تخسيس وحديد

السلام عليكم ورحمة الله
ي كباتن
ارجو منكم ان تفيدوني باجابه هذه الأسئلة
اولا انا مبتدي في الحديد وعايز اخس
الطول 183 الوزن 100 العمر 36 نسبه الدهون 25
1/من اين ابدا حديد مع كارديو
2/الحديد هل ابدا تمارين الحديد تضخيم مباشره للعضلات ام ابداء تمارين الحديد للمبتدئين
3/واذا تمارين الحديد للمبتدئين كم الفتره التي امارس فيها تمارين المبتدئين اذا انتظمت بها؟؟؟
4/هل مرحله التخسيس هذه تعتبر تخسيس ام تنشيف واذا كان يوجد فرق ما هو؟؟؟
5/ اخيرا اشتركت في برنامج فتنس بال وحدد لي سعرات خلال اليوم 2670 وطلبت انقص خلال الاسبوع واحد كليو وتم تخفيض السعرات الي 1670 سعره خلال اليوم هل هذا صحيا سليم احيانا ازيد اكتر منها والعب كاديو 40 دقيقه لحرق 500 سعره
افيدوني افادكم الله

 

بما انك مبتدئ بالحديد.. هذه المقالة http://www.egyfitness.com/أفضل-تمارين-كمال-أجسام-للمبتدئين-شرح/ سوف تنفعك
ثانيا بما انك ايضا مبتدئ عليك بقراءة هذه المقالة شاملة عن كمال الاجسام http://www.egyfitness.com/كمال-اجسام-تمارين/

 

بما ان وزنك 100 كغم اعتقد يستطيع التحمل 1كغم اسبوعيا..
لكن عليك بعد فترة ان تخفض ذلك مثلا الى نص كيلو اسبوعيا حتى لا يحدث ترهلات وغيرها..
افدتك بما اعرفه وشكرا
انتظر الكابتن والاعضاء الاجدر مني سيفيدونك بالكارديو والتمارين

 

تسلم استاذ بهاء
المقال الاول للنحيفين ننظر راي الكباتن

 

اتمني اجابة للاسلئة السابقة افادكم الله

 

ايه رايك كابتن محمد قاعود