ابدأ برنامجك للتخسيس
26 سبتمبر 2016

ما هو الZMA فوائده و جرعاته و أضراره

26 سبتمبر 2016|التصنيفات: المكملات الغذائية|33 تعليق

كثيرا منا المهتم ببناء عضلاته سمع عن منتج ال ZMA . أو كما يسمى في الخليج ب "زاما". فما هو هذا المنتج ؟ ما هي فوائده و أضراره ؟ و هل حقيقي أنه يزيد من هرمون الذكورة (التيستوستيرون) في الجسم ؟ هل يحسن أدائك الرياضي و الجنسي و يزيد من كتلتك العضلية ؟ هذا ما [...]

14 سبتمبر 2016

برنامج متقدم بالدمبلز و المالتي جيم

14 سبتمبر 2016|التصنيفات: بناء العضلات|7 تعليقات

معلومة هامة : أي وقت خلال التمرين تشعر بأزعاج و لو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا و أخبرني. الضغط على نفسك و تجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. و بدلا من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك الى اصابة تحتاج شهور للعلاج. السلام عليكم و [...]

14 سبتمبر 2016

فيتامين دي العلاج لكل داء

14 سبتمبر 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|31 تعليق

قبل أن أتكلم عن فيتامين دي , و لكي أحفزك أن تتعلم عنه . تعالى نرى اولا ما هي أعراض و أضرار نقص فيتامين دي : فيتامين دي يساعد على امتصاص الكالسيوم و الزنك و الماجنيسيوم و الحديد في الأمعاء . و تأثيره أكبر على أمتصاص الكالسيوم و تكوين العظام. فمع نقص فيتامين دي يصاب [...]

6 سبتمبر 2016

تضخيم العضلات بالأوزان الخفيفة

6 سبتمبر 2016|التصنيفات: بناء العضلات|68 تعليق

ناقشت كثيرا أسطورة حرق الدهون فوق العضلة بأستخدام الأوزان الخفيفة و التكرارات العالية. أو ما يسميه البعض ب "دفنشة العضلة" أو "تنشيف العضلة". و كتبت كثيرا أن التكرارات العالية لا تحرق جرام دهون واحد حول العضلة . و كتبت أيضا أن التكرارات العالية تزيد قوة تحمل العضلة فقط و لا تزيد حجمها . و لكن [...]

2 سبتمبر 2016

ما هي افضل مواعيد الطعام لرفع معدل الأيض الغذائي ؟

2 سبتمبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|29 تعليق

أريد ان ابدأ بالأجابة عن السؤال في عنوان المقالة , ما هي أفضل مواعيد تتناول فيها طعامك للتخسيس ؟ الحقيقة أن مواعيد الوجبات قد تكون لها تأثير ملموس لبعض الفئات من الرياضيين. مثل هؤلاء الذين يتمرنون مرتين يوما . أو من يتناولون رجيم شديد الأنخفاض في السعرات الحرارية . او الرياضيون المحترفون الذين يتمرنون بعنف [...]

29 أغسطس 2016

مكمل الميلاتونين للنوم العميق الجرعة الفوائد الأضرار

29 أغسطس 2016|التصنيفات: المكملات الغذائية|37 تعليق

الأنسان البالغ يحتاج إلى 7 ساعات نوم يوميا على الأقل. قلة ساعات النوم تؤدي إلى : الإجهاد و قلة التركيز و ضبابية العقل. زيادة الجوع و الأصابة بالسمنة. قلة الطاقة و الأكنئاب. النعاس طوال النهار و خطورة أرتكاب جوادث في العمل أو على الطريق ضعف المناعة. ضعف جنسي و أنخفاض الخصوبة. زيادة فرص الأصابة بمرض [...]

26 أغسطس 2016

Protein Digestibility هضمية البروتين

26 أغسطس 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|وسوم: |25 تعليق

البروتين هو العنصر الغذائي الأكثر أهمية لراغبي الزيادة في الكتلة العضلية و حرق الدهون . و البروتين هو سلاسل من بعض أو جميع ال20 حمض أميني . ال20 حمض أميني منهم 9 أحماض أمينية أساسية , لا يصنعهم الجسم بداخله و يحتاج إليهم من مصدر خارجي (الطعام) . و 11 حمض أميني غير أساسي يستطيع [...]

24 أغسطس 2016

برنامج P90x للتخسيس و بناء العضلات ملف شامل

24 أغسطس 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |71 تعليق

برنامج P90x هو برنامج رياضي منزلي شهير , أبتكره المدرب توني هورتون سنة 2003 . P90x هي أختصار ل Power 90 Extreme . تاريخ البرنامج بدأ عندما طلب رئيس شركة Beachbody كارل ديكلر من توني هورتون أن يصمم برنامج رياضي للأفراد ذوي اللياقة البدنية العالية . أي أنه برنامج لم يتم تصميمه للمبتدئين منذ البداية [...]

23 أغسطس 2016

ما هي الفيتامينات ؟ الجزء الثالث من سلسلة الفيتامينات و المعادن

23 أغسطس 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|14 تعليق

هذه تكملة لسلسلة الفيتامينات و المعادن للصحة و التخسيس و بناء العضلات . في أول جزء , تكلمت عن أهمية الفيتامينات و المعادن . و شرحت الفارق بين الMacros و الMicros . و لماذا يجب علينا الأهتمام بالMicros  مثلما نهتم بالMacros . في الجزء الثاني شرحت أشهر الأمراض التي تنجم من النقص في الفيتامينات. اليوم [...]

15 أغسطس 2016

6 سلوكيات لرجيم ناجح لخسارة الدهون بلا توقف

15 أغسطس 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |48 تعليق

تكلمت كثيرا عن العناصر الغذائية بالرجيم من بروتين و كاربوهيدرات و دهون و ماء و الياف ..الخ على موقعي Egyfitness.com . و لكن اليوم أتكلم عن عنصر أكثر أهمية , و هو تغيير سلوكيات و عادات الشخص الذي يرغب في خسارة وزنه بدون من أن يعاني من خروج متكرر عن الدايت. تلك التغييرات البسيطة التي [...]