خشونة الركبة وضعف العضلات

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Ahmedfarrag, بتاريخ ‏20 أكتوبر 2017.

  1. Ahmedfarrag

    Ahmedfarrag New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    1
    Message Body: لدى خشونة فى الركبة وصوت طقطقة عندما اقف عليه واقوم بالتحرك صوت طقة فى عند الركبة وبتشخيص حالة من دكتور عظام قالى هناك خشونة بالركبة .. هذا الالم اسفل صابونة الركبة تحديدا .. ارجو من حضرتك وصف افضل طريقة ومكملات وعلاج لعودة السائل للركبة واختفاء الخشونة علما باننى اريد العودة لممارسة الجيم ورياضة الجرى مرة اخرى لانها تؤثر عليا نفسيا ؟ ثانيا ما هى نصائحك لاختفاء هذه الاعراض وهل بالفعل هناك ضعف فى العضلة الرباعية ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة Mena Maher
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    1 - لا علاج للخشونة . ما تستطيع فعله هو وقف تدهور الحالة و الحياة بشكل طبيعي طوال حياتك
    2 - مكمل الGlucosamine Chondroitin MSM قد يفيد
    3 - زيت السمك
    4 - عمل أطالة أستاتيكية للفخذ الأمامي و الخلفي و المؤخرة و السمانة أسبوعيا
    5 - تقوية عضلات الفخذ الأمامي و الخلفي بأوزان خفيفة و متوسطة
    6 - وضع ثلج 15 دقيقة بعد التمرين
    7 - شراء رباط للركبة أثناء التمرين مثل هذا
    [​IMG]

    8 - الكارديو يكون سباحة او تجديف أو أوربيتراك . أبتعد عن الجري و التريد ميل أو جهاز الدرج
     
    أعجب بهذه المشاركة bader alshatti
  3. hardcore LCHF lifestyle

    hardcore LCHF lifestyle Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    82
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    أسأل الله لك الشفاء ولجميع مرضى المسلمين

    بحاول أفيدك باللي أقدر عليه حسب إطلاعي


    أخي الكريم أسباب خشونة المفاصل المبكرة بشكل عام وبالتحديد الركبة والكاحل كثيرة , عوامل وراثية , سمنة , زيادة التهابات الجسم ( أهم عامل يغفل عنه الجميع ) , قلة مرونة الانسجة الرخوة ومدى حركة المفاصل الناتج عن اهمال تمارين الاطالة الخ ...

    نجي لأهم عامل وهو زيادة التهابات الجسم , أحد أنجح الأنظمة لمكافحة التهابات الجسم والحد منها انك تأكل دهون بنسبة 70% من سعراتك مثلا وفي المقابل تخفض الكربوهيدرات الى 50 جرام ( 5% ) يوميا وتتوسط في البروتين 25% من سعراتك هذا باختصار شديد .

    بالإضافة أبغاك تجرب هذي التمارين لمدة 3 إلى 6 أشهر مرة واحد يوميا على الأقل لتقوية وزيادة مرونة وتر الرضفة لصابونة الركبة واربطتها وتقوية وزيادة مرونة الكاحل واربطته , هذي التمارين مبحوثة ويقول الخبراء أن نتائجها تعادل عمليات المنظار الجراحية للاوتار والاربطة !! فكرتها بشكل مبسط ان الدم المحمل بالمغذيات لا يصل للمفاصل بالكفاءة المطلوبة لتجديد الخلايا التالفة فبالتالي تضعف الانسجة الرخوة مع تتابع الايام والاشهر والسنوات ! لذلك هذه التمارين ستحسن من تدفق الدم المحمل بالمغذيات ( ضروري تعديل نظامك الغذائي ) للمفاصل وستجدد الخلايا التالفة بإذن الله .

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]

    ابحث في قوقل ايضا عن تمارين للكاحل على ال roller

    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]

    ستلاحظ تحسن بإذن الله من أول أسبوع , اذا بدأت الركبة بإستعادة قوتها ( مثلا اسبوعين او شهر من الاستمرار ) ادخل تمارين السكوات اليها بطريقة يوم ويوم راحة مع الاستمرار على التمرين فوق يوميا لمدة 3 ل 6 أشهر ( والافضل مدى الحياة للمحافظة على المرونة والقوة )

    http://www.optimalphysio.co.uk/wp-content/uploads/2015/10/SingleLegSquat.jpg

    [​IMG]

    أتمنى لك الشفاء ولا تنسانا من الدعاء
     
    bader alshatti ،Muhammad و محمد قاعود معجبون بهذا.
  4. Ahmedfarrag

    Ahmedfarrag New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    1
    اشكر حضرتك على الرد عليا وتوضيح هذه التمارين ولكن سؤال اخير اذا سمحت ..



