نسبة دهون 13% - تحديث بعد خسارة 1 كيلو جرام

حاسبة الدهون تعطينى 13 % مرفق صور لى ارجو تقييم نسبة الدهون
تحديث بعد خسارة 1 كيلو جرام الوزن الحالى 62

 

تقريبا 13%

 

شكرا كابتن محمد هو فعلا الانبودى طلع لى 15 % انا وزنى 63.5 محتاج انزل لحد كام كيلو عشان اوصل ل 8 % بحيث تختفى المنطقة الى عند الصرة

 

أنصحك أن تبدأ بالتضخيم من هذه النقطة (تضخيم بأقل نسبة دهون ممكنة) لأن كتلتك العضلية قليلة و هذا لن يجعلك تخسر دهون أكثر بصفة سليمة و يمكن أن يسبب لك مشاكل صحية ضخم 6 أشهر ثم نشف و سترى نتائج ممتازة.

 

انا باخد 1800 سعر 45 % بروتين - 35 % كارب - 20 % دهون

 

أضف 250 أو 300 سعرة على سعرات محافظتك و راقب تطورك و اجعل هدفك زيادة 1 كيلو في الشهر.
- البروتين 1.8-2 غرام لكل كيلو من وزنك بدون دهون
-الدهون 0.8-1غرام لكل كيلو من وزنك بدون دهون
-الكارب بقية السعرات.

 

دى صورة الأنبودى بتاعى

 

الكارب قليل وخصوصا انك بتلعب حديد

 

كان هدفى من الحديد خسارة دهون كانت نسبة دهونى سابقا 32 % ووزنى كان 96 كيلو

 

ـحديث

 

اريد تقييم لنسبه الدهون بعد اذنكو