ابدأ برنامجك للتخسيس
23 أغسطس 2016

ما هي الفيتامينات ؟ الجزء الثالث من سلسلة الفيتامينات و المعادن

23 أغسطس 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|14 تعليق

هذه تكملة لسلسلة الفيتامينات و المعادن للصحة و التخسيس و بناء العضلات . في أول جزء , تكلمت عن أهمية الفيتامينات و المعادن . و شرحت الفارق بين الMacros و الMicros . و لماذا يجب علينا الأهتمام بالMicros  مثلما نهتم بالMacros . في الجزء الثاني شرحت أشهر الأمراض التي تنجم من النقص في الفيتامينات. اليوم [...]

15 أغسطس 2016

6 سلوكيات لرجيم ناجح لخسارة الدهون بلا توقف

15 أغسطس 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |51 تعليق

تكلمت كثيرا عن العناصر الغذائية بالرجيم من بروتين و كاربوهيدرات و دهون و ماء و الياف ..الخ على موقعي Egyfitness.com . و لكن اليوم أتكلم عن عنصر أكثر أهمية , و هو تغيير سلوكيات و عادات الشخص الذي يرغب في خسارة وزنه بدون من أن يعاني من خروج متكرر عن الدايت. تلك التغييرات البسيطة التي [...]

13 أغسطس 2016

برنامج متقدم بالدمبلز و البار بالمنزل لكل عضلات الجسم

13 أغسطس 2016|التصنيفات: بناء العضلات|وسوم: |21 تعليق

معلومة هامة : أي وقت خلال التمرين تشعر بأزعاج و لو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا و أخبرني. الضغط على نفسك و تجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. و بدلا من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك الى اصابة تحتاج شهور للعلاج. السلام عليكم و [...]

11 أغسطس 2016

الفيتامينات و المعادن للصحة و التخسيس و بناء العضلات . جزء 1

11 أغسطس 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|وسوم: |52 تعليق

معظم مواقع الفتنس و التغذية الغربية التي اتابعها عندها هوس بما يسمى بالماكروس , أو ال Macronutrients . و هي جرامات البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون المطلوبة يوميا للأنسان (الكحول ايضا Macronutrient ). و أهتمام هذه المواقع بما يسمى بالMicronutrients ضئيل جدا . (لاحظ الفارق بين كلمتي Macro و Micro ) .  و عندما تتناول [...]

24 يوليو 2016

يوم من تمارين البايسبس و الترايسبس و الساعد

24 يوليو 2016|التصنيفات: بناء العضلات|8 تعليقات

عضلات الذراعين قد تكون من العضلات المتأخرة صغيرة الحجم نسبيا للعديد من لاعبي كمال الأجسام . و بالتالي من الممكن أن نضيف على جدولنا يوم أضافي لتمرينهم بمفردهم . و سوف نضيف مع تمارين الباي و التراي تمارين للساعد حتى يصير الذراع قوي و متناسق بالكامل . سوف نؤدي التمارين بنظام السوبر ست . أي [...]

1 يوليو 2016

برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم

1 يوليو 2016|التصنيفات: بناء العضلات|وسوم: |13 تعليق

هذا برنامج ضخامة عضلية للمستوى المتوسط , يصلح للقيام به في المنزل أو في الجيم ذو الأدوات البسيطة و المحدودة. كل ما تحتاج إليه هو البار و الدمبلز فقط و دكة مستوية. عناصر البرنامج : 1 - الترابط العقلي العضلي : الترابط العقلي العضلي أو ال Mind Muscle Connection هو أن تقوم بالتركيز على رفع [...]

26 يونيو 2016

الخبز الأبيض في الدايت , نعم أم لا ؟

26 يونيو 2016|التصنيفات: التغذية الصحية, الرجيم و التخسيس|وسوم: |24 تعليق

الشائع في رجيمات الوطن العربي أن يتم منع الخبز الأبيض (العيش) من الرجيم. بالطبع يتم أيضا منع معظم انواع الفواكه و النشويات و الدهون من هذه الرجيمات المتخلفة .. و لكن موضوعنا اليوم يقتصر على منع الخبز الأبيض من الحمية الغذائية. ما هو الخبز الأبيض ؟ : الخبز الأبيض مثل الفينو و الكايزر و الخبز [...]

21 يونيو 2016

ما هو النحت أو الTonning للمرأة و كيف تحصلين على جسد رشيق منحوت ؟

21 يونيو 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس, بناء العضلات|وسوم: |37 تعليق

تمارين الحديد تزيد من الكتلة العضلية عند المرأة , و هذا بدوره يرفع من معدلات الأيض الغذائي و يساعد على حرق الدهون. و لكن في نفس الوقت , المرأة لا ترغب في جسم ضخم أو عضلات بارزة . المرأة تريد جسم أنثوي , رشيق و منحوت , أو ما يسمى Toned . و نتيجة لسعي [...]

20 يونيو 2016

الاوميجا 3 النباتية أم الحيوانية ..أيهم أفضل لك ؟

20 يونيو 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|وسوم: |42 تعليق

الاوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية أو ضرورية . لا تسمى ضرورية لأنها مهمة فقط لجسمك , و لكنها ضرورية بمعنى أن الجسم لا يصنعها بداخله و يحتاج للحصول عليها من مصدر خارجي (الطعام أو المكملات الغذائية) . الأوميجا 3 لها عدة فوائد للصحة , ففي دراسة ايطالية تمت على 11324 ناج من الأزمات القلبية [...]

20 يونيو 2016

ما هي التمارين و الأوزان التي ترفعها السيدات في الجيم للتخسيس و بناء العضلات ؟

20 يونيو 2016|التصنيفات: بناء العضلات|وسوم: |14 تعليق

السيدات في وطننا العربي يحتلن المراكز الأولى في نسبة الأصابة بالبدانة في العالم , طبقا لأحصائية لشبكة بلومبرج سنة 2012. و ترافق هذه الزيادة في الوزن , الأصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب و أرتفاع ضغط الدم و السكري و هشاشة العظام و التهاب المفاصل ..الخ. و تزيد فرص الأصابة بهذه الأمراض كلما زاد [...]