ما هو المعدل الطبيعي لزيادة الكتلة العضليه أسبوعيا ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة محمد مجدي, بتاريخ ‏27 سبتمبر 2016.

  1. محمد مجدي

    محمد مجدي Member

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    33
    الإعجابات المتلقاة:
    11
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ما هو المعدل الطبيعي لزيادة الكتله العضليه أسبوعياً ؟ و ما هو أقصى معدل اكتساب عضلي (بدون منشطات) اسبوعيا ؟ بمعنى آخر ما هو أقصى وزن كتله عضليه ممكن اكتسابها اسبوعيا بدون استخدام منشطات و أقصد بالمنشطات هنا الهرمونات و خلافه وليس المكملات الغذائية ؟
    و شكراً مقدما
     
    آخر تعديل: ‏27 سبتمبر 2016
    أعجب بهذه المشاركة slim benz
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    طبعا الموضوع يختلف حسب السن و الجينات و التمرين و التغذية . و لكني سوف أعطيك متوسط الزيادة الشهرية:

    المبتدئ :
    1 إلى 1.5% من وزنه الكلي شهريا

    المستوى المتوسط :
    0.5% إلى 1% من وزنه الكلي شهريا

    المستوى المتقدم :
    0.25% إلى 0.5% من وزنه الكلي شهريا .

    ____________________________________________

    و هذا جدول مشابه خاص ب Lyle Mcdonald

    الزيادة العضلية أول سنة تمرين :
    10-12 كجم في السنة

    الزيادة العضلية ثاني سنة تمرين: 5-6 كجم في السنة

    الزيادة العضلية ثالث سنة تمرين : 2-3 كجم في السنة

    الزيادة العضلية بعد اربع سنوات تمرين : 1-1.5 كجم في السنة
     
    آخر تعديل: ‏4 نوفمبر 2016
  3. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden

    سيد قاعود شكرا لك

    السنة الاولة تمرين : هل تشمل هذه الفترة فترة التنشيف بقصد ان شخص بدا حياته التدريبية بجدول غذائي لحرق الدهون لمدة سنه هل تسمى هذه السنة ب السنة الاولى تمرين ؟
    ام ان السنة الاولى هي الفترة التي يبدا الشخص بجدول غذائي للزيادة الكتلة العضلية ؟
     
  4. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    نعم السنة الاولى محتسبة حتى و انت مقلل سعراتك . لأن ببساطة في هذه السنة سوف يتكيف و يتأقلم جهازك العصبي المركزي و بقية جسمك حتى يرفع الاوزان بمجهود أقل..
     
    أنس بجبوج و Nour Eddin معجبون بهذا.
  5. nasro

    nasro Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    57
    الإعجابات المتلقاة:
    6
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    ولكن مع نقص السعرات الحرارية هل سيكون نمو العضلات بنفس النسق يعني يصل الى 12 كغ في السنة
     
  6. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا...
     
  7. Ahmed 720

    Ahmed 720 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏30 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    31
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    8
    كابتن يعني كده الافضل للكتلة العضلية اول سنة عمل برنامج غذائي تضخيم مهما كانت نسبة الدهون ؟
     
  8. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لا .. لو نسبة دهونك عالية خفف اكلك .. يجب ان تدفع ثمن زيادة وزنك ..
     
    إبراهيم بن عياد و Nour Eddin معجبون بهذا.
  9. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden

    حتى وان اتبعت نظام تضخيم
    سوف يكون النمو اكثر صعوبة بسبب نسبة الدهون العالية
    لن ترضى عن شكل جسمك عضلات مكسوه بدهون كذهب المدفون لا قيمة له
     
    Ahmed 720 و محمد قاعود معجبون بهذا.
  10. edward

    edward Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    99
    الإعجابات المتلقاة:
    35
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    هل هناك صور ل اشخاص وصلو ل اقصى حد نمو عضلي من دون منشطات؟
    لكي اعرف ما هي الصورة التي ممكن للشخص بنائها بدون اللجوء الى المنشطات والهرمونات
     
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أعجب بهذه المشاركة edward
  12. edward

    edward Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    99
    الإعجابات المتلقاة:
    35
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    شكرا كابتن قاعود
    هل يقام بطولات ل لاعبين كمال اجسام طبيعيين؟
     
    أعجب بهذه المشاركة AMIRA ELFAHD
  13. AMIRA ELFAHD

    AMIRA ELFAHD Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    190
    الإعجابات المتلقاة:
    190
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    Certified personal trainer & nutrition coach
    الإقامة:
    Jedda
    الصفحة الرئيسية:
    هل السنة الأولي تحسب بمعدل 12 شهر تمرين ؟
    المقصود اذا كانت السنة الأولي تخللها انقطاعات اشهر عن التدريب تحسب الزيادة بنفس الطريقة ايضا!
     
  14. mahdi

    mahdi New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 فبراير 2017
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر



    حسب المنطق الرياضي ممارسة رياضة الضغط على العضلات بانتظام من يومين في الاسبوع بترددات وشدة ضعيفة الى شدة عالية خمسة الى ستة ايام في الاسبوع مع احتساب الراحة والتوقف من مرحلة الى اخرى وحسب الانقطعات واختلاف استجابة الاجسام بدون ان ننسى العامل الاساسي التغذية ..
     
  15. mahdi

    mahdi New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏2 فبراير 2017
    المشاركات:
    18
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    3
    الجنس:
    ذكر
    العملية نسبية مربوطة بعدة عوامل..
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  16. Ghayth Ncib

    Ghayth Ncib Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    296
    الإعجابات المتلقاة:
    194
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    أظن أنه بعد إكتساب 10 إلى 12 كيلوغرام عضل صافي تبدأ عملية إكتساب العضلات بالتباطؤ و ليس بالضرورة أول سنة تدريب
     
    محمد قاعود ،الجهنى و AMIRA ELFAHD معجبون بهذا.
  17. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    سنة تمرين = 12 شهر تمرين متصلة او متقطعة . او يمكنك أعتبار أن أول 10 كجمات عضلات أكتسابها يكون سريع ثم يقل هذا المعدل .
     
  18. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    صحيح
     
    AMIRA ELFAHD ،joodali و Ghayth Ncib معجبون بهذا.
  19. AMIRA ELFAHD

    AMIRA ELFAHD Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    190
    الإعجابات المتلقاة:
    190
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    Certified personal trainer & nutrition coach
    الإقامة:
    Jedda
    الصفحة الرئيسية:
    سؤال جدير بالذكر!
    اذا افتقدت الكتلة العضلية نتيجة التوقف عن التمرين لفترة
    وثم عدت الي التمرين مرة اخرى, هل اكتساب الكتلة العضلية يعود بنفس الكم ؟ هل الذاكرة العضلية تجعلك تستعيد نفس القدر من العضلات؟ ام يقل بما انك تعديت السنة الأولى؟
     
  20. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    12 شهر تمرين يا أميرة . يعني لو تمرنتي 6 أشهر ثم توقفتي سنة عن التمرين و عدتي مرة أخرى , مازال أمامك 6 أشهر أخرى في ال Honeymoon .
     
    أعجب بهذه المشاركة joodali
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - ما هو المعدل
  1. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    245
  2. تامر مشعل
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    247
  3. kadora
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    629
  4. youssefmahmoud
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    706
  5. 03marwann06
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    594
  6. Ahmad Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    919
  7. Androv
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    786
  8. Mourad Cookie
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,202
  9. Mido7714
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    734
  10. ليل مظلم
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    776

مشاركة هذه الصفحة