كمية البروتين التي يحتاجها الإنسان في اليوم.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قرأت طبعا أن نسبة البروتين التي يحتاجها الإنسان العادي في اليوم هي ما بين 0.8-1 غرام لكل كيلوغرام من الجسم. أما لاعب الحديد فيحتاج 2-2.2 غرام لكل كيلوغرام.
لدي سؤالين:
1- هل هذه النسبة تتعلق بالوزن الكلي للجسم أم لوزن الكتلة اللادهنية؟
مثلا إنسان وزنه 120 كيلوغرام وكتلته الدهنية 40 كيلوغرام والكتلة اللادهنية 80 كيلوغرام. فهل سيحتاج 80 غرام بروتين مثلا أم 120 في الحالات العادية؟ وهل سيحتاج 160 غرام بروتين أم 240 لو كان يلعب حديد؟

2- هل لاعب الحديد يحتاج 2-2.2 غرام بروتين لكل كيلوغرام في حالة التضخيم فقط أم حتى في حالة التنشيف أو تمارين الحفاظ على الكتلة العضلية كما هي؟

 

النسبة الأعلى من البروتين يحتاجها الرياضي بشكل عام , و ليس لاعب كمال الأجسام تحديدا . و نعم , الكمية هي 2 إلى 2.5 جرام لكل كجم من وزن جسمك بدون دهون . و 0.8 جرام لكل كجم من الجسم للشخص الخامل , ربما تكون توصية عليها الزمن.

 

لأن جسمك 65% مياة . المياة تصنف ضمن ال LBM . الكتلة اللادهنية . كيف ستطرحها و هي في كل خلية في جسمك..

 

شكرا للرد كابتن محمد قاعود وأخي أحمد بارك الله فيكم.

هل تظن أن خلايا جسمك خلايا عضلية فقط؟ الأربطة والجلد والأحشاء الداخلية والأعصاب والدماغ وحتى العظام وكريات الدم خلايا أيضا يشكل البروتين وحدتها البنائية الأساسية.

 

جسمك كله يحتاج للبروتين و ليس عضلاتك فقط..