ما هو أقوى تمرين للصدر و الكتف

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة Forsaken, بتاريخ ‏4 يناير 2017.

  1. Forsaken

    Forsaken Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    195
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    باحث متخصص في غوغل
    الإقامة:
    الاتحاد الأوربي
    مساء الخير
    بالنسبة الي بلشت بأول شهر أكتوبر
    نسبة الدهون نزلت من 35% للـ 24%

    المشكلة بالعضلات و خصوصاً الصدر و الأكتاف
    عندي مشكلة بالتمرين و زيادة الوزن

    ممكن تفيدوني بتمرين يصلح هالوضع اللي أنا فيه ؟؟


    شكراً
     
    Bakabozza و Big Boss معجبون بهذا.
  2. Forsaken

    Forsaken Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    195
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    باحث متخصص في غوغل
    الإقامة:
    الاتحاد الأوربي
    الحمد لله 21 مشاهدة و لا تعليق ..
     
    أعجب بهذه المشاركة Big Boss
  3. بهاء محمد

    بهاء محمد Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يناير 2017
    المشاركات:
    54
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
  4. Mohamed Mohsen

    Mohamed Mohsen Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    132
    الإعجابات المتلقاة:
    47
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    العضلة المتأخرة عندك مرنها مرتين اسبوعيا
    http://www.egyfitness.com/اقوى-تمارين-كمال-اجسام/
    في المقالة ديه كابتن محمد حاطط التمارين القوية لكل عضلات الجسم ، و بجانب الكلام ده الاكل هو الاساس طبعا لو مقلل سعراتك جامد اكيد طبعا لازم تواجهك مشكلة في زيادة الاوزان و النمو العضلي
    الحل انك تزود سعراتك شوية بحيث انك تبقي عامل عجز 500 سعر فقط و ايضا محتاج يبقي عندك صبر ، زيادة الاوزان و النمو العضلي في فترة التخسيس بتبقي بطيئة فعليك بالصبر حتي تنتهي من هذه الفترة و بعد كده اما تخش في فترة التثبيت و بعدها فترة التضخيم هتلاقي طاقتك بتعلي و الاوزان بتزيد و النمو العضلي بيزيد
     
    أعجب بهذه المشاركة Bakabozza
  5. Forsaken

    Forsaken Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    195
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    باحث متخصص في غوغل
    الإقامة:
    الاتحاد الأوربي
    شكراً لك
    البرنامج اللي بتدرب فيه هو من هذه المقالة بالذات
    المشكلة انني اواجه ثبات الوزن عند رفع السعرات , حالياً أتناول 1300 سعرة و من قبل كنت 1600 .
    ربما سأوقف التمرين لفترة اسبوع أتناول فيها الاحتياجات من الطاقة و أعود للتمرين من جديد
     
    أعجب بهذه المشاركة Big Boss
  6. Mohamed Mohsen

    Mohamed Mohsen Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    132
    الإعجابات المتلقاة:
    47
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    1300 قليل جدا
    لازم طيعا طاقتك تقل و متعرفش تزود اوزان لانك مقلل سعراتك جامد
    كم وزنك و طولك و عمرك و بتتمرن كام يوم؟
     
  7. Forsaken

    Forsaken Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    160
    الإعجابات المتلقاة:
    195
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    باحث متخصص في غوغل
    الإقامة:
    الاتحاد الأوربي
    اول ما بدأت كان وزني 96
    كنت باكل 1800 نزلت فيهم لل 91
    صار في ثبات وزن صارت السعرات 1600 وكمان نزلت لل87 وصار عندي ثبات في الوزن
    نزلت لل1300 ولسه الثبات موجود.

    عمري 33 وطولي 173 وبتمرن ست ايام في الاسبوع
     
    أعجب بهذه المشاركة Big Boss
  8. عمار

    عمار Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏25 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    449
    الإعجابات المتلقاة:
    85
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    ربما تخطئ في حساب سعراتك
     
  9. Mohamed Mohsen

    Mohamed Mohsen Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    132
    الإعجابات المتلقاة:
    47
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    طبقا لبياناتك و عدد ايام التمرين فانت احتياج جسمك 2700 سعر ، تناول 2000-2200 سعر
    1300 سعر قليل جدا طبقا لبياناتك
     
  10. Bakabozza

    Bakabozza Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ابريل 2017
    المشاركات:
    70
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    طالب كلية علوم ادارية
    الإقامة:
    السودان
    راجع نظامك الغذائي وصحة التمرين وطريقة الادا للتمرين و ان شا الله الوضع حيتصلح باذن الله
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ما هو أقوى
  1. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    255
  2. تامر مشعل
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    252
  3. kadora
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    642
  4. youssefmahmoud
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    716
  5. 03marwann06
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    601
  6. Ahmad Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    938
  7. Androv
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    794
  8. Mourad Cookie
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,213
  9. Mido7714
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    742
  10. ليل مظلم
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    785

مشاركة هذه الصفحة