    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]

    ابحث في قوقل ايضا عن تمارين للكاحل على ال roller

    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]

    ستلاحظ تحسن بإذن الله من أول أسبوع , اذا بدأت الركبة بإستعادة قوتها ( مثلا اسبوعين او شهر من الاستمرار ) ادخل تمارين السكوات اليها بطريقة يوم ويوم راحة مع الاستمرار على التمرين فوق يوميا لمدة 3 ل 6 أشهر ( والافضل مدى الحياة للمحافظة على المرونة والقوة )

    http://www.optimalphysio.co.uk/wp-content/uploads/2015/10/SingleLegSquat.jpg

    [​IMG]

    أتمنى لك الشفاء ولا تنسانا من الدعاء[/QUOTE]
     
    أعجب بهذه المشاركة joody
  5. Ahmedfarrag

    Ahmedfarrag New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    1
    السؤال الاخير هو .. اوضاع هذه التمارين تطبق كمان هى بالصورة واذا كان هناك فيديو لها فارجو من حضرتك ارفاقه . متشكرا جزيلا
    وبارك الله فيك وجزاك خيرا على مساعدة الغير ان شاء الله
     
  6. hardcore LCHF lifestyle

    hardcore LCHF lifestyle Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    82
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    نعم تطبقها مثل ماهي في الصورة , قد تجد فيديوهات لها في اليوتيوب حاول تبحث بمصطلح roller exercises

    وتمارين الاطالات بمصطلح quadriceps stretching

    اتمنى لك الشفاء والرجوع لممارسة هواياتك
     
  7. Ahmedfarrag

    Ahmedfarrag New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏20 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    4
    الإعجابات المتلقاة:
    3
    نقاط الجائزة:
    1
    شكرا جزيلا لوقت حضرتك جدا وان شاء الله تكون سبب من الله فى معافاتى . يزيد الله صحةوعافية
     
    أعجب بهذه المشاركة hardcore LCHF lifestyle
  8. Muhammad

    Muhammad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    16
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    نشكركم بشده على هذه المعلومات القيمة. لدى سؤال عن البرنامج الغذائى (70% دهون + 25 % بروتين + 5% كارب) هل هو برنامج دائم أم مؤقت ؟ يعنى امشى عليه علطول ولا لفترة قصيرة ويكرر من حين لاخر؟ ويا ريت لو عندكم أى طرق أخري لتقليل الالتهابات فى الجسم بشكل عام تعلمونا لانه فى معظم الاحيان بيكون مفيد تطبيق أكثر من حل فى نفس الوقت وشكرا.
     
  9. hardcore LCHF lifestyle

    hardcore LCHF lifestyle Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    82
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    اذا كنت تريد صحة مثلى ( بإذن الله ) , قوة مناعة , محاربة التهابات الجسم والشيخوخة , خسارة دهون , بناء كتلة عضلية صافية , أداء رياضي مثالي الخ .....

    نعم دائم كل يوم yes lifestyle plan and every single day


    مثلا تأكل 3230 سعرة حرارية تجعلها ( 270 جرام دهون , 150 جرام بروتين , 50 جرام كربوهيدرات ) .

    لا تخاف من كذبة السعرات الحرارية , المهم جودة الأكل وكفاءة عمل هرمونات الجسم , على سبيل المثال شوف ايش تسوي في جسمك نص كيلو أضلاع غنم عليها زيت زيتون اصلي ( 1500 سعرة حرارية تقريبا ) , مقابل وجبة كنتاكي نفس السعرات تنفخك نفخ وتمرضك وتجعلك متهالك متغبر لوووول
     
    آخر تعديل: ‏21 أكتوبر 2017
  10. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أنت تتبع Gary Taubes إذا ؟؟
     
  11. Mohammed Ragab

    Mohammed Ragab Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أغسطس 2017
    المشاركات:
    451
    الإعجابات المتلقاة:
    232
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مطور برمجيات
    الإقامة:
    القاهرة - مدينة نصر
    كلام غير سليم لو انك أكلت اعلى من سعراتك الحرارية من الخضار سوف يزيد وزنك ايضا وهذا كلام علمى عليه ابحاث ونظريات علمية وليس كذبة كما تقول السعرات الحرارية حقيقة لا تقبل الجدل وهناك تجارب كثيرة على اشخاص أكلوا جنك فود وحلويات ولكن اقل من سعراته وانخفض وزنهم ايضا
     
  12. hardcore LCHF lifestyle

    hardcore LCHF lifestyle Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    82
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    بصراحة لا أعرفه ولكن عملت سيرش بسيط ووجدت حسابه ويتكلم عن السعرات السيئة والسعرات الجيدة , قد يتوافق كلامه مع ما اعنيه حسب اطلاعي البسيط على حسابه .
     
