حساب السعرات الحرارية لكمال الأجسام

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة nasser, بتاريخ ‏14 سبتمبر 2017.

  1. nasser

    nasser Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 فبراير 2017
    المشاركات:
    355
    الإعجابات المتلقاة:
    77
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    موظف مدني
    الإقامة:
    العراق
    من مبدأ .. زكاة العلم نشره
    نقلت من احد المواقع المعروفة على النت النسب التالية والتي تعتبر الشئ الاساسي للاعبي كمال الاجسام .. سؤالي هل الارقام الموجودة في المعادلات صحيحة
    1- طريقة حساب احتياج كمية البروتين = وزن الجسم * 2 او 3 = مثلا 60 في 2 او 3 = 120 او 180
    2- طريقة حساب السعرات الحرارية = ضرب الوزن في 13,75 + الطول في 5 – العمر في 6,76 + 66 = السعرات الحرارية المطلوبة
    مثال : وزن – 60 طول 171 عمر 19 = 60× 13.75 + 171 في 5 – 19 في 6.76 + 66 = 1617
    (60× 13.75) = 825
    (171 × 5) = 855
    (19 × 6.76 ) = 128.44
    بعدين نحسب درجة النشاط في الاسبوع (ايام التمارين)
    - 1.375 × (نشاط خفيف 1-3 ايام في الاسبوع)
    - 1.55 × (نشاط متوسط 3-5 ايام في الاسبوع)
    - 1.725 × (نشاط عالي 6-7 ايام في الاسبوع)
    - 1.9 × (نشاط عالي جدا يوميا او مرتين في اليوم)
    - انا اتمرن خمسة ايام في الاسبوع اذن اختار 1.55 واضربها في عدد السعرات الحرارية
    - مثلا" = 1617 × 1.55 = 2506 سعرة حرارية مطلوبة يوميا"
    3- طريقة حساب الكاربوهيدرات = ضرب الوزن في 2.2 او 3.3
    مثلا" الوزن 60 × 2.2 = 132 سعرة حرارية
    4- الالياف = لا يوجد طريقة لحساب الالياف
    25_35 = غرام للشخص الطبيعي
    35_45 = غرام للاعبي بناء الاجسام
    5- طريقة حساب الدهون = قبل كل شئ لازم نعرف عدد السعرات الحرارية
    ضرب عدد السعرات الحرارية في 20% او 25% وبعدين قسم الناتج على 9
    مثلا" = السعرات الحرارية 4000 × 20% = 800
    800 ÷ 9 = 88 تقريبا كمية الدهون التي تحتاجها يوميا"
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    3 جرام لكل كجم كمية كبيرة للغاية . من 1.6 جرام لكل كجم من وزن الجسم و ربما أكثر أثناء التخسيس . و لكن ليس 3 بالتأكيد.

    هذه معادلة هاريس بندكت

    https://en.wikipedia.org/wiki/Harris–Benedict_equation

    لا بأس بها . معادلة كاتش ماكردل ادق لأنها تأخذ نسبة دهونك في الأعتبار.

    15 جرام لكل 1000 سعر حراري .

    لا بأس في تناول 20% إلى 25% من سعراتك من الدهون .
     
    أعجب بهذه المشاركة nasser
  3. nasser

    nasser Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 فبراير 2017
    المشاركات:
    355
    الإعجابات المتلقاة:
    77
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    موظف مدني
    الإقامة:
    العراق
    شكرا كابتن
     
  4. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    شكرا صديقي لكن انا اخذ 2600 سعرة يوميا واكثر!لكن زيادة الوزن تكون مقبولة لكن حسب حاسبة السعرات فهذا اعلى من احتياجي بكثير فهل اقلل السعرات ام ابقيها؟
     
    أعجب بهذه المشاركة nasser
  5. nasser

    nasser Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏1 فبراير 2017
    المشاركات:
    355
    الإعجابات المتلقاة:
    77
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    موظف مدني
    الإقامة:
    العراق
    حسب هدفك اذا كان تضخيم او تنشيف
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    راقب زيادة وزنك , و زيادة الدهون و العضلات كل أسبوعين أو شهر و سوف تتأكد إذا كانت كمية السعرات مناسبة أم لا .
     
  7. M.M.M

    M.M.M Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يوليو 2018
    المشاركات:
    1,086
    الإعجابات المتلقاة:
    376
    نقاط الجائزة:
    83
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب
    الإقامة:
    العراق
    تضخيم
    نعم كابتن انا اقوم بها كل اسبوع او اكثر قليلا ولكن نسبة الدهون وكميتها تتذبذب يعني اسبوع 14%بعده 11%بعده 13% بعده 12%:D(حسب مااتذكر)
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - حساب السعرات الحرارية
  1. ikourd
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,307
  2. sherif n
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    3,127
  3. عبدالعزيز الشوربجى
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,761
  4. Yassin
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,095
  5. abdalrahman
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    864
  6. mahmoud-asfour
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    4,138
  7. reemsrour
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,215
  8. abdalrahman
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    4,834
  9. Ali2018
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    2,318
  10. eslam gamal996
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,305

مشاركة هذه الصفحة