برنامج P90x هو برنامج رياضي منزلي شهير , أبتكره المدرب توني هورتون سنة 2003 . P90x هي أختصار ل Power 90 Extreme . تاريخ البرنامج بدأ عندما طلب رئيس شركة Beachbody كارل ديكلر من توني هورتون أن يصمم برنامج رياضي للأفراد ذوي اللياقة البدنية العالية . أي أنه برنامج لم يتم تصميمه للمبتدئين منذ البداية .
بدأ توني هورتون في أستشارة العديد من أخصائي الرياضة و جرب العديد من البرامج إلى أن وصل لبرنامج P90x . و أستعان كارل ديكلر مدير شركة Beachbody بمصمم أعلانات محترف و هو “ند فار” . قام “ند” بتصوير أعلانات البرنامج بطريقة مبتكرة , و هي تصوير المتدربين يقومون بالتمارين في منازلهم بأستخدام كاميرات بسيطة . و فازت أعلانات “ند فار” بالعديد من الجوائز المرموقة . و هذا من أهم أسباب أشتهار برنامج P90X . و حقق البرنامج مبيعات تقدر ب500 مليون دولار بسبب الماكينة الدعائية الضخمة التي وراءه.
شرح برنامج P90X :
البرنامج عبارة عن 90 يوم . و التمرين يكون من 6 إلى 7 أيام أسبوعيا . البرنامج يباع في هيئة DVD , تتكون من 12 تمرينة عالية الشدة . مدة التمرين في اليوم الواحد من ساعة إلى ساعة و نصف .
الفيديو على الDVD يأخذك بالخطوات من تمرين إلى تمرين . بعض البرامج تركز على القوة أو على الباور او على الكارديو العنيف أو على تمارين البطن و الجذع أو على الكيك بوكسينج أو على تمارين الأطالة أو على اليوجا.
فالشركة المنتجة تزعم ان هذا التنوع في التمارين يسبب أرباك للعضلات و يمنع التعود على البرنامج . كما أنه يعتمد على التقسيم الخطي Periodization . و هو التغيير المستمر في البرنامج مع مرور الوقت.
البرنامج سعره $120 دولار أمريكي. تحصل بهم على 12 DVD للبرنامج مع 100 صفحة للدايت . أو تدفع $240 و تحصل على عقلة و أربطة مقاومة Resistance Band و 30 جرعة مكمل بعد التمرين. أو تدفع $330 و تحصل بالأضافة للسابق على 5 DVD أضافية بها برامج متقدمة و قطعتين أضافتين من أجهزة التمرين.
الاجهزة المطلوبة تبدو كالتالي :
و هذه عينة للتمرين من اليوتيوب مع مبتكر البرنامج توني هورتون :
و هذه عينة أخرى :
رجيم P90X
البرنامج الغذائي ل P90x عبارة عن 3 مراحل . المرحلة الأولة تسمى بال Fat Shredder , و هو برنامج عالي البروتين و منخفض الكاربوهيدرات . ثم يزيد الكاربوهيدرات في المرحلة الثانية و تسمى “Energy Booster” , و يزيدها أكثر في المرحلة الثالثة , التي يسميها Endurance Maximizer .
هل يعمل برنامج P90X بالفعل ؟
هناك أنتقاد موجه ناحية مزاعم البرنامج . و هو أنه يعدك بالوصول للتشريح العضلي الكامل في 90 يوم. فهل لو بدأ البرنامج شخصين , أحدهما نسبة دهونه 35% و الاخر نسبة دهونه 20% , سيحصلان الأثنين على التشريح العضلي الكامل أو نسبة دهون 8% في نفس الفترة الزمنية (90 يوم) ؟ هذا أول كذبة في دعاية البرنامج. النتيجة النهائية تعتمد على حالتك الجسدية الحالية.