    آخر تعديل: ‏22 أكتوبر 2017
  13. hardcore LCHF lifestyle

    hardcore LCHF lifestyle Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    82
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    لا كلام سليم والابحاث شبعت من الموضوع وبإمكانك تطلع على ابحاث انظمة العالي الدهون ان اردت الاستزادة ,,,

    ولا أقلك شوف تجربة سام فلتام على جسده وهو يقول لك قبل التجربة انه فاشل في الرياضيات وهو ليس عالم ولا طبيب وأنه لا يحاول دحض القوانين الفيزيائية !!!

    التجربة الاولى : 5000 سعرة حرارية فاسدة عالي الكارب

    http://live.smashthefat.com/why-i-did-get-fat/


    التجربة الثانية : نفس السعرات لكن فرق الجودة ( عالي الدهوون )

    http://live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/

    دمت بود
     
  14. Mohammed Ragab

    Mohammed Ragab Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أغسطس 2017
    المشاركات:
    451
    الإعجابات المتلقاة:
    232
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مطور برمجيات
    الإقامة:
    القاهرة - مدينة نصر
    ابحاث ايه الى شبعت من الموضوع انا رفعت سعراتى من اكل صحى لمدة شهر زاد وزنى 1 كجم :D علما انى مباكلش جنك فود اصلا ولا باكل اكل من الشارع بئالى سنه كاملة عمرى ما اشتريت اى شئ من الشارع لا اكل ولا حتى سناك وبطبخ الأكل محسوب ومووزن ومباخدش فرى نهائى وخسرت وزنى على هذا الأساس لما خفضت سعراتى , لكن لما رفعتها اعلى من سعراتى لمدة شهر زدت فى الوزن 1 كجم
     
  15. Muhammad

    Muhammad New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏14 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    16
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    الامر ممكن يسع الكل . حتى الدراسات مش كلها بتطلع بنفس النتيجة . عوامل كتيرة ممكن تغير نتيجة الدراسة زى طبيعة الجينات المرتبطة بالاعراق المختلفة - طبيعة الغذاء للناس اللى تمت عليهم الدراسة - احوالهم النفسية- ........الخ.
    يعنى اذا واحد ينفع له حاجة يمكن ما تنفعش للتانى - مثلا واحد عنده 45 سنه المهم عنده دلوقتى انه يعالج مشاكل الخشونة اللى بدأت تظهر وفى نفس الوقت عايز يحافظ على عضلاته ويزودها - لكن أكيد مش بنفس اهتمام واحد عنده 20 سنه اللى بيكون عايز ينفخ عضلاته نفخ ولسه ماعندوش لا خشونة ولا يحزنون- طيب انا ازاى استفيد من كل الدراسات؟ ممكن اخد من مدرسة "جاري تايبز" انى ازود الدهون واقلل الكربوهيدرات - اقللها مش امنعها- وفى نفس الوقت التزم بالاطارات العامة من حيث حد السعرات والبروتين واجرب واشوف النتيجة واعدل برنامجى للوصول للمطلوب او اقرب نقطة منه ولازم يكون فيه مرونة يعنى لو ما وصلتش للى انا عايزه دا مش معناه ان الدراسات وخبرات الاخرين فاشلة تماما كل ما فى الموضوع انها مش مناسبة لى وببساطة اروح ادور على الحاجة المناسبة لى. ودمتم بود.
     
    أعجب بهذه المشاركة hardcore LCHF lifestyle
  16. hardcore LCHF lifestyle

    hardcore LCHF lifestyle Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    82
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    اخوي تجربة سام 5000 سعرة عالي الدهن على فكرة زاد فيها 1 كجم زيك لكن في نفس الوقت انخفضت نسبة دهونه ( والدليل قل حجم خصره ) !! هذا يدل انه الزيادة لديه كانت كتلة عضلية

    اما انت توقعي الشخصي اذا كان زيادة 1 كجم ولم تكن مخفض الكربوهيدرات ورافع الدهون فعلى الاغلب اللي زاد شحم في جسمك

    اتمنى لك التوفيق وفي الاخير شي راجع لك تبغى تمشي عالنظام او لا , لكن ضروري صاحب الموضوع يمشي عليه واتمنى له الشفاء العاجل للحد من التهابات الخشونة لديه ويستمر على التمارين المذكورة الا اذا عاجبه موضوع الادوية والمسكنات وابر المادة اللزجة للركبة والجراحات وخرابيط المستشفيات ,,,,
     
  17. hardcore LCHF lifestyle

    hardcore LCHF lifestyle Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    82
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    كلامك عين الصح ولكل شخص هدف هو يحدده بنفسه ,, لكن فقط اضيف للفائدة انه مدرسة العالي الدهن قليل الكارب ( مثل ما تفضلت لا تمنعه اجعله في حدود 50 جرام كأقصى حد ) مدرسة قوية مبحوثة ونتائجها صدمت العلماء حتى !! حتى زي ما تقول هذا اللي عمره 20 سنة يريد نفخ عضلاته يستطيع وبالعكس مطلوب منه من الصغر وهو شباب يحارب الالتهابات شاهد هذا المقتبس لرد سابق لي :

    مع احترامي لك مخك اللي هررراء وما يستوعب الكلام الثقيل ,,,, آلاف مؤلفة من البشر في العالم بدلت طاقتها من الكربوهيدرات الى الدهون وتطور أداءها وحققوا نتائج لم يحققوها على خرافاتهم القديمة , غير الفوائد الصحية الأخرى من تحسن الصحة والمناعة ومقاومة الالتهابات ...

