كيفية حساب نسبة الكربوهدرات

اعطيك مثال علي شخص وزن الكتله الادهنيه عنده 50 كيلو
ويريد أن يتبع دايت 1800 سعر
نبدا بحساب البروتين 50×2=100 جرام بروتين وجرام البروتين = 4 سعر حراري يبقي عدد السعرات الحراريه من البروتين (400 سعر )

وحساب الدهون 75.×50= 37 جرام دهون وجرام الدهون = 9 سعر حراري يبقي عدد سعرات الدهون (333 سعر )

دلوقت هنحتاج نطلع جرامات الكارب يبقي نطرح سعرات البروتين والدهون من سعرات الدايت 733 - 1800 = 1067 سعر حراري ، جرام الكارب = 4 سعر حراري يبقي نوزع السعرات المتبقيه ÷4 = 266 جرام كارب .

 

باختصار شديد : احسب الكارب من 1700 سعر حراري .

 

شغل مخك يا أبراهيم

140 جرام بروتين و 40 جرام دهون مثلا = 140* 4 + 40*9 = 920 سعرة

لو طرحت ال920 سعرة من 2600 سعر = 1680 سعرة متبقية من الكارب

إذا هذا معناه انك تأكل 920 سعرة من البروتين و الدهون + 1680 سعرة من الكارب = 2600 سعر حراري . هل ستأكل 2600 سعر ام 1700 ؟؟

أحمد اجابك بوضوح ...