هل 1500 سعرة يوميا الحل الامثل لي !!!

الموضوع في 'صور و نتائج الأعضاء' بواسطة 2020Kimo, بتاريخ ‏16 أكتوبر 2017.

  1. 2020Kimo

    2020Kimo Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 يونيو 2017
    المشاركات:
    123
    الإعجابات المتلقاة:
    47
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    عمري : 28 عام
    وزني : 93.5
    طولي : 178
    نسبة الدهون : 20 %
    انا ملتزم بنظام 1500 سعرة يوميا منذ 3 شهور
    بتمرن حديد 6 او 7 مرات في الاسبوع وبمشي يوميا بعد كل تمرين علي المشاية 20 دقيقة وبعمل inbody كل شهر في جولدز جيم
    نزل وزني في خلال هذه الفترة من 115 الي 93.5
    ونزلت نسبة الدهون من 31 الي 20
    وزاد وزن عضلاتي من 39.8 الي 42.9
    لحد كدة تمام!!! ولا في كلام او نصيحة مثلا !!!
    دلوقتي بدخل بياناتي علي الحاسبة بالمعادلة التي تراعي نسبة الدهون تبقي النتيجة
    معدل الايض الاساسي : 1974
    والرقم اللي تحته بعد ادخال ثلاثة ايام فقط تمرين وليس 6 او 7 كما افعل تكون النتيجة : 2750
    هل يجب ان التزم ب 1500 كما كنت ام اتبع الحسبة الناتجة من حاسبة الموقع ايهما افضل لصحة افضل وعضلات اكبر ( نصيحة لوجه الله ) :D:D:D:D وراي حضرتك في ما قمت به انا خلال 3 شهور وشكرا شكرا شكرا
     
  2. Skater Boy

    Skater Boy Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏16 يناير 2017
    المشاركات:
    408
    الإعجابات المتلقاة:
    203
    نقاط الجائزة:
    43
    الجنس:
    ذكر
    أرى أن 1500 سعرة قليلة جدا
     
  3. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    1500 سعر قليلة بالفعل على حجمك و مجهودك . و لكن لو تستطيع الألتزام بها و تحقق نتائج , لا أرى مشكلة . لو تخرج عن الدايت كل فترة قصيرة الأفضل زيادة السعرات إلى 1800 أو 2000 .
     
    أعجب بهذه المشاركة 2020Kimo
  4. 2020Kimo

    2020Kimo Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 يونيو 2017
    المشاركات:
    123
    الإعجابات المتلقاة:
    47
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    تمام يا كوتش
    إذن !!!
    ما هي عدد جرامات البروتين المناسبة لحجمي ؟
     
  5. محمد قاعود

    محمد قاعود Administrator طاقم الإدارة

    إنضم إلينا في:
    ‏18 سبتمبر 2016
    المشاركات:
    9,852
    الإعجابات المتلقاة:
    8,214
    نقاط الجائزة:
    113
    الجنس:
    ذكر
    الوظيفة:
    مدرب و أخصائي تغذية
    الإقامة:
    ملبورن , أستراليا
    الصفحة الرئيسية:
    2.5 جرام لكل كجم من وزنك بدون دهون
     
    أعجب بهذه المشاركة 2020Kimo
  6. 2020Kimo

    2020Kimo Active Member

    إنضم إلينا في:
    ‏10 يونيو 2017
    المشاركات:
    123
    الإعجابات المتلقاة:
    47
    نقاط الجائزة:
    28
    الجنس:
    ذكر
    تسلم يا معالي الباشا
     
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود

لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود

جاري تحميل الصفحة...
مواضيع مشابهة - هل 1500 سعرة
  1. sheref mokhtar
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    46
  2. ahmedahmee
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    151
  3. fallag
    الردود:
    2
    المشاهدات:
    191
  4. Abdullah alqabbani
    الردود:
    6
    المشاهدات:
    315
  5. Madawagada
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    224
  6. dokshabeast
    الردود:
    5
    المشاهدات:
    518
  7. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    271
  8. mostafa zain
    الردود:
    1
    المشاهدات:
    377
  9. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    224
  10. mostafa zain
    الردود:
    0
    المشاهدات:
    505

مشاركة هذه الصفحة