نظام غذائي وزن 80 كجم

الموضوع في 'رجيم و تخسيس' بواسطة اي اسم, بتاريخ ‏26 ديسمبر 2016.

  1. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    انا كاتبهالك فوق
     
  2. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    وعاوز اعرف احسب كميه البروتين والكارب ب الوزن الكلي ولا الوزن الصافي اللي من غير دهون وعاوز طريقه مؤكده وصحيحه احسب بيها سعراتى علشان انا بشوف اكثر من طريقه وكل طريقه برقم مختلف وشكرا
     
  3. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    دي كانت ارقام تقريبيه انما دي ارقام مؤكده وحاسبها معلش عارف انى تعبتك معايا وغير كدا انا بلعب 6 ايام مش 5
     
  4. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    البروتين بالوزن الصافى
    الكارب بالوزن الكلى
    الطريقة رقم ٣ اللى فى الأدوات حساب احتياج الجسم من السعرات اللى فيها ادخال نسبة الدهون
     
  5. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    لا العب ٥ ايام علشان تعطى فرصة للعضلات للإستشفاء اذا كنت تبحث عن الأفضل ده أفضل
     
  6. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    اصل انا بلعب كل يوم عضله واحده والعضله بيكون قدامها اسبوع استشفاء يعنى يوم باى وتراى ويوم تانى بنش ويوم تانى ظهر ويوم تانى كتف وهكذا معلش ممكن اللينك بتاع الادوات حساب احتياج الجسم من السعرات علشان النت ضغيف عندى وبيغيب وانا لسه هدور
     
  7. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    انت ممكن تلعب اول يوم بنش و بطن و ثانى يوم كتف و ثالث يوم باى و تراى و رست و ساعد و رابع يوم ظهر و ممكن رست و ساعد لو ملعبتهمش مع الباى و التراى و خامس يوم رجل و بطن
    كده كل عضلة هتاخد اسبوع

    http://www.egyfitness.com/tdeecalculator/
     
  8. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    انا الغدا انهرده عندى انا اللي عامله رز بسمتى مع تشكيله خضار ( كوسه - جزر - بسله - بطاطس - طماطم ) و البهارات و كبده وقنصه بتاعت فرخه وبياض بيضه كدا كويس ولا فيه نقص ؟؟
     
  9. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    جميل جداً
    و السلطة
     
  10. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    طبعا عملت سلطه دا اصلا طبق اساسي معايا ف الفطار والغداء وشكرا ليك بجد انت ساعدتني كتير الف الف شكر :*
     
  11. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    لا لا انا معملتش حاجة
     
  12. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    حبيت اقولك على نظامى اللي ثبت عليه >> انام الساعه 12 بالليل اصحي حوالي 11 الي 12 الظهر اشرب ماء بعدها بشويه افطل والفطار ( قطعه جبن قريش - طبق فول صغير- بيضه او 2 - ربع رغيف بلدى - كاس حليب ) تمام و بعدين بشرب ميه بقا كل فتره وفتره يعنى بكتر الميه ف اليوم و الغداء ( ارز بسمتى كميه صغيره - اى نوع طبيخ واحيانا وبخلط مجموعه خضار او حبوب واطبخهم سوا بدون زيت واكلهم - صدر دجاج مخلي حوالي 3 مرات او مرتين ف الاسبوع - وبعد الغدا بشويه بشرب حلبه او اى مشروب سخن غير الشاى ) ومكمل ميه و العشاء ( الشوفان ب الحليب باخد حوالي ربع كيلو و 3 ملاعق شوفان مطهيين - بسكويت صغير الحجم اسمه اهلاوي لو تعرفه لو حضرتك من مصر ) وبس كدا

    النظام دا كويس معايا وبشبع ف اى وجبه و خسيت حوالي 2.5 كيلو من وزني و نسبه الدهون قلت عن الاول يعنى الحمد لله
    حاليا عاوز اعرف البروتين على مدي اليوم كافي ولا ناقص وايه رايك ف النظام بتاعى وشكرا ليك :)
     
  13. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    انت بتنام ١١ او ١٢ ساعة ده كتير اوى و اعتقد هايكون مضر
    اكتر واحد بطل مستر أوليمبيا كان بينام ١٠ ساعات
    انت ممكن تستغل الفرق ده فى انك تقرأ فى المنتدى و تتعلم حاجات تطبقها فى نظام الغذاء و نظام التمرين
    الماء و النظام الغذائى تمام بس انت ممكن فى الغذاء لما يكون مفيش لحوم تعوضه بزيادة الأرز و الخضار او الخبز و الخضار او الخبز و الفول او العدس علشان تعوض نسبة البروتين بس تزود شوية بما يعادل صدر الدجاجة
    البروتين المفروض تحسب لنفسك انت اكلت كام بروتين و تحسب احتياجك لأن هى مش بالتقدير لكن انا اعتقد انك قربت توصل للبروتين المطلوب
    مهم جداً علشان نقص نسبة البروتين انك ماتنزلش فى الأسبوع اكتر من نصف كيلوا الى كيلوا علشان ماتخسش من العضلات
    و الباقى تمام
    و انا من مصر
     
  14. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    اصل انا معنديش ميزان علشان اوزن الاكل وكدا مش هعرف انا خدت اد ايه بروتين من الاكل اللي قدامي بس وبالنسبه للنوم سهله انا كدا كدا طالع شغل من اول الشهر هنام بدري واصحي بدري
     
  15. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    طيب راقب نفسك على الميزان و ماتنزلش فى الأسبوع اكتر من نصف كيلو الى كيلو
     
  16. اي اسم

    اي اسم New Member

    إنضم إلينا في:
    ‏26 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    19
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    نقاط الجائزة:
    1
    الجنس:
    ذكر
    تمام يا برو هو مكمل ليبو 6 دا كويس اجيب منه يعنى بيقولو بيزود الحرق وبيدي طاقه وهيحرق دهون كويس يعنى ولا بلاش وهو انا لو اخدت فرته مثلا واى بروتين وحبيت ابطل عادى ولا لازم اخد طول ما انا بلعب
     
  17. <(Ahmed)>

    <(Ahmed)> Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏28 ديسمبر 2016
    المشاركات:
    890
    الإعجابات المتلقاة:
    111
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    القاهرة
    الليبو 6 كويس
    مافيش مشكلة لو أخذت واى بروتين و بطلته فى اى وقت لأنه مكمل غذائى ليس به أضرار طالما تأخذ الجرعة حسب التعليمات
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - نظام غذائي وزن
  1. Ayshaali
    الردود:
    8
    المشاهدات:
    1,752
  2. Shimororo
    الردود:
    4
    المشاهدات:
    1,480
  3. Shoud
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    2,139
  4. iPhoenixia
    الردود:
    3
    المشاهدات:
    1,554
  5. karimadel
    الردود:
    9
    المشاهدات:
    1,168
  6. Ahmed Monier
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    556
  7. دانيال عبد السلام
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    458
  8. محفوووظ
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    813
  9. SAITAMA
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    558
  10. Mourad Cookie
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    734

مشاركة هذه الصفحة