المشكلة الثانية , هذا البرنامج ليس للمبتدئين . خاصة لذوي الأوزان الثقيلة . لأنه سوف يعرضهم لأصابات عديدة بالمفاصل بسبب ثقل وزنهم و عنف الحركة . كما أن هذا البرنامج غير مناسب تماما لمن يعانوا من الام مزمنة بالظهر أو الرقبة أو الكتف أو الركبة و خلافهم.
التمارين عنيفة و صعب الألتزام بها. صحفي بجريدة الديلي نيوز جرب البرنامج في 2011 . و قال في مقالته أنه أستطاع الألتزام بالبرنامج لمدة شهر . و لكنه وجد أنه يستهلك فترة طويلة و يتعارض مع حياته . كما أنه وجد صعوبة البرنامج تزيد بشكل كبير , و لم تستهويه فكرة البرامج الرياضية العنيفة بعد يوم عمل مضني . طبقا لكلامه.و بالتالي أكتفى الصحفي بالجري يوميا و اليوجا للأسترخاء و زيادة لياقته . هو ببساطة سار على ما يناسبه و ما يستطيع الألتزام به.
و لو لديك هدف و هو زيادة الكتلة العضلية أثناء حرق الدهون , فهذا البرنامج لن يحقق لك هذا الهدف بفاعلية . فالتمارين كلها تعمل على زيادة قوة التحمل العضلي و زيادة الباور و المرونة و التنسيق العضلي “Muscle Coordination” و زيادة قوة القلب و اللياقة البدنية بشكل عام. كمان أن التمارين في برنامج P90x تقوم بها بدون فترات راحة تلتقط فيها أنفاسك.
و ما أنصح به قلبا و قالبا أثناء التخسيس , هي تمارين الحديد و تمارين المقاومة التقليدية . أن تقوم بعدة مجموعات و عدة تمارين للعضلة , ترتاح دقيقتين أو ثلاثة بين المجموعات , و ترفع اوزان ثقيلة الى متوسطة من 8 الى 12 تكرار . هذه هي الطريقة التي يحقق بها الفتنس موديلز و لاعبي كمال الأجسام كتلتهم العضلية الكبيرة. و هذه الطريقة في التمرين آمنة , لا تشكل ضغط على مفاصلك أو أربطتك و تصلح للمبتدئ كان طفلا أو كهلا.
و بغض النظر عن هذه العيوب , فهناك تقييمات جيدة للبرنامج. و هناك الالاف ممن حققوا نتائج جيدة عليه . لا مانع من تجربة البرنامج بنفسك . و لكن أنصحك اذا كنت مبتدئ الا تبدأ البرنامج كاملا لمدة ساعة . ابدأ الأول ب15 دقيقة فقط من التمرين الذي يستمر ساعة , و بعد عدة أسابيع ابدأ في زيادة المدة تدريجيا. و أذا وجدت أن البرنامج يعجبك , و يستهويك هذا التحدي , يمكنك القيام به عدة مرات حتى تصل الى هدفك . لا تربط نفسك بقصة ال90 يوم حتى لا تصاب بالتوتر و الأحباط.
رأيي الشخصي :
أنا شخصيا لا احب البرامج المحددة بمدة معينة و التي تلزمك بتمارين و دايت معين . أنا أرى أن تغيير الجسم من سمين إلى رشيق و قوي هي عملية أبدية . مفروض أن تستمر عليها طوال حياتك . يجب أن تتناول طعام صحي و متوازن طالما حييت. لا أؤمن بموضوع دايت ON-OFF لأن هذا لا يعلمك شئ و يخلق علاقة نفسية مضطربة مع الطعام. هل فكرت ماذا بعد حصولك على جسم مثالي بعد انتهاء البرنامج ؟ هل ستستطيع الألتزام به مدى الحياة ؟ أم يجب أن تتعلم أن تغير سلوكياتك و عاداتك الغذائية و الصحية من أجل نتائج أبدية و ليست مؤقتة ؟
لا أؤمن أن خسارة الدهون تحتاج تمارين شاقة و عقابية . خسارة الدهون تحتاج فقط إلى التحكم في سعراتك الحرارية. و بعد هذا فأن زيادة نشاطك الحركي الغير رياضي أقوى فاعلية من التمارين الرياضية في حرق الدهون (المشي – صعود الدرج – تنظيف المنزل – التسوق مشيا ..ألخ) . فالتمرين تأثيره ضعيف مقارنة بالدايت . الهدف الأساسي من التمرين هو زيادة قوتك و شد جسمك و تقوية قلبك و منع ترهل الجسم , و ليس حرق السعرات الحرارية . كما أني أرى أن نتائج P90x نتيجة مؤقتة . عندما تتوقف عن البرنامج سوف تفقد الكتلة العضلية التي أكتسبتها و سوف تفقد مرونتك و لياقتك البدنية و قوة قلبك . و لهذا السبب أنا ارى أن أفضل برنامج تدريبي هو البرنامج الذي تستطيع الألتزام به مدى الحياة . فكرة أن الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي التمارين الشاقة سوف تجعلك تنفر من العملية بأسرها .
