راسلني العديد من المتابعين , عن طبيب بالأنستقرام يقول أن مكملات الأوميجا 3 عديمة فائدة , أو فائدة محدودة للغاية . و أن ذهابك لدفع نقود بها , هو إهدار للمال .
و أضاف , أنه يجب الحصول على الاوميجا 3 من الأسماك و المكسرات . لأن الأسماك و المكسرات 100 100 و بهم كل الفوائد .
أثار كلام الطبيب العديد من البلبلة , مما أضطره لوضع رابط للدراسة التي يتكلم عنها . هذه هي
ما هي الدراسة و ماذا تقول تحديداً ؟ :
هي مراجعة ل 79 دراسة تمت على 112 الف شخص . منهم أصحاء و منهم مرضى بالقلب أو معرضين لأمراض القلب . المتطوعين تناولوا ال EPA+DHA من الأسماك أو من مكملات زيت السمك . او تناولوا ال ALA ( الأوميجا 3 النباتية ) من النباتات . على الأقل لمدة سنة .
وجد العلماء الآتي من تحليل العدد الكبير من الدراسات :
1 – الأوميجا 3 من مكملات زيت السمك أو من الأسماك , ليس لها تأثير وقائي ضد الموت أو أمراض القلب .
2 – الاوميجا 3 النباتية ALA تأثيرها محدود للغاية على الوقاية من الموت أو أمراض القلب .
إذا الدراسة قالت أن الأوميجا 3 بالغذاء , ليست فعالة في الوقاية من الموت و أمراض القلب . على عكس كلام الطبيب الذي قال أن المكملات إهدار للمال , و لكن الفائدة في الأسماك و المكسرات . و سرد لنا الأطعمة الغنية بالاوميجا 3 لكي نتناولها بدلاً من المكملات .
الدراسة لم تقل أن مكملات الأوميجا 3 منعدمة الفائدة . الدراسة نفسها أقرت بفائدة الأوميجا 3 في خفض الجليسريدات الثلاثية Triglycerides .
الدراسة لم تناقش فوائد الأوميجا 3 المثