ابدأ برنامجك للتخسيس
6 سبتمبر 2016

تضخيم العضلات بالأوزان الخفيفة

6 سبتمبر 2016|التصنيفات: بناء العضلات|82 تعليق

ناقشت كثيرا أسطورة حرق الدهون فوق العضلة بأستخدام الأوزان الخفيفة و التكرارات العالية. أو ما يسميه البعض ب "دفنشة العضلة" أو "تنشيف العضلة". و كتبت كثيرا أن التكرارات العالية لا تحرق جرام دهون واحد حول العضلة . و كتبت أيضا أن التكرارات العالية تزيد قوة تحمل العضلة فقط و لا تزيد حجمها . و لكن [...]

2 سبتمبر 2016

ما هي افضل مواعيد الطعام لرفع معدل الأيض الغذائي ؟

2 سبتمبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|33 تعليق

أريد ان ابدأ بالأجابة عن السؤال في عنوان المقالة , ما هي أفضل مواعيد تتناول فيها طعامك للتخسيس ؟ الحقيقة أن مواعيد الوجبات قد تكون لها تأثير ملموس لبعض الفئات من الرياضيين. مثل هؤلاء الذين يتمرنون مرتين يوما . أو من يتناولون رجيم شديد الأنخفاض في السعرات الحرارية . او الرياضيون المحترفون الذين يتمرنون بعنف [...]

29 أغسطس 2016

مكمل الميلاتونين للنوم العميق الجرعة الفوائد الأضرار

29 أغسطس 2016|التصنيفات: المكملات الغذائية|49 تعليق

الأنسان البالغ يحتاج إلى 7 ساعات نوم يوميا على الأقل. قلة ساعات النوم تؤدي إلى : الإجهاد و قلة التركيز و ضبابية العقل. زيادة الجوع و الأصابة بالسمنة. قلة الطاقة و الأكنئاب. النعاس طوال النهار و خطورة أرتكاب جوادث في العمل أو على الطريق ضعف المناعة. ضعف جنسي و أنخفاض الخصوبة. زيادة فرص الأصابة بمرض [...]

26 أغسطس 2016

Protein Digestibility هضمية البروتين

26 أغسطس 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|وسوم: |26 تعليق

البروتين هو العنصر الغذائي الأكثر أهمية لراغبي الزيادة في الكتلة العضلية و حرق الدهون . و البروتين هو سلاسل من بعض أو جميع ال20 حمض أميني . ال20 حمض أميني منهم 9 أحماض أمينية أساسية , لا يصنعهم الجسم بداخله و يحتاج إليهم من مصدر خارجي (الطعام) . و 11 حمض أميني غير أساسي يستطيع [...]

24 أغسطس 2016

برنامج P90x للتخسيس و بناء العضلات ملف شامل

24 أغسطس 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |78 تعليق

برنامج P90x هو برنامج رياضي منزلي شهير , أبتكره المدرب توني هورتون سنة 2003 . P90x هي أختصار ل Power 90 Extreme . تاريخ البرنامج بدأ عندما طلب رئيس شركة Beachbody كارل ديكلر من توني هورتون أن يصمم برنامج رياضي للأفراد ذوي اللياقة البدنية العالية . أي أنه برنامج لم يتم تصميمه للمبتدئين منذ البداية [...]

23 أغسطس 2016

ما هي الفيتامينات ؟ الجزء الثالث من سلسلة الفيتامينات و المعادن

23 أغسطس 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|14 تعليق

هذه تكملة لسلسلة الفيتامينات و المعادن للصحة و التخسيس و بناء العضلات . في أول جزء , تكلمت عن أهمية الفيتامينات و المعادن . و شرحت الفارق بين الMacros و الMicros . و لماذا يجب علينا الأهتمام بالMicros  مثلما نهتم بالMacros . في الجزء الثاني شرحت أشهر الأمراض التي تنجم من النقص في الفيتامينات. اليوم [...]

15 أغسطس 2016

6 سلوكيات لرجيم ناجح لخسارة الدهون بلا توقف

15 أغسطس 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |65 تعليق

تكلمت كثيرا عن العناصر الغذائية بالرجيم من بروتين و كاربوهيدرات و دهون و ماء و الياف ..الخ على موقعي Egyfitness.com . و لكن اليوم أتكلم عن عنصر أكثر أهمية , و هو تغيير سلوكيات و عادات الشخص الذي يرغب في خسارة وزنه بدون من أن يعاني من خروج متكرر عن الدايت. تلك التغييرات البسيطة التي [...]

13 أغسطس 2016

برنامج متقدم بالدمبلز و البار بالمنزل لكل عضلات الجسم

13 أغسطس 2016|التصنيفات: بناء العضلات|وسوم: |29 تعليق

معلومة هامة : أي وقت خلال التمرين تشعر بأزعاج و لو بسيط في مفاصلك أو أربطتك توقف عن هذا التمرين فورا و أخبرني. الضغط على نفسك و تجاهل الألم سوف يسبب تدهور حالتك. و بدلا من أن ينتهي الالتهاب في عدة أيام سوف يؤدي الضغط على نفسك الى اصابة تحتاج شهور للعلاج. السلام عليكم و [...]

11 أغسطس 2016

الفيتامينات و المعادن للصحة و التخسيس و بناء العضلات . جزء 1

11 أغسطس 2016|التصنيفات: التغذية الصحية|وسوم: |53 تعليق

معظم مواقع الفتنس و التغذية الغربية التي اتابعها عندها هوس بما يسمى بالماكروس , أو ال Macronutrients . و هي جرامات البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون المطلوبة يوميا للأنسان (الكحول ايضا Macronutrient ). و أهتمام هذه المواقع بما يسمى بالMicronutrients ضئيل جدا . (لاحظ الفارق بين كلمتي Macro و Micro ) .  و عندما تتناول [...]

24 يوليو 2016

يوم من تمارين البايسبس و الترايسبس و الساعد

24 يوليو 2016|التصنيفات: بناء العضلات|9 تعليقات

عضلات الذراعين قد تكون من العضلات المتأخرة صغيرة الحجم نسبيا للعديد من لاعبي كمال الأجسام . و بالتالي من الممكن أن نضيف على جدولنا يوم أضافي لتمرينهم بمفردهم . و سوف نضيف مع تمارين الباي و التراي تمارين للساعد حتى يصير الذراع قوي و متناسق بالكامل . سوف نؤدي التمارين بنظام السوبر ست . أي [...]