سؤال عن موقع Cronometer

الموضوع في 'دردشة عامة' بواسطة <(Ahmed)>, بتاريخ ‏28 يناير 2017.

  1. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    822
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    لما بدخل بياناتى بيعطينى السعرات الحرارية المطلوبة و البروتين و الكارب و الفات و الڤايتمينات... الخ
    كل المعلومات دى بتكون للشخص العادى
    بالنسبة للاعب كمال اجسام بيكون احتياجه أزيد بالتأكيد
    هل يوجد على الموقع ادخال بيانات ممارسة الرياضة و الكثافة فيها حتى يعطينى النتائج المطلوبة للاعب كمال اجسام؟
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    5,947
    الإعجابات المتلقاة:
    4,128
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    بالنسبة للسعرات الحرارية يمكنك أنت تناول المناسب لك . أما توصياتهم للبروتين فهي بالفعل للشخص الخامل . و بالتالي تجاهل هذه التوصيات و تناول 2 جرام لكل كجم من وزن جسمك بدون دهون.
     
  3. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    822
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    طيب يا كابتن محمد و الڤايتمينات؟
    هو بيفرق احتياج الواحد من الڤايتمينات للشخص الخامل و لاعب كمال الأجسام؟
     
  4. AMIRA ELFAHD

    AMIRA ELFAHD Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    190
    الإعجابات المتلقاة:
    178
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    Certified personal trainer & nutrition coach
    الإقامة:
    Jedda
    الصفحة الرئيسية:
    لايوجد فرق
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  5. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    822
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    متشكر جداً
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    5,947
    الإعجابات المتلقاة:
    4,128
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
  7. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    822
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
  8. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    822
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    هو بالنسبة للبنات تمارينهم بتكون زاى الرجال بالضبط و بتزود أوزان و كل حاجة؟
    يعنى لو عايز امرن بنت هامرنها معايا عادى زاى تمارينى؟
     
  9. joody

    joody Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    194
    الإعجابات المتلقاة:
    73
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    ايوا عادي كل التمارين تناسب الجنسين سواء بنت او رجل الاختلاف الوحيد حسب القوه اللي يملكها الشخص ...هذي انا اتمرن بوزن ثقيل وازيد الاوزان بشكل دوري و نمو العضلات عند البنات اقل جحم من عضلات الرجال
    اما اللي هالكه جسمها هرمونات هذي قوتها برفع الحديد يمكن تصير مشابههه للرجل وماتختلف حتى عن شكل جسم الرجل ☻
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  10. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    822
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    ما شاء الله
    طيب بالنسبة للعضلات هل بتخلى شكل جسم البنت وحش او كده؟
     
  11. joody

    joody Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    194
    الإعجابات المتلقاة:
    73
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    اكيد لا بيصير مرتب موش وحيش خالص ...وكل واحد حسب هدفه للوصول للجسم اللي يتمناه
     
  12. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    822
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    يعنى بالنسبة لرفع الاكتاف و وجود الباى و التراى و الأفخاذ مش بيأثر على شكل البنت؟
    انا عارف الكلام ده بس حابب أتأكد
     
  13. AMIRA ELFAHD

    AMIRA ELFAHD Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    190
    الإعجابات المتلقاة:
    178
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    Certified personal trainer & nutrition coach
    الإقامة:
    Jedda
    الصفحة الرئيسية:
    وجود الكتلة العضلية في جسم النساء تجعل الجسم مشدود وذو منحنيات,وتحمي الجسم من الترهل, واي صورة تراها لنساء بأشكال الرجال في أجسامهم هي نتيجة تعاطي المنشطات وليس من رفع الحديد.
    العضلات تكون بارزه اثناء التمرين فقط او في وضع الflexing يعني شاده عضلاتها.
    ايضا حسب نسبة الدهون يبرز العضل.
    وهذا مثال للتوضيح:
    اتمني تكون أقتنعت.
     