    هذا جراح عظام كاليفورني عمره فوق الخمسين سنة !! شاون باكير يتناول اللحوم الدسمة

    [​IMG]

    [​IMG]


    تيد نايمان ايضا مثله

    [​IMG]

    عرابهم فينس جيروندا واكبرهم كتلة عضلية بنسبة دهون منخفضة يتناول البيض بصفاره واللحم بشحمه !!

    [​IMG]


    [​IMG]

    وهذا

    [​IMG]

    ما اكتفيت ؟!! خذ هذا طيب

    [​IMG]

    وغيرهم الكثير على مستوى العالم صححوا ايضهم وفكروا في مستقبل صحتهم قبل الرياضة ,,,

    فمان الله
     
  18. Mohammed Ragab

    Mohammed Ragab Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أغسطس 2017
    المشاركات:
    451
    الإعجابات المتلقاة:
    232
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مطور برمجيات
    الإقامة:
    القاهرة - مدينة نصر
    انا ايضا زدت 1 كجم من العضل - انا بتكلم هنا عن خسارة الوزن بشكل عام الجسم طبيعى جدا انه يزود العضلات فى رفع السعرات طالما تمارس تمارين الحديد ولكن دعنى اقولك تجرب تجربة اوضح " قم بزيادة سعرات ال 5000 سعر حرارية على طريقة سام كما تقول ولا تمارس تمارين الحديد ستزيد نسبة دهونك " قوانين الفيزياء كما هى الطاقة لاتفنى ولا تستحدث من العدم ولكن يمكن ان تتحول من صورة لأخرى - فممكن تخوض انت التجربة لمدة شهر او شهرين تتناول فيهم 5000 سعر بدون ممارسة تمارين الحديد مثلا وشوف هتنخفض نسبة دهونك ام لا
     
  19. hardcore LCHF lifestyle

    hardcore LCHF lifestyle Member

    إنضم إلينا في:
    ‏19 أكتوبر 2017
    المشاركات:
    82
    الإعجابات المتلقاة:
    32
    نقاط الجائزة:
    18
    اخي سام فعلها بدون تمارين حديد ليش تبغاني اسويها عشان تقتنع !!! لو فعلها مع الحديد اتوقع و الله اعلم سيفقد دبل ال 1 كجم !! عموما شي راجع لك امشي على النظام اللي يريحك واذا عندك انتقاد او رد على الحمية روح رد على ابحاثهم الميتا اناليسيس ,,,
     
  20. Mohammed Ragab

    Mohammed Ragab Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أغسطس 2017
    المشاركات:
    451
    الإعجابات المتلقاة:
    232
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مطور برمجيات
    الإقامة:
    القاهرة - مدينة نصر
    ياسيدى الفاضل كيف عرف انه تناول 5000 سعر حرارى وهو المبدأ من الأصل ان حساب السعرات كذبة ولماذا لا يتناول 10 الاف سعر وليس 5000 - ماذا لو أكلت 10 الاف سعر اغلبهم من الكاربوهيدرات الصحية كالشوفان والأرز البنى مثلا وقليلا من الدهون وانا لا العب الحديد كما ذكرت ايضا ان التجربة تمت بدون لعب حديد الوزن الزائد كان فى العضل - فأين ستصب تلك الزيادة فى الوزن مع هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية هل فى الدهون ام العضلات ؟ انا اصدق العلم وليس التجارب الشخصية وهناك ألاف الدراسات وقوانين الفيزياء وغيرها كل هذا هباءا مثلا ؟ هل لك ان تتناول 10 الاف سعر حرارى يوميا اذا لم تتأثر نسبة الدهون وفما الداعى اذن لتمارين الحديد الشاقة والدايت :D
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - خشونة الركبة وضعف
  1. mhafez
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    7,112
  2. Mohamed sadad
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    1,311
  3. Ahmad Hamed
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,968
  4. Yasser Abu.Ammar
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    2,268
  5. geox2020
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    708
  6. Mohammed Ragab
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    707
  7. Mohamed sadad
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    873
  8. amr safar
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    816
  9. M.M.M
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    699
  10. Esmail lotfy
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    1,633

مشاركة هذه الصفحة