هل هناك طرق تساعد على شد الجلد المترهل الزائد في الذراعين؟
شكرا لك يا كابتن على هذه المعلومات الرائعة كنت عاوز اعرف هوا أنا لو بطلت تمارين الحديد وزني يرجع يزيد تاني ولا رأي حضرتك
لو بطلت تمارين الحديد عضلاتك سوف تنكمش. لو رجعت لعاداتك الغذائية القديمة , وزنك سوف يزيد. و لكن بشكل عام , من يقلع عن التمرين في الغالب يهمل نظامه الغذائي. من خلال ملاحظاتي و خبرتي.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
كابتن كلام حضرتك أكثر من رائع. وكمان قريت كتاب حضرتك .انا مشكلتي البطن وزنى 70وطولى 163.عملت نظام غذائي اكتر من مره الوزن بينزل بس 2او 3 كيلو وارجعهم تانى مع العلم انى ملتزمة بالدنيا وكمان التمرين مشى وجرى واسكوات تنصحني بايه
ممكن يكون بتنزل 2-3 كجم برجيم قاسي و بالتالي ما بتعرفيش تلتزمي به . تناولي نظام غذائي متوازن , بروتين و كارب و دهون , خضروات و فاكهة و لحوم و البان و حبوب حوالي 1500 سعر و اتمرني بالحديد .
بصراحه انا ماعنديش سؤال بس قولت لازم اشكرك على مجهودك الرائع في الموقع المتميز اجي فيتنس
بارك الله فيك وحفظك من كل شر و سوء
استمر يا بطل
جعله الله في ميزان حسناتك ??????
حبيبي يا كوتش محمود . شكرا على متابعتك
ما هو التدرج في الاحمال المناسب … عند ممارسة تمارين اليد للمبدئات … مثلا هل ٢ كجم كافي ام ابدا باقل … تريد مقال عن هذا الموضوع بتوسع … فوصف التمرين بعدد التكرارات ليس كافي … انا اريد ان ارفع اوزان و لكن لا اعرف ما هو الوزن المناسب … فوزني ٥١ كجم و طولي ١٥٧ سم .. و شكرا
ابدأي بوزن يجعل تمرينك صعب يا أية , ثم قومي بزيادة الأوزان تدريجيا. لو تتمرني بالدمبلز ممكن تقومي بزيادة عدد التكرارات أولا قبل أن تقفزي إلى وزن جديد. لان الزيادة في اوزان الدمبلز تكون كبيرة نسبيا..