    الملفات المرفقة:

    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  14. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    822
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    طيب حضرتك و بالنسبة للتغذية يعنى احنا نضرب وزن الجسم صافى فى ٢ و يعطى البروتين المطلوب و نضرب وزن الجسم فى ٢ او ٣ حسب الهدف ليعطى المطلوب من الكارب و الالياف من ٣٥ جرام الى ٤٥ جرام و الدهون و هكذا فماذا عن البنات هل مثل ذلك ام يوجد اختلاف؟
     
  15. AMIRA ELFAHD

    AMIRA ELFAHD Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    190
    الإعجابات المتلقاة:
    178
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    Certified personal trainer & nutrition coach
    الإقامة:
    Jedda
    الصفحة الرئيسية:
    2 الي 2.5 جرام لكل كيلو جرام من صافي العضل lean mass او مايسمى الكتلة اللادهنية. اذا كانت لاتعاني من اي مشاكل اوامراض.
    الدهون 0.75 جرام لكل كيلو جرام من صافي العضل lean mass او مايسمى الكتلة اللادهنية.
    الكربوهيدرات تحسب بعد حساب سعرات كل من البروتين والدهون...الفائض من السعرات.
    شرح أكثر..
    حساب البروتين: https://goo.gl/L1Is4G
    حساب الكربوهيدرات:https://goo.gl/4C4BAx
    حساب الدهون:https://goo.gl/YoOykf
    #amiraelfahd #اميرة_الفهد
     
  16. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    822
    الإعجابات المتلقاة:
    98
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    تمام يعنى زاى الرجل مع الزيادة فى الدهون شوية طبعاً لان نسبة الدهون بتكون اعلى عند البنات من الرجال فابالتالى احتياج الدهون بيكون اعلى
    بس لاحظت ان مش حطا ألياف و معادن و فيتامينات و أملاح
    هايفيدك جداً موقع كرونومتر فى المعادن و الفيتامينات
    كمان لاحظت انك مدربة فعندك أساليب للتمرين كويسة و باحثة فى التغذية فاحبيت أساعدك بشوية معلومات
    يعنى مثلاً فى المثال بتاع الكارب الذى تضعينه
    كلام جميل بس ينقصه شوية أشياء
    مثلاً فى البروتين احنا بنختار مصادر البروتين بطريقة ليس اى مصدر بروتين
    فمثلاً بناخد أفضل مصدر للبروتين ثم يليه الأقل افضلية و هكذا
    فمثلاً اذا كنت ابحث عن بروتين فستكون صدور الدجاج اعلى شئ و اقل فى الدهون و يهتم بهذا من يمشى على نظام دايت و من يريد تضخيم و فى نفس الوقت عضلة صافية
    ثانياً التنويع
    يعنى لو مثلاً كان احتياجى ٤٠٠ جرام لحوم سأخذ ٢٠٠ جرام صدور دجاج و ١٠٠ لحمة حمراء و ١٠٠ تونة او سمك على ثلاث وجبات مثلاً
    اعلم ان احتياجى من البروتين سيكون اعلى فى صدور الدجاج ولكن سأفتقد الكرياتين الموجود فى اللحمة الحمراء الذى يحارب آلام العضلات اثناء التمرين و سأفتقد أيضاً مثلاً دهون صحية مثل الاوميجا 3 الموجودة فى السمك فهذا كان مثال للتوضيح
    فالتنويع مهم جداً لجدول نظام غذاء طويل او مستمر
    و نفس الكلام بالنسبة للكارب و الدهون
    فأنصحك بالمزيد من القرأة فى التغزية و استمرى فى البحث
    و يمكنك ان تسألى محمد قاعود عن اى شئ فهو يستطيع ان يدلك على اقصر الطرق للوصول للهدف بدلائل علمية غير انه بخبرته يستطيع تقييم اى شئ و أيهما الأفضل و انت ستستطيعين فعل هذا مع اكتساب الخبرة استمرى
     

مشاركة هذه الصفحة