا كوتش وهل الترتيب دا كويس ولا اغيره ؟؟؟ ارجوك فيدني

 

ارجو الرد

 

ازاى هتمرن عضله كل يوم و الاسبوع عندنا 6 ايام علشان الجمعه اجازه لو لعبت 2 وريحت يوم ولعبت 2 وريحت يوم هيفضل عضله متلعبتش ؟؟ ممكن جدول كويس من عند حضرتك يا كوتش ويكون فيه الصدر بعيد عن الرجل علشان لما بلعب صدر بعد الرجل بياثر علي قوتي واوزاني ف يوم البنش كما قال لي احد المدربين ان هذا هو سبب ضعفي يوم البنش

 

راجع هذا الموضوع اقراه بشكل عميق
ومن بعدها ضع استفساراتك

احاول ان اضعك على الطريق الصحيح ليكون استفسارك بهذا الطريق

هنا كمن يقول لك لن اتناول الايس كريم حتى لا اسمن !
فلو قلت له تناوله لن تسمن اجابه عاجزه عن وضعه على الطريق الصحيح