ما رأيك في رجيم النقاط
سؤال آخر
وزني ثابت منذ فترة ما السببب
رجيم النقاط هو مشابه للتحكم في سعراتك الحرارية . هو جيد طالما تتناول كمية سعرات مناسبة لك و كمية مناسبة من البروتين و الكاربو الدهون . و يكون أغلب طعامك صحي من لحوم و خضروات و فاكهة و بقوليات و حبوب و البان
ربما وزنك ثابت بسبب أنخفاض معدل أيضك الغذائي. ابدأ الان في تمارين الحديد
سلام عليكم
كابتن انا من العراق واتابعك
طولي 170cm ووزني الان 88kg
انا اتمرن تمارين حديد ورشاقه ٣٠ دقيقة في اليوم وعامل دايت اكل بيضه مقليه بدون دهن في الصباح مع صمونه وفي الغداء صدر دجاج او تونه وفي العشاء فواكه
عندما بدات كنت ٩٣ وبعد شهر وصلت 88 لكن الان مر اسبوعين وانا لم انزل نصف كيلو ! ممكن مساعده
ربما أنخفض معدل أيضك الغذائي بصورة كبيرة بسبب الدايت القاسي
اقرأ هذه المقالة عن الدايت القاسي
عاوز تمارين امارسها في البيت اثناء التخسيس
ستجد برامج تمارين بالدمبلز هنا على الموقع
السلام عليكم
كبتن انا وزني ٩٤ طولي ١٨٠ أتمرن حديد لي ٧شهور وكنت استخدم أمينو ٢٢٢٢ و جلوتامين و Bcaa و وأي بروتين جسمي زبط ونزلت ٣كيلو رالحين جسمي ثابت وحبيت أضخم جسمي مافي فايده وش تنصحني
كيف تريد ان تضخم جسمك و انت نسبة الدهون عندك عالية ؟ ركز على حرق الدهون الزائدة اولا. و الجلوتامين و الأمينو 2222 مكملات فاشلة
كيف احدد اول وزن لتدريبي؟
قرأت هذه مقالة لأحمد سعيد لاكن لم افهم هل يمكنك شرحها بشكل مبسط
دلوقتي يا كابتن انا هابدا مدريه ف مش هروح الجيم غير يوم في الاسبوع و معنديش دمبل ف هعمل resistance band و cardio ف كنت عايز نصايح و برنامج resistance band exercise و انا بحب حضرتك اوي
ستجد العديد من تمارين حبال المقاومة على اليوتيوب . للأسف يا وليد لم أكتب عن برنامج تدريبي بهم حتى الىن . و لكن أنوي بالفعل لأنها اداة جيدة
انا حاسس انك نصاب شكرا علي تفهمك؟
حس براحتك.. و لا رأيك يفرق معايا في حاجة. و عشان كدة نشرت رسالتك أسيب الناس تتفرج عليها و تعرف أخلاقك كويس .
ما هو الريفرس دايت
سلام عليكم
بعض المتمرنين في الجيم يؤدون بأوزان خفيفه وتكرارا ت كثيره وحضرتك تنصح بوزان أثقل كل تمرين فيهما أكثر افاده للعضلات
وما هو الزمن المناسب لكل تمرينه
كثافة تمارين الحديد بعدد المجموعات و ليس بالوقت.
شكرا لك يااحسن كابتن ربنا يبارك فيك
يعطيك الف عافيه ع المجهود …معلوماتك قيمه واستفدت منك كثير … مالي اسبوعين سرت اتابعك الله يكتبلك الاجر
شكرا لك
ازاي اثبت الوزن؟
عندما خسرت وزنك انت قللت السعرات الحرارية.. زود السعرات تدريجيا إلى ان تتعرف على الكمية التي تثبت وزنك
اسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي موضوع يا كبتن متعبني كثير .
انا عمري 21 سنة
ووزني 74 KG
وطولي 173 سم
وجسمي متناسق بعض الشيء
بس يدي من مفصل الكوع إلى مفصل الكف
نحيله جدا جدا …
بحيث اني سرت استحي البس
ملابس كم قصير والبس ملابس كم طويل
وخاصتنا قبل مفصل الكف
وعندي بنيت الافخاذ ولارداف معضله
يعني تقريبا قوت جسمي ظن تحت الحوض ونازل
انا ابغي ارف وش سبب مشكلة السواعد
وشكرا جزيلا لك . . .
و لماذا تعتبرها مشكلة ؟ تمارين الحديد تشكل جسمك بالطريقة التي تعجبك . كل ما عليك فعله هو زيادة كمية طعامك و تمرين ذراعيك مرتين إلى 3 مرات أسبوعيا.
