عدم القدرة على رفع الاوزان الثقيلة فى التمرين

بعد شهر تمرين مش عارف ارفع اوزان اكثر من دامبل 5 كليو وبار 10 كيلو فى التمرين هل من حل لزيادة الاوزان

 

الطول 175 الوزن 77 الدهون 22 عضل 47 مياه 53 عظام 10.9 نظام غذائى 1200 سعر حرارى فى اليوم 30%بروتين و70 %كربوهيدرات هدفى حرق دهون لنسبة 15%

 

ارفع السعرات لحد كام

 

شكرا يا كبابتن وحعمل بنصيحة

 

استاذ محمد انا عندي نفس المشكله وبياناتي كالتالي
وزني 74 الدهون 13% العضلات 41% السعرات اليوميه 1600 مع مراعاة - اذا بتفرق - عمري 44 سنه
المايكرو
40% كارب
40% بروتين
20% دهون

اكمل احتياجاتي من البروتين بالواي واراعي تماول BCAA قبل وبعد التمرين ومع وجبة البروتين خلال النهار كوني اكل وجبة واحده كبيره يوميا غالبا في المساء وقبل التمرين بثلاث ساعات غالبا ووجبات صغيره خلال النهار من ضمنها بروتين شيك
ارجو النصيحه حول زيادة الاوزان وشدة التمرين وزيادة الكتله العضليه. مع الشكر.

 

شكرا على النصيحة الغاليه

بخصوص الكرياتين ، كيف يمكن استبدال البودرة بالمصادر الطبيعية وما هي المواد الغذائية وكمياتها التي تحقق 5 جرام كرياتين يوميا ؟ وهل ستتحقق النتائج بنفس الشكل في حال المصدر كان غذائي ؟

 

في الحقيقة انا استطيع ذلك بفضل الله وكنت افعلها قبل الدايت واصلاح الجسم ( ليس يوميا كوني لم اكن معنيا بالكتلة العضليه ) لكني مؤكدا سأدمر كل ما فعلته وافعله من ثلاث سنوات الى الان للدعابة فقط
شكرا لك

 

دا ازاى يا كابتن قبل الطهى ولا بعد الطهى

 

لا مشكله فيه استاذي وانا اشتريته وبدأت باستخدامه فعلا . نعم غير صحي وغير منطقي انفق معك تماما ونحن نفعل غير الصحي وغير المنطقي لكي نواجه السمنه لاحقا والمشاكل الصحيه وهذا ما اوصلني منذ ثلاث سنين الى وزن قياسي لم اصله بحياتي كلها.
دائما شكرا لك اخي محمد على النصائح والتوجيه.

 

مشوي يا كابتن