ابدأ برنامجك للتخسيس
31 ديسمبر 2016

التكنيك الذي أستخدمه للتخسيس و بناء العضلات و النجاح في أي شئ.

31 ديسمبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|28 تعليق

تأتيني العديد من الأسئلة من زوار الموقع كالتالي : "أنا وزني زائد ما هي الحبوب التي تحرق الدهون ؟" . أو "أريد بناء العضلات , ما هو المكمل الذي سيحولني إلى روني كولمان ؟" . أو " ما هي الحبوب التي تسد الشهية ؟". أسئلة بريئة و طبيعية . و لكن النجاح في تغيير جسمك [...]

30 ديسمبر 2016

هرمون الأنسولين هل يسبب تخزين الدهون بالجسم و منع حرقها ؟

30 ديسمبر 2016|التصنيفات: التغذية الصحية, الرجيم و التخسيس|36 تعليق

ما أكثر الأساطير التي تدور حول هرمون الأنسولين. تلك الأساطير التي تصفه بأنه هرمون ضار على عملية التخسيس . و كيف أنه يمنع حرق الدهون , بل و يزيدك دهون حتى أثناء الدايت . و يتم بالتبعية التحذير من تناول الكاربوهيدرات التي تحفز الجسم على أفراز هذا الهرمون. و أساطير أخرى تدور حول نوعيات الكارب [...]

14 ديسمبر 2016

ماذا يجب أن تأكل قبل النوم لتضخيم العضلات ؟

14 ديسمبر 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|57 تعليق

في هذه المقالة لن أناقش الأسطورة التي تقول أن تناول الطعام قبل النوم يؤدي الى تراكم الدهون . فقد تكلمت عنها بالفعل هنا . هذه المقالة الجديدة أعتبرها احدى المسامير في نعش هذه الأسطورة البالية . اليوم أكلمك عن طعام تأكله قبل النوم يؤدي إلى زيادة تخليق بروتين العضلات أثناء نومك و زيادة قوتك البدنية [...]

7 ديسمبر 2016

أضرار قطع الملح الأبيض من الدايت

7 ديسمبر 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|46 تعليق

أحد نصائح الرجيم الشهيرة هي قطع الملح الأبيض تماما من الرجيم . و تناول كافة الأطعمة كما هي بطعمها "الجاف" . حتى أن العديد من أخصائيي التغذية و صفحات الفيس بوك تسمي السكر و الملح بالسموم البيضاء . ألا ترى العديد من زائدي الوزن يبدأون مشوارهم في التخسيس بقطع السكر و الدهون و الملح ؟ [...]

6 نوفمبر 2016

هل يمكنك بناء العضلات و خسارة الوزن في نفس الوقت ؟

6 نوفمبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |33 تعليق

الكثير يسألونني هذا السؤال . فالمدربين في الجيم يقولون لك  أنه لا يمكنك بناء العضلات أثناء التخسيس أو أثناء تقليل كمية الطعام. الحقيقة أنه الطبيعي و المتوقع هو بناء العضلات أثناء التخسيس . و ليس مجرد الحفاظ عليها. كل الدراسات التي راقبت التغيير الجسدي للمتدربين بالحديد أثناء التخسيس لاحظت زيادة في الكتلة العضلية أثناء حرق [...]

25 أكتوبر 2016

الأطعمة الممنوعة و المسموحة في الرجيم

25 أكتوبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|التعليقات على الأطعمة الممنوعة و المسموحة في الرجيم مغلقة

من أين أتيت هذه الفكرة , بأن هناك طعام مسموح و ممنوع في الرجيم ؟ فكرة السماح و المنع لأصناف الطعام جائت من رجيمات ما يسمون أنفسهم بأطباء التخسيس. فهم يعطونك ورقة دايت مطبوعة مسبقا , بها كميات ضئيلة من الطعام. كمية طعام لا تكفي قطة . و فوق كل هذا , يعطونك قائمة طويلة [...]

16 أكتوبر 2016

كيف تمنع عجز الحديد بدون طعام أو مكملات ؟

16 أكتوبر 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|9 تعليقات

الحديد هو أحد المعادن الزهيدة Trace Minerals التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة للحياة . فالرجل البالغ يحتاج 8 مجم يوميا و المرأة تحتاج 18 مجم (بسبب فقدان الدم الشهري) و الحامل تحتاج 27 مجم يوميا. الحديد موجود في جميع خلايا الجسم . و له عدة وظائف حيوية. مثل نقل الأوكسجين من الرئة إلى جميع أنسجة [...]

9 أكتوبر 2016

زيادة تحفيزك 200% للألتزام بالدايت حتى وزنك المثالي

9 أكتوبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|73 تعليق

العديد من زائدي الوزن يبداون دايت جديد . و يكونوا في أوج حماستهم في البداية . يلتزمون بالدايت بحذافيره . يذهبون للجيم أو يتمرنون بالمنزل بلا أنقطاع . و لكن مع مرور الوقت تبدأ هذه الحماسة في الخفوت . و تقل الرغبة في الحصول على جسم رشيق . حتى يتوقفون عن برنامجهم نهائيا. أو يبدأون [...]

26 سبتمبر 2016

برنامج تمارين و أطالات بالخطوات لغلق أنفلاق البطن بعد الولادة

26 سبتمبر 2016|التصنيفات: بناء العضلات|10 تعليقات

كتبت من قبل مقالة عن انفلاق البطن بعد الولادة. و هو تباعد عضلات البطن عن بعضها و ضعف الأربطة بينها  . و انفلاق البطن بهذا الشكل يؤدي إلى ضعف بعضلات البطن. و أنقباضها و عملها بشكل غير طبيعي. مما يجعل المتدربة تبرمج مخها على الأستعانة بعضلات اخرى مجاورة . مثل عضلات القطنية (أسفل الظهر) . [...]

26 سبتمبر 2016

ما هو الZMA فوائده و جرعاته و أضراره

26 سبتمبر 2016|التصنيفات: المكملات الغذائية|36 تعليق

كثيرا منا المهتم ببناء عضلاته سمع عن منتج ال ZMA . أو كما يسمى في الخليج ب "زاما". فما هو هذا المنتج ؟ ما هي فوائده و أضراره ؟ و هل حقيقي أنه يزيد من هرمون الذكورة (التيستوستيرون) في الجسم ؟ هل يحسن أدائك الرياضي و الجنسي و يزيد من كتلتك العضلية ؟ هذا ما [...]