عندي السواعد نحيله مع اني ااتمرن سواعد
مرن ساعديك 3 مرات اسبوعيا . ستجد مقالة عن تمرين السواعد و الذراعين هنا على الموقع.
احسنت والله اسلوبك في الكتابه جميل جداً انا بحترمك كتير
المشكله اني عملت رجيم محترم وخلاص انا في مرحله تثبيت الوزن
بس صراحه بيعدي عليا ايام عايزه اكل اي سويت بجنون وللعلم رجيمي مكنش قصير كان طويل وكنت عندي اوبين داي باكل كل اللي نفسي فيه بس الحين مشكله حياتي امووووت في السويت وبرضه العب رياضه واتحرك كتير كتير بس احس ان السويت انتصر ??
اعمل ايييه عايزه حاجه تسد الشهيه شويه بليييييز ?
لا تمنعي الحلويات بالكامل في نظامك الغذائي. أدخلي منها كمية قليلة مع حساب سعراتها. الرجيم عالي البروتين و الخضروات و الفاكهة و الماء و المياة الغازية..الخ كلها أشياء تقلل من الشهية..
عايز اسألك ياكوتش ازاي اعرف ان جسمي محتاج قد ايه من السعرات عشان اديلو سعرات اقل من الي هو محتاجها عشان تكتمل عملية التخسيس ..
شكرآ لحضرتك.
وبشكر ك جدآ علي المعلومات والاميلات الي بتوصلي
استخدم معادلة كاتش ماكردل هنا
http://www.egyfitness.com/tdeecalc/
شكرا كابتن محمد على المجهود الرائع وانا من المتابعين لك ولمقالاتك منذ فترة طويلة مجهود تستحق عليه كل التقدير والاحترام
تحياتي لك
شكرا يا أسماعيل و يشرفني متابعتك لي..
حضرتك هو نزل نظامين جداد من البرنامج دة اسمهم P90x2 و P90x3 و انا حاليا بلعب ال 3 ‘ ارجو ان حضرتك تقيمو و تقوللي على افضل نظام اكل امشي عليه مع التمرينات دي،بحيث يبني العضلات و يحرق الدهون، مع العلم اني ماشي حاليا على جدول اسمو Mass فالنظام دة
نعم انا اعرف ان هناك نظامين جديدين
P90x2 , P90x3
أنا تعليقي على الفكرة بشكل عام. التمارين العقابية التي تؤتي بنتائج مؤقتة. يمكنك تجربتهم و لكن سخن جسمك جيدا و تمرن قدر استطاعتك و لا تضغط على نفسك حتى لا تصاب. هذه البرامج يصحبها برامج غذائية. لماذا لا تتبعها ؟
لو سمحت يا كابتن
نسبة الدهون عندي 30 %
هتمرن حديد باوزان تقيله و قليل من الكارديو
هل اخد امينو و بروتين من أول يوم ؟
تمارين الحديد تكون أوزان ثقيلة و متوسطة ..بالنسبة للمكملات الغذائية :
أقوي مكمل غذائي للتخسيس
بداية أن متابع لحضرتك منذ فترة، وأنتظر بشغف كل جديد تقوم بنشره، أحب أشكر حضرتك بشدة، على كل ما تبذله من جهد في ايصال الفائدة للجميع.
سؤالي: زوجتي لديها مشاكل في الركبة والقطنية، فضلاً عن كونها غير متحمسة لممارسة التمارين الرياضية، فهل فى حالة استخدامها (للعجلة الريلاكس) مع تنظيم الغذاء سيأتي بنتيجة طيبة.
أما بخصوصي: في حال عدم تمكني من الذهاب للجيم بسبب ضيق الوقت بسبب العمل، هل ممارسة تمارين الضغط والقدمين والبطن والدمبلز لليدين في البيت مع تنظيم الغذاء سيأتي بنتيجة في تحسين الوزن وعمل شكل عضلي.
