ماهو سبب التطور البطيء في الأوزان؟

السلام عليكم
عندما أقرأ هذا المقطع من المقالة أشعر بالإحباط
"اذا اردت الحصول على الضخامة العضلية بشكل سريع , يجب زيادة الاحمال بطريقة ممنهجة و محسوبة. ابتعد تماما عن عشوائية التمرين

نفترض انك ترفع الان 40 كجم سكوات 10 تكرارات في 4 جولات. و كنت تتمرن السكوات مرتين في الاسبوع. لو زودت الوزن 2.5 كجم كل تمرين , اي ان التمرين المقبل يكون 42.5 سكوات 10 تكرارات في 5 جولات. و هذا يعني زيادة 5 كجم اسبوعيا. اي ان في خلال 10 اسابيع فقط تستطيع زيادة الوزن 50 كجم ! و احيانا اكثر للمبتدئين."

فأنا لي أكثر من سنة أتمرن و أوزاني تتطور بشكل بطيء
مثلا البنش بري من 20كغ إلي 40كغ(12تكرار)
منذ 3 أشهر بدأت أتمرن بنظام Eric Helms على أمل التطور السريع لكن للأسف التطور مازال بطيئ رغم إتخاذي لجميع أسباب النجاح مع التوكل على الله بطبيعة الحال.
عمري 17 سنة وزني 56.5 كغ طولي 173 صم مستوى متوسط على حسب هذا الموقع
https://strengthlevel.com/
أتناول 2700 سعرة و أزيد 1كغ شهريا مع نظام غذائي صحي يحقق جميع الفيتامينات و المعادن(بدون إستثناء) بإعتماد موقع chronometre إحتياجي من البروتين 56.5 × 1.6=90.4 غ لكني أتناول من 100غ إلى 140غ
نظام تمرين eric helms نومي فوق 7 ساعات على أغلب أعمل أسبوع deload كل 3،4 أسابيع.كما ترى كل شيء مضبط ولكن تطور ضعيف في الأوزان(زيادة 2 كغ في بنش برس على مدة شهر أو شهرين).
عذرا على الإطالة و لكن أرجو من أستاذ محمد قاعود و جميع أعضاء المنتدى أن يجد حل لمشكلتي حتى أزيد 2كغ أسبوعيا في الأوزان.(2كغ بالنسبة للتمارين المركبة)

 

يعني هذا الموقع خاطئ
https://strengthlevel.com/
@محمد قاعود

 

ممكن بديل لتمرين power clean

 

يمكنك استبداله باتمرين التجديف بالبار قبضة واسعة

 

كلامك صحيح ظننت novice بمعنى متوسط وهي في الحقيقة مبتدأ