نظام تدريبي لتمرين الرجل 3 مرات في الاسبوع

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة سامح عقل, بتاريخ ‏13 يناير 2017.

  1. سامح عقل

    سامح عقل Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    251
    الإعجابات المتلقاة:
    280
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الأسكندرية
    نظام تدريبي قمت بتصميمه لمن يعاني من قصور في نمو عضلة الرجل ... ولمن هو مثلي يريد تطوير عضلة الرجل .. تقييمكم يا شباب :D

    legs + calves + traps (Saturday)

    1 - Leg extension 5 x 25
    2 - Deep barbell back squat 3 x 15
    3 - Leg curls 4 x 15
    4 - Single leg press 4 x 15
    5 - Romanian dead lift 3 x 15
    6 - Seated calf raises 4 x 25
    7 - Leg extension drop set
    8 - Behind the back barbell shrugs 3 x 25

    bench + biceps + triceps (Sunday)
    1 - Inclined db bench press (45 degree) 3 x 12
    2 - Concentration biceps curls 3 x 12
    3 - Flat db bench press 3 x 12
    4 - Supine triceps extension with dumbbell and neutral grip 3 x 15
    5 - Decline db bench press 3 x 12
    6 - Seated incline hammer biceps curls 3 x 12
    7 - Peck deck 3 x 15
    8 - Seated incline biceps curls 3 x 12
    9. - Dips 3 x 12
    10 - Triceps push down with ropes 3 x 15

    legs + calves (Monday)
    1 - Narrow stance squat 3 x 20
    2 - DB lunges 3 x 15
    3 - Leg extension 3 x 15
    4 - Leg curls 3 x 15
    5 - Leg press 3 x 15
    6 - Romanian dead lift 3 x 15
    7 - Seated calf raises 6 x 25

    back + shoulder + traps (Tuesday)
    1 - Bodyweight pull up 3 x 12
    2 - Seated db shoulder press 4 x 12
    3 - Barbell rows 3 x 15
    4 - Pull down 3 x 15
    5 - Db lateral raises 3 x 15
    6 - Straight arm cable pull over 3 x 15
    7 - Db front raises 3 x 15
    8 - Seated Db shrugs 3 x 15
    9 - V bar cable rows 3 x 12
    10 - T bar rows 3 x 12

    legs + Calves (Thursday)
    1 - Barbell step ups 5 x 20
    2 - Barbell lunges 3 x 20
    3 - Leg curls 3 x 15
    4 - Deep barbell back squat 3 x 25
    5 - Leg press 3 x 15
    6 - Romanian dead lift 3 x 15
    7 - Calf raises on the leg press 6 x 25
    8 - Calf raises on the smith 4 x 25
     
    أعجب بهذه المشاركة Tayyem
  2. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden


    تمرين deadlift مارأيك به أُفضل هذا التمرين ولكن لا اره في الكثير من البرامج
     
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    لو تقصد تمرين ال conventional deadlift بأوزان ثقيلة . فصعب ايجاد مكان له في برنامج متقدم .
     
  4. Tayyem

    Tayyem Well-Known Member

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    548
    الإعجابات المتلقاة:
    430
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden
    تمرين العضلة الواحد ثلاث مرات بهذا العدد من المجاميع تراه مناسب لاي مستوى كان عليه الشخص
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    البرنامج ثقيل و يناسب مستوى متقدم فقط . و يناسب ايضا نظامه الغذائي و التدريبي و مكملاته.
     
  6. محمد احمد

    محمد احمد Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    94
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر


    جميل جدا لثقتنا بك
    ولما تحرزه من نتائج جميله

    رغم أني لم أفهم شي منه ههههه
    حبذا لو تكتبه باللغة العربية

    وتقبل تحياتي


     
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أعتقد كتابة اسماء هذه التمارين بالعربية سوف يجعل مهمتك أصعب كثيرا . أمسك تمرين تمرين و أبحث عنه على اليوتيوب . يجب ان تعتاد على هذه المسميات بالأنجليزية لأن معظمها ليس له أي ترجمة عربية سليمة . ما ترجمة تمرين Hack Squat مثلا ؟ :)
     
  8. محمد احمد

    محمد احمد Member

    إنضم إلينا في:
    ‏27 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    94
    الإعجابات المتلقاة:
    21
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    صحيح كلامك كبتن محمد
    لابد من البحث
    أما Hack squat معناها بالصور وليس بالعربي هههه
    [​IMG]

    أتمنى لكم التوفيق
    واشكرك على جهودك في هذا المنتدى
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  9. بهاء محمد

    بهاء محمد Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يناير 2017
    المشاركات:
    54
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    هاك سكوات :)
     
  10. بهاء محمد

    بهاء محمد Member

    إنضم إلينا في:
    ‏5 يناير 2017
    المشاركات:
    54
    الإعجابات المتلقاة:
    4
    نقاط الجائزة:
    8
    الجنس:
    ذكر
    انا اتمرن عضلة الرجل مرة بالسبوع
     
  11. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    طيب و هو كدة ها يفهم ايه دا :) ?

    لا مشكلة في تمرين ارجلك مرة اسبوعيا لو مستواها جيد او متناسقة مع بقية جسمك
     
  12. سامح عقل

    سامح عقل Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏21 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    251
    الإعجابات المتلقاة:
    280
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    الأسكندرية
    انا ممكن اعدل البوست واضع فيديو لكل تمرين بجانيه ... لو حد ناوي يستخدم نفس البرنامج .. انا امرن عضلة الرجل بهذه الكثافة العالية لاني عندي بعض القصور بها لهذا اركز عليها كمان ان هذا النظام التدريبي فعلاً ثقيل ومكثف ولا اتبعه طوال الوقت فقط ساتبعه لمدة شهر او اثنين علي الأكثر حتي اعالج القصور في عضلة الرجل.
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد احمد
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نظام تدريبي لتمرين
  1. ابوعبدالله
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    646
  2. youssefmahmoud
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,753
  3. Ahmed_Hamdy
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    1,033
  4. Ahmad Hamed
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    704
  5. بهاء محمد
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    1,235
  6. سامح عقل
    الردود:
    7
    المشاهدات:
    1,376
  7. sheref mokhtar
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    622
  8. Ahmed Monier
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    555
  9. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    458
  10. محفوووظ
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    811

مشاركة هذه الصفحة