مع خالص الشكر والتحية والتقدير
بالنسبة لزوجتك , فأنصحك عدم أهمال آلام المفاصل التي تعاني منها . و خفض الوزن سوف يساعد علاج هذه المشاكل بشكل كبير أن شاء الله. و في حالتك أو حالتها , فأن أفضل برنامج تدريبي لكما هو ما يناسبكما و تستطيعان الألتزام به . أفضل من عدم التمرين بالمرة .
كابتن محمد اتمنى ان تكون بخير وشكرا جزيلا على مجهودك الرائع في نشر المقالات والمعلومات المفيدة
لدي برنامج اسمه Circuit Training Assistant ويتضمن عدة انواع من تمارين وزن الجسم مثل التاباتا و تمارين ال HIIT
ممكن من فضلك رايك حول هذا البرنامج
تحياتي
هل يمكنني أن أتمرن حديد وP90x3 g للمحافظة على العضلة وزيادتها وحرق دهون
صعب الاتنين معا . اكتفي بتمارين الحديد أفضل. و حرق الدهون يتم عن طريق الدايت و ليس التمارين
السلام عليكم ..
اولا شي بارك الله فيك يا اخوي محمد
دايم مميز في ما تقدمه من محتوى اكثر من ممتاز
الحمد لله من نصائحك تعلمة الكثير و الكثير
كان وزني قبل 3 سنوات 135 كيلو والان 90 كيلو
والهدف ثابت وهو الوصول الى نسبة دهون 8% مهي صعبه
ولكن الاصعب هو تغير الاعادة سئيه السابقه ولكن
اهم شي هو تعلم نمط حيائه بعادة غذائيه صحيه سليمه
والاهم هو الاستمراريه الى الابد ان شاءالله
فعلا يا فهد. أهم شئ أن تسير على برنامج غذائي تستطيع الالتزام به طوال الحياة . و ليس رجيم قاسي مدته قصيرة و يأتي بنتائج على المدى القصير فقط. اتمنى لك التوفيق من كل قلبي و لا تتردد في مراسلتي.
انا بعمل تخسيس عن طريق خفض السعرات عن ال tdee و كمان تمارين الحديد و بعتمد كمان على اغذيه عاليه البروتين….المحصله أن نسبه الدهون بتقل لكن الكتلة العضلية ثابته……. ما العمل
شكرا جزيلا ، وكل التقدير علي الشرح المبسط، والاسلوب المميز
السلام عليكم ورحمة الله كابتن. لكم الشكر الجزيل، استفدنا من مقالاتك القيمة كثيرا،الله يخليك انا عمري 34،طولي 162وزني 62، محيط البطن 85 سنتم،أصبت بحيرة كيف اتعامل مع جسمي ؛ سمنة بس في البطن ، لما اعمل دايت أهزل بسرعة من الصدر والارداف،بما تنصحني الله يجزيك خير
يمكنك منع هذا بتمرين الصدر و الأرداف بالحديد
هلا تكلمت لنا من فضلك
عن نظام الماكرو
هو ليس سؤال في الواقع هو تعليق من مجرب
انا استخدمت برنامج p90x وهنا اتحدث عن الاصدار الاول
في الواقع البرنامج رائع تماما
كنت اعاني من زيادة في الوزن وارتفاع في نسبة الدهون كانت مشكلتي اني غير رياضية فقط استعين بالمشي السريع واحيانا جري الفواصل للتمرين للمساعده في انقاص الوزن لكن كانت تنقصني اللياقه والمرونة
استعنت بهذا البرنامج والتزمت به شهر واحد فقط وتوقفت لظروف قهرية خاصه
خلال الشهر الذي تمرنت به بشكل يومي والتزمت بالدايت تماما مع تخطيط والتزام خسرت ١١ كجم من وزني كانت معظمها دهون وهذا طبعاً عرفته بعد قياس نسبة الدهون في بداية الشهر وبعد اتمام ٣٠ يوم من التمرين
زادت لياقتي الي حد كبير جدا فقد كنت اعاني من ضعف عضلات الذراعين خصيصيا لدرجة اني اشعر برعشة قوية اذا حملت اي ثقل بوزن ٣ كجم من قبل لكن بعد استخدام البرنامج استطعت التخلص من هذه الحالة
الجسم اترسم الي حد كبير رغم اني ام لثلاثة اطفال فقد تخلصت من كل مشاكل عدم تناسق الجسم بعد الولاده بسبب شهر واحد فقط من اتباع هذا البرنامج واتوقع لو كنت استمريت حتي نهايته كنت وجدت نتائج افضل بكثير
تابعت البرنامج وحصلت علي الاصدار الثاني لكن لم استطع ان استخدمه بسبب صعوبته العالية فهو اصعب بكثير من الاول
واخيرا حصلت علي الاصدار الثالث p90x3 وهو يمتاز بان وقت التمرين اصبح نصف ساعه فقط وامتزج فيه الكارديو بتمارين القوة والمقاومة
البرنامج رائع وتوني مدرب متمكن وله كارزيما تجعل من يتابعه يتحمس
واعتزم فعلا ان ابدأ الاصدار الثالث لكن انا حاليا بدأت ب focus T25
لاني لدي كم وزن زائد ونسبة دهون بحاجة لتخفيضها اولا قبل الانتقال ل p90x3
من الجيد ان نجد الحافز والاراده لهذا
مشكور علي عرض البرنامج ولكن اتمني ان تضع مقاله تتحدث فيها عن الاصدار الاخير ليكون عرضك وافيا بحق هذا البرنامج الرائع
السلام عليكم كابتن
انا لدي مشكلة واحدة وهي انني تمرنت وكونت جسم اللي ان راضي عنه بس مشكلتي لازالت في الدهون اللي في البطن والخصر هل من اللممكن ان تساعدني في جدول تغذية وتمرين لهذا
مساء الخير
أنا مسوي تكميم
ووزني الان 65.8 والطول 162
Muscle 26.7 kg
Fat 17.3 kg
طبعاً الشحوم متركزة اكثر شيء في الفخوذ
وفي ترهل بالجسم
ياكابتن محمد قاعود احتاج رايك ونصيحتك لي
يمكنك الأشتراك في كورس التدريب و المتابعة , حيث أني أدرب العديد من المكممين لخفض دهونهم حتى 8%
السلام عليكم كابتن محمد
حبيبنا ما سبب ارتفاع اسعار الاشتراك من 700 ريال سعودي في السابق الى 1075 حاليا ؟ هذا الأمر أحبطنا بعض الشي بالرغم من ثقتنا بما تقدمون من خدمة ومعلومات قيمة وقصص النجاح تشهد لكم بذلك ؟
لذا هل في إمكانية خصم لمجموعات شخصين أو أكثر ؟ خصوصا إذا كان يتيم ويعاني من سمنة مفرطة !!؟
عمري 60عاما وطولي 162سم ووزني ..70كجم غير مرتاح من حجم بطني ..هل المطلوب ان اخفض وزني ..وصحتي جيده ولااذخن ولااشرب الكحول ..ماهو الشئ الذي تنصحني به والرياضه الذي امارسها في هذا السن..وشكرا لك ..
أنصحك بالدايت الصحي و ليس فقط الرياضة يا مهندس أحمد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كابتن محمد أشكرك على المعلومات القيمة التي تتحفنا بها جعلها الله في ميزان حسناتك
أنا عمري 42 سنة وزني 94 وطولي 163سم كنت ألعب كرة قدم بس الآن صار لي سنوات تارك الرياضة بشكل عام وصرت أعاني من آلآم في أسفل الظهر وينزل إلى الساقين ( الله يشفي الجميع)بعد التشخيص و الرنين المغناطيسي تبين انه عندي قديم في الظهر مع إنزلاق أسفل الظهر وديسك
سؤالي :
هل ينفع الدايت لتنزيل الوزن بدون تمارين ؟
أي دايت أفضل لحالتي؟
ما هي تمارين تقوية الظهر اللي ممكن تساعدني وتخفف الألم اللي أعانيه؟
وشكرا جزيلا…
كتبت عن مشكلتك هنا بالتفصيل ..
علاج ديسك الظهر
الف سلامة عليك
تبين انه عندي (كسر) قديم في أسفل الظهر مع إنزلاق أسفل الظهر وديسك
تم تعديل العبارة…
فيه برنامج جديد نزله نفس المدرب يا كابتن اسمه 22minute hard corps ياريت حضرتك تشرحلناا بيعمل ايه بالظبط
كم يحرق الرجل من سعرات الحرارية أثناء تمارين الأثقال ؟ لاني احسب حريرات طعام من بعد اذنك كوتش
كم يحرق الرجل من سعرات الحرارية أثناء تمارين الأثقال ؟ لأني أقوم بحساب سهرات وشكرا على مساعدتك ومعلوماتك القيمة
السلام عليكم شكرا للمعلومات القيمة لدي سؤال مهم هل لأمراض النفسية علاقة بعدم كسب وزن متالي وماهي الامراض التي تكبح نمو الجسم
ربما مرض الزهايمر عندما تنسى ان تأكل
مشكور على مجهودك
الله يجزيك الخير
السلام وعليكم
انا اشكو من الكرش وكل ما اتدرب تمارين للمعدة بيزيد حجم الكرش
جسمي دهون صافي لكن العضلات مافيش رغم اني تدربت بالجيم ماتظهر اي نسبة تحسن
وزني76
طولي168
للاسف الان لا يوجد عندنا صالة رياضيه عندي الة الجري ايش تنصحني يا كوتش
تخسيس الكرش
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يااستاذ محمد ربنا يكرمك عندي استفسار بسيط أنا لي فترة 9 شهور اتمرن ضغط 100 مرة يوميا صباحا ومع استعمال سيرياس ماس زاد وزني من 48 إلى 55. ..مع إنه طولي 175 هل استعمل واي بروتين مه الكرياتين ولا اكمل على هذا الحال ..رد علي ربنا يكرمك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يااستاذ محمد ربنا يكرمك عندي استفسار بسيط أنا لي فترة اتمرن ضغط 100 مرة يوميا صباحا وزاد وزني من 48 إلى 55 ومستعمل سيرياس ماس. .هل استمر عليه ولا استعمل واي بروتين مع الكرياتين مع العلم انه طولي 175. ..رد علي ربنا يوفقك
هل عندما تأكل اقل من احتياجك من السعرات الحرارية ولكن بنسب دهون عاليه هل ستنحف؟
السلام عليكم يا كابتن
هل تمرينة عضلة واحدة افضل–ام عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة–والراحة يوم ولا يومين اسبوعيا افضل(فى الجيم)
استاذ محمد كيف الحال ارسل لي رقم جوالك ضاعت الارقام من جوالي
السلام عليكم كابتن والله شكر علي معلوماتك القيمه
انا طولي 176 وزني حاليا 88 ما هو عدد السعرات الحراريه المناسب لي . وشئ اخر من فضلك مع نهايه رمضان وكنت ملتزم جدا خلاله وصل وزني الي 83 وبعد رمضان بعده ايام قليله وعلي نفس الميزان لاقيت الوزن 88 رغم التزامي كذلك
ما التفسير لهذا من فضلك
السلام عليكم كابتن والله شكر علي معلوماتك القيمه
انا طولي 176 وزني حاليا 88 ما هو عدد السعرات الحراريه المناسب لي . وشئ اخر من فضلك مع نهايه رمضان وكنت ملتزم جدا خلاله وصل وزني الي 83 وبعد رمضان بعده ايام قليله وعلي نفس الميزان لاقيت الوزن 88 رغم التزامي كذلك
ما التفسير لهذا من فضلك
لو الميزان قرأ فجأة 7 كجم زيادة مع الألتزام بالدايت , إذا الميزان خربان يا أخي العزيز