هل اهتم بالوزن او التكرار

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة beeebee72, بتاريخ ‏13 نوفمبر 2017.

  1. beeebee72

    beeebee72 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يوليو 2017
    المشاركات:
    171
    الإعجابات المتلقاة:
    9
    نقاط الجائزة:
    18
    الإقامة:
    KSA
    نفترض في تمرين البايسبس Db Concentration Curls
    انني استطيع عمل 8 تكرارات بوزن 10 كيلو
    هل اركز على زيادة الوزن مثلا الى 12 كيلو مع 6 تكرار
    او اركز على التكرار واجعلها 12 تكرار مع 8 كيلو
     
  2. beeebee72

    beeebee72 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يوليو 2017
    المشاركات:
    171
    الإعجابات المتلقاة:
    9
    نقاط الجائزة:
    18
    الإقامة:
    KSA
    مع العلم ان نسبة دهوني 31% واركز على حرق الدهون واريد بناء كتلة عضلية
     
  3. km2007

    km2007 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2017
    المشاركات:
    81
    الإعجابات المتلقاة:
    41
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    لا هذا ولا ذاك
    ركز ترفع 12 كيلو ب8 تكرارات
    واذا ماقدرت ارفع التكرارات وفي الحصه اللي بعدها زيد الوزن مثلا 6 عدات في 12 كيلو ثم بعدها 8 عدات في 12 كيلو وثم 6 عدات في 15 كيلو الخ...
    التقدم التدريبي مهم ويجب ان تزيد كثافة التمرين في كل اسبوع
     
  4. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    نعم احرص علي زياده الوزن في اخر جوله او قسم الزياده علي الجولات ومع الوقت الوزن الي هتحقق بيه 6 تكرار هتقدر تحقق بيه 8-10 تكرار لاكن يجب ان تعلم اولا ان عضله الباي تحتاج في حدود 80 تكرار اسبوعيا مقسمين علي مرتين او ثلاث .
     
  5. Ahmad Hamed

    Ahmad Hamed Legendary Member طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏26 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    2,325
    الإعجابات المتلقاة:
    1,499
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    حرق الدهون بيكون بالدايت فقط بغض النظر عن برنامجك التدريبي .
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
  6. beeebee72

    beeebee72 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يوليو 2017
    المشاركات:
    171
    الإعجابات المتلقاة:
    9
    نقاط الجائزة:
    18
    الإقامة:
    KSA
    مشكورين اخواني
    هذا برنامجي هل هو مناسب او ازيد مجموعة لكل تمرين
    اتمرن كل اسبوع ثلاث مرات فقط
     

    الملفات المرفقة:

    • 1.jpg
      1.jpg
      حجم الملف:
      233.2 ك. ب
      المشاهدات:
      200
    • 2.jpg
      2.jpg
      حجم الملف:
      231.9 ك. ب
      المشاهدات:
      200
  7. beeebee72

    beeebee72 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يوليو 2017
    المشاركات:
    171
    الإعجابات المتلقاة:
    9
    نقاط الجائزة:
    18
    الإقامة:
    KSA
    اشعر ان مجموعتين للعضلات الصغيرة قليلة واريد زيادتها ولكن انا حافظها كورقة رابحة
    مستقبلا اذا اودت ان ازيد كثافة التمرين
     
  8. beeebee72

    beeebee72 Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 يوليو 2017
    المشاركات:
    171
    الإعجابات المتلقاة:
    9
    نقاط الجائزة:
    18
    الإقامة:
    KSA
    لو مثلا قمت بزيادة المجموعات حاليا
    ماذا يمكنني افعل ان اردت التضخيم؟ بعد ان اخسر دهوني
     
  9. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    برنامج الحديد أثناء التضخيم هو نفسه أثناء التنشيف لا يوجد ما يسمى برنامج تنشيف و برنامج تضخيم
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد قاعود
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل اهتم بالوزن
  1. sheref mokhtar
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    46
  2. ahmedahmee
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    150
  3. fallag
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    191
  4. Abdullah alqabbani
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    315
  5. Madawagada
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    224
  6. dokshabeast
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    517
  7. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    271
  8. mostafa zain
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    377
  9. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    224
  10. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    504

مشاركة هذه الصفحة