رفع معدل الأيض الغذائي بعد أنخفاضه

كبتن كان وزني 105 كيلو قبل سنتين تقريبا بسبب الانقطاع عن التمرين وطولي 170 و تماريني للحديد بشكل متقطع منذ 8 سنوات في كل فترة 6 شهور تزيد وتنقص
بدات في دايت اتكنز ووصل وزني الى 100 ويدات بعدها بمشورة من احدهم دايت الكالوري على 1400 سعره ووصل وزني الى 91
تركت الدايت وعاد وزني الى 99 الان وزني متوقف وفي جميع المواقع مذكور ان سعراتي لحرق الدهون 2000 سعره مع التمرين ولم ينزل الوزن ونزلت سعراتي الي 1800 ونزل وزني الى 93 خلال 7 اشهر ثم توقف تماما
فهل تضررت عملية الايض بسبب الدايت الاول وكيف استعيدها
ام اقوم بتنزيل السعرات والتنزيل سيكون صعبا في المحافظه فيما بعد ونسبة الدهون الان 27

وشكرا جزيلا مقدما

 

برأي كل سعراتك لمدة يومين او ثلاث ثم عد للدايت وتأكد من حساباتك وضف الكارديو واصبر فهذه عمليه طويله

 

شكرا جزيلا لكم سأجرب ذلك