هل هناك طرق لتسريع الإستشفاء العضلي ؟

الموضوع في 'تمارين الحديد و بناء العضلات' بواسطة محمد علي, بتاريخ ‏1 ديسمبر 2016.

  1. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    349
    الإعجابات المتلقاة:
    97
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    هل هناك طرق لتسريع الإستشفاء العضلي ؟ يوم الثلاثاء الماضي لعبت DB Incline Flys منذ شهر تركت الحديد للدراسة وكنت متعود العب 18 كيلو . لما رجعت لعبت بهذا الوزن بصعوبة واصابني تقريبا بالانهاك التام و اصابة بعضلة الظهر و الصدر و الباي قليلا ما رأيك؟بماذا تنصحني
     
  2. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    6,231
    الإعجابات المتلقاة:
    4,405
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الف سلامة عليك يا محمد .. و لكن ما علاقة الأصابة بالأستشفاء العضلي ؟
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد علي
  3. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    349
    الإعجابات المتلقاة:
    97
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    الله يسلمك
    اليس الاستشفاء العضلي هو الذي يعالج الاصابة؟
     
  4. محمد علي

    محمد علي Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏9 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    349
    الإعجابات المتلقاة:
    97
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    الإقامة:
    اﻷردن
    لا ادري هل المقصود بالاصابة هو حدث تمزق حاد ونزيف ام مجرد الم ؟ اذا كان مجرد الم فأنا اعاني قليلا من الآلم عند تحريك العضلة الم بسيط
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    6,231
    الإعجابات المتلقاة:
    4,405
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    عندما تتمرن بالحديد فعضلاتك يحدث لها تمزقات دقيقة و الاستشفاء هو عملية اعادة بناؤها مرة أخرى . و عي عملية طبيعية . أما الأصابة بمزق أو شد عضلي فهي أصابة و يجب علاجها أما بالراحة او بالعلاج الطبيعي و الأدوية .
    لو يصيبك ألام عضلية بسيطة بعد التمرين فهذا شئ طبيعي و ليس بالضرورة أصابة .
     
    أعجب بهذه المشاركة محمد علي
  6. Tayyem

    Tayyem Moderator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏22 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    527
    الإعجابات المتلقاة:
    375
    نقاط الجائزة:
    63
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    Defense lawyer
    الإقامة:
    Palestine / Sweden


    وكما قال السيد قاعود فان التمزق امر طبيعي بحدوده

    اما طرق تسريع عملية الاستشفاء
    ان الكارديو متوسط الشدة 70‎%‎ من دقات القلب بعد تمرين الحديد يساعد جدا تسريع عملية الاستشفاء
    قام العلماء من جامعة كاليفورنيا بنشر دراسة في نشرة القوة و التأهيل الرياضي الامريكية تثبت فاعلية الكارديو متوسط الشدة (70% من اقصى معدلات ضربات القلب) على علاج الالام العضلية بعد تمارين الحديد و سرعة الاستشفاء العضلى. حيث قسم العلماء 26 سيدة الى 3 مجموعات . و طلب العلماء من كل مجموعة القيام ب6 مجموعات من ال Leg extensions او مرجحة الارجل الامامية , و بين كل مجموعة دقيقة راحة. ثم قامت المجموعة الاولى بتأدية 20 دقيقة كارديو متوسط الشدة و المجموعة الثانية 20 دقيقة كارديو منخفض الشدة و المجموعة الثالثة لم تفعل شئ بعد التمرين. و طلب العلماء من السيدات الحفاظ على نظامهم الغذائي كما هو و عدم ممارسة اي تمارين اضافية و عدم تناول مسكنات او استخ حتى انتهاء الدراسة.
    راجع مقالة الكارديو متوسط الشدة egyftnees

    النظام الغذائي الغني بلعناصر الغذائية هو عامل اساسي

    النوم العميق الكافي ليلا
    يختلف شخص الى اخر بعدد ساعة النوم الكافية ومن علامات عدم كفاية الساعات التعب نهارا وعدم التركيز
     
    محمد علي ،mohamed fayez و محمد قاعود معجبون بهذا.
  7. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    6,231
    الإعجابات المتلقاة:
    4,405
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    الأطالات الستاتيكية أيضا بعد أنتهاء التمرين تفيد كثيرا في الأستشفاء العضلي.
     
    mohamed fayez و محمد علي معجبون بهذا.
  8. edward

    edward Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    93
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    هل من مكملات تسرع الاستشفاء العضلي
    مع العلم ان نظامي الغذائي جيد ومحسول واخذ حبة multivitamin وزيت سمك
    لكن عند تمرين الجزء السفلي يبقى التعضيل لمدة ثلاثة ايام احيانا مع انني اقوم بالاطالات بعد التمرين وطبيعة عملي اغلبه حركة ليس فيه جلوس
    هل من حل لتسريع الاستشفاء
     
  9. joody

    joody Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏13 أكتوبر 2016
    المشاركات:
    210
    الإعجابات المتلقاة:
    83
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    أنثى
    جرب تاكل الروب او اللبن الزبادي بعد التمرين يقولو يخفف من وجع العضلات لوجود البكتريا النافعه وهنا في مصدر للدراسة
    https://peerj.com/articles/2276/
     
    أعجب بهذه المشاركة edward
  10. edward

    edward Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    93
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    انا فعليا اتناول يوميا ٢٠٠ غرام لبن قبل النوم اي بعد التمرين بساعتين تقريبا
    والالم لا يزعجني لكن انا اسير على برنامج ايريك هيلمز واحيانا عندما اتمرن lower body لا استطيع تمرين الجزء الثاني من البرنامج بعد يوم راحة ويوم upper body
     
  11. Bahaa Abbas

    Bahaa Abbas Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏17 ابريل 2017
    المشاركات:
    117
    الإعجابات المتلقاة:
    58
    نقاط الجائزة:
    28
    ممكن رابط للبرنامج :D
     
  12. edward

    edward Member

    إنضم إلينا في:
    ‏29 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    93
    الإعجابات المتلقاة:
    29
    نقاط الجائزة:
    18
    الجنس:
    ذكر
    أعجب بهذه المشاركة mohamed fayez
  13. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    6,231
    الإعجابات المتلقاة:
    4,405
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    أعجب بهذه المشاركة mohamed fayez

مشاركة هذه الصفحة