تمارين حديد تناسب الام اسفل الظهر

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة saykoo, بتاريخ ‏18 سبتمبر 2017.

  1. saykoo

    saykoo New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    8
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    civil engineer
    الإقامة:
    kafr elsheikh
    انا بقالي اكتر من سنه كل اما انتظم في الجيم اوقف عشان ضهري بيشد عليا عايز حضرتك تنصحني اعمل ايه بظبط اعمل علاج طبيعي الاول وبعد كده اتمرن ولا اتمرن بنظام معين حضرتك تنصحني بيه
    وشكرا
     
    آخر تعديل: ‏18 سبتمبر 2017
  2. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    استشير طبيب اولا ، لكي تعلم هل يوجد مشكله في ظهرك ام لا ، بالتوفيق .
     
  3. saykoo

    saykoo New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    8
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    civil engineer
    الإقامة:
    kafr elsheikh
    قالي ينفع تروح الجيم بس متضغطش علي نفسك
    يا ريت لو فيه تمارين تناسب الام الضهر يبقي كويس
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أبحث على هذه التمارين على اليوتيوب . هي لا تشكل ضغط على أسفل الظهر

    الصدر :

    كل التمارين نائما أو دكة مائلة لأعلى أو لأسفل . لو تتمرن جالسا (مثل ال Pec dec ) تأكد أن تلصق أسفل ظهرك بالكرسي لا تترك مساحة بين أعلى مؤخرتك و الكرسي .

    الكتف :

    كل التمارين جالسا على دكة 120 درجة (غير متاح تمارين بالبار هكذا , فقط بالدمبلز )

    الارجل :

    leg extensions
    leg curls
    leg press with 1 leg
    calves raises on leg press machine

    البطن :

    planks

    الظهر

    Chest supported db rows
    T-bar supported rows
    pulldowns
    أي سحب رأسي أوك

    البايسبس :

    Incline db curls

    الترايسبس :

    كل التمارين تقريبا مناسبة
     
    Nour1994, Tareq85, أنس بجبوج و 1 شخص آخر معجبون بهذا.
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - تمارين حديد تناسب
  1. sara1995
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    435
  2. Esmail lotfy
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    661
  3. Jehad metany
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,081
  4. Ahmed Mahmoud Mostafa Ali
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    712
  5. د. مروان عبد اللطيف
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    971
  6. AhmedTaha
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    785
  7. عبدالله Abdullah
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    689
  8. ابو عبد الله
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    890
  9. khaled shehata
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    606
  10. كيرلس
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    532

مشاركة هذه الصفحة