هل يوجد مكمل او هرمون يزيد الكتلة العضلية دون اى أعراض جابية؟

هل يوجد اى مكمل غذائى او منشط او هورمون يزيد الكتلة العضلية بشكل ملحوظ دون ان يكون له اى أعراض جانبية؟

 

تمام
الكرياتين بس؟

 

الكرياتين يحسّن من الاستشفاء فبذلك يساعد على ابذال جهد اكتر فى التمرين مما يتطلب زيادة فى الطعام و الراحة و هذا يساعد على زيادة الكتلة العضلية
البيتا النين يقلل من الإحساس بالتعب اثناء التمرين مما يؤدى الى نفس الخطوات و النتيجة للكرياتين
لو فيه حاجة غلط قولى.
الواى بروتين هو بروتين يدخل الى الجسم لتغذية العضلات مما يساعد على نموها.
بس هل لو أخذت احتياجى من البروتين من الطعام ستزداد بنفس الحجم؟
كيف يزيد المالتى فايتامين و الاوميجا 3 العضلات؟
و ما هو الكافين و كيف يزيد العضلات؟
و معلش على الاطالة

 

الله اكبر عليك

 

فى حاجة تانى؟
فى حاجة تانى مفيدة؟ عايز اعرفهم كلهم علشان يكون عندى اختيارات و بدائل

 

كلام جميل
ولكن متى تكون أوقات تناول كل هذه المكملات خلا اليوم
حسب فهمي وارجو التصحيح أن كان خطأ

مثلا
المالتي فتمين. الصباح أثناء وجبة الإفطار
الاوميجا3. أثناء وجبة الغداء
الكرياتينين. في الصباح على الريق؟!
الواي بروتين. قبل التمرين بسعات وبعده مباشرة
البيتا أنين. مجهول عندي
الكافيين. مجهول عندي كذالك

نرجو تفيدنا كبتن محمد
ولكم جزيل الشكر

 

تناول البيتا الانين مع الماء او اللبن 1جرام ثلاث او اربع مرات يوميا. ملعقة الشاي تحمل 5 جرام بودرة , و بالتالي 1 جرام هي 1/5 ملعقة شاي . و يمكنك ايضا تناول 3-4 كابسولات 1 جرام يوميا. المهم المواظبة عليه لفترات طويلة. اما اذا كنت تريد تأثيره وقت التمرين , تناول 1 جرام على معدة فارغة قبل التمرين.

الكافين قبل التمرين كاس من القهوة المج يحتوي جوالي 120 mg كافين كافية لزيادة طاقتك

الكاريتين بعد التمرين مع القليل من الكاربوهيدرات

الاوميجا 3 حسب ما يحتويه النوع الاغلب 3 كابسولات وزعهم على وجباتك

المالتي فيتامين ابعده عن التمرين
تمرين صباحا مالتي مساءا

الواي بروتين تناول معه الكاربوهيدرات اذا كنت تلعب على معدة فارغة اشربه بعد التمرين هو مكمل لسد حاجتك اليومية من البروتين وليس دواء حساسية له موعد معين

 

تمام

 

المعذرة على الإطالة

المالتي فتمين انا اتناوله قبل التمرين ب3 ساعات هل هذه الفترة مناسبه

والمالتي فتمين هل له ضرر اذا تناولته في المساء

 

تناوله مساء اذا كان يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الاكسدة فيتامين c و e

 

شكرا لكما اخي tayyem
وكبتن محمد

بالنسبه لكميت فتمين c و e لا أعلم مقدار النسبه المرتفعة أو عادية

ولا كن هذا الذي اتناوله

 

لا مشكلة في خلال 3 ساعات كما قال السيد قاعود

 

يا جماعة هو السنترام ده ضعيف ولا كويس يكفى بالغرض يعنى ولا مش هايكفى زاى انيمال و اوبتى مش بنفس الكفائة يعنى؟