ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟

اتناول وجبه كبيره قبل التمرين ب 3 ساعات واشرب كوب قهوه قبل التمرين بربع ساعه ، هل يوجد كارب امتصاصه سريع اقدر اتناوله قبل القهوه لامداد الجسم بالطاقه اثناء التمرين ؟

 

http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

اختار من الجدول الطعام ذو ال Glycemic Index أعلى من 50 و الأقرب لل100 ..

 

الرابط لا يعمل

 

في حاله تغيير معاد التدريب ليصبح بعد العمل واول وجبه ليا في اليوم هتكون خلال ساعه قبل التدريب ، عشان كده عايز اركز علي سرعه امتصاص المغذيات
هل تطبيق الطريقه دي صحيح
ان اتناول قبل التدريب بنصف ساعه 200 جرام بياض بيض او اكثر + 100 جرام خبز ابيض وعدم تناول الياف، وهاخد كبسوله فيتامين ،
وقبل التمرين بربع ساعه ، كوب قهوه كبير .

 

الموقع فتح عندي ، اعتقد كان في صيانه .

 

وبالتاكيد ، هاخد حاجتي من الدهون والالياف والفيتامين لاكن بعد التدريب .

 

طالما غذائك جيد على مدار اليوم و الأسبوع , لا تقلق من تناول الغذاء في 15 و 30 دقيقة . فأنت لست رياضي محترف تسعى لتحقيق رقم قياسي . جرب تناول الطعام اللي يجعلك تشعر شعورا جيدا في الجيم . البيض و الخبز تعتبر وجبة جيدة.

 

شكرا لك استاذ محمد