هل تمرين الكرنش لعضلات البطن خطر ؟

مرحبا
كابتن محمد قرات من مصادر اجنبية ان تمرين ال crunch يسبب اضرار لفقرات الظهر هل هذا الكلام صحيح اذا كان صحيح كيف يسبب هذه الالام لكى افهم الخطر في ذلك وما هو البديل لهذا التمرين ؟
مع العلم (كنت اتمرن الكرنش ب 80 كيلو جعل عضلات بطنى سميكة هل كنت على وشك الاصابة من ذلك ؟)
وهل ايضا تمرين مثل جانبيات البطن بالدمبل مضر ايضا بما انه يسبب انحناء جانبي للعمود الفقري ؟
الرجاء وضع تمارين للبطن ولسفليات البطن ولجانبيات البطن بديلة لمثل هذه التمارين اذا كان لها اضرار.
شكرا لك.

 

انا بالفعل اركز على عضلات البطن واتمرن ببطء وبالاداء الصحيح والانحناء الصحيح للعمود الفقري لكي افعل عضلات البطن. (مثل الصورة التى اوضحت لنا فيها الاختلاف بين تمرين البطن وتمرين الحوض)
عندما كنت صغير في حدود 10 سنوات كنت امتلك عضلات بطن سميكة وبارزة ومقسمة تحت الدهون بدون اى تدريب.
لذلك اعتقد انها قوية من البداية.
شكرا لك كابتن محمد.

 

الصراحة انا مش بحبة لحد سليم و لا بايظ مش عارف لية
في كذا تمرين بشوفة افضل منة حاجات زي legraises / lsit vsit