عدد ايام التمرين فترة الضخامة

المفروض عدد ايام التمرين في فترة الضخامة يكون كام يوم ف الاسبوع ؟
وعدد الsets والreps يكون كام ؟

 

مفيش طريقة اسهل من دي حضرتك !
انا اقصد عدد الreps ف كل مجموعة : 12،10،8،6 ..الخ كدا يعني

 

السلام عليكم كابتن قاعود.

هل يوجد ضرر في حالة التمرين كالاتي:

1- تمرين الصدر 224 تكرار لليوم الواحد.
2- تمرين البايسبس 162 تكرار لليوم الواحد.
3- تمرين الكتف 316 تكرار لليوم الواحد.
4- تمرين التراي 200 تكرار لليوم الواحد.
5- تمرين الظهر 192 تكرار لليوم الواحد.

علما باني اتمرن 6 ايام في الاسبوع كالاتي:
1- اليوم الاول / صدر + باي.
2- اليوم الثاني / كتف.
3- اليوم الثالث / ظهر و تراي.
و من ثم اعود الى تمرين اليوم الاول

 

ما هي التمارين وكم هي الاوزان وكم تستغرق من الوقت؟

 

شكرا كابتن

 

لو التكرارات حوالى 240-250 للعضلة الكبيرة .. و حوالى 120-140 للعضلة الصغيرة
وثلث التكرارات للعضلات الكبير باوزان تقيلة 4-8 reps max والثلثى +12 reps max
وحوالى 40% من التكرارات للعضلات الصغيرة باوزان تقيلة 6-10 reps max .. و 60% 12-15 reps
هل دة يعتبر كتير .. او أوفر تريننج (انا شايف نتيجة كويسة بس اكيد الكل عاوز النتيجة الافضل)

 

مع احترامي للجميع- مفيش حاجة اسمها رقم مثالي - دة صفصطة
اهمل حاجة ع وجة الارض في التمرين progressive overload
بمعني زود وزن او عدة او اداء احسن كل مرة

الارقام دية بتبقي نصائح مبنية ع تجربة الشخص الي بتختلف حسب خبرتة \ قوتة \ نظام حياتة
خليك من 3-12 عدة في الدور \\\\\\\\\\ 3-12 دور في التمرين للعضلة الكبيرة
اعتمد ع التمارين المركبة
العب بتركيز و تكنيك عالي
لما توصل لاوزان كويسة عضلاتك هتزيد غضبن عنها


اتمرن العضلة مرتين في الاسبوع \ تلاتة عند بعض الاشخاص ممكن لو الريكفوري عالي جدا

العضلات الصغيرة اعمل لما تحتاج بس بمعني انا مش محتاج اي تمرين لدراعي -او ع الاقل شايف كدة -
لاني بلعب عقلة بوزن \ overhead press ظابطة دراعي ع الاخر

 

السلام عليكم،أخي سيف برنامجك جيد لكنني لا أرى فيه عضلات الأرجل ،مع أن عضلات الأرجل من أهم العضلات في الجسم ،لأن عضلات الأرجل هي الحاملة للجزء العلوي من الجسم ،فإذا لم تكبر لن تتحمل الثقل الذي عليها من طرف الجزء العلوي من جسمك خصوصا عندما يزداد وزنه فتصاب بتشوه الأرجل ،زائد على هذا أن من أكثر العضلات المحفزة لهرمون التستسيرون (هرمون البناء الذكوري)،وبالتالي تحفيز الجسم على بناء عضلاتك في أقرب مدة،زائد فوائد أخرى فالأرجل هي التي تعطي قامة الرجل جاذبيتها،
وبالتالي أنصحك أخي بعدم إهمال الأرجل و إدخاله في برنامجك التدريبي،وشكرا على إنتباهك أخي الكريم.

 

صديقي, سيف اخر ظهوره في 12 مايو 2017

 

hhhhhh ,أسف لم أر أخر تاريخ ظهوره .

 

طب برنامج إريك هيلمز لا يصل لهذا العدد من التكرارات معنى كده إنه غير كافى للضخامة العضلية؟
@محمد قاعود