ما هو نوع البروتين المناسب لي ؟

انا دلوقتي مش بتمرن .
اكيد عندي استعداد لكل حاجه المهم حد يحطني في الطريق الصح
والحمدلله عندي اراده كبيرة لاي حاجه بس مش عارفه ابدا من وين
تعبت من التجارب الغير مجدية

 

بس كان في فترة6 شهور تقريبا كنت باكل حصة البروتينات المطلوبة واعوض في الوي بروتين النقص واتدرب اثقال بس كمان ما شفتش نتبجه

 

طيب استهدى بالله و كل حاجة ليها حل طالما مشيتى على خطواتها
طيب احنا عايزين نحسب السعرات المطلوبة و البروتين و الكارب و الدهون و الالياف و الفيتامينات و المعادن حساب مضبوط
هاتدخلى على موقع Cronometer من على جوجل و تسجلى فيه بياناتك و قوليلى نتائج الاحتياج

 

1656 kcal

 

دى النسب الصحيحة

 

مش عارفه الباقي ازاي

 

و دى طريقة اخرى فى الحساب

 

BMI 19.5
BMR 1214

 

احنا هانمشى على الطريقة الاولى بإعتبار انها الأعلى و وزنك يسمح بذلك و التجربة بعد التطبيقى ستبين لنا النتيجة و يمكننا تعديلها بالزيادة و النقصان

 

الدهون عندي 23.7% مش 19

 

لا مش مضبوط
انت حسبتيها ازاى
و كمان واضح ان الرقم ده كبير على وزنك

 

في ميزان خاص عند عياده كانت 26% لما كان وزني 55
والميزان يلي عندي في البيت دلوقتي بطلعها 23.7% بعد م خسيت 5 كيلو مش عارفه اذا صح ولا لا

 

انا عندي كمية دهون زايده في الرجلين

 

نسبة دهونك كام من خلال الصورة

 

القسم الاعلى 17%
والاسفل شبه ال 30%

 

طيب تمام هانقول ان نسبة الدهون زاى ما قلتى
هل انت عايزة تنزليها ولا لا مع العلم انك انت فى الطبيعى

 

عايزه تنزل
وعايزة اكبر منطقة الاكتاف والخصر لانها هزيلة جدا

 

طيب انت لازم تتمرنى
يعنى اول حاجة هاتعمليها تتمرنى هل فى إمكانية ؟

 

ايوا ح سجل في نادي واتمرن واي مكمل بحتاجه ممكن اجيبه

 

طيب تمام
التمرين هايوزع الدهون فى الجسم بشكل متناسق و هايغير شكلك خالص ان شاء الله بس ده عايز مواظبة و جدية فى التمرين
هاتتمرنى ٥ ايام فى الأسبوع كل يوم من ساعة و ربع لساعة و نصف لا أزيد ولا اقل
هبقى اقولك على المواعيد
بالنسبة لكثافة التمرين يمكن تعديلها بالزيادة و النقصان حسب النتائج
خلى بالك من الإصابات لا قدر الله لإنها بتعوق التمرين و ممكن تخليكى ماتتمرنيش حافظى على نفسك عموماً
هاقولك على البرنامج التدريبى اثناء التمرين
هاقولك على النظام الغذائى اللى هاتمشى عليه
هاتجيبى مكمل غذائى بس مكمل فيتامين مش بروتين
و هانشوف النتايج
ده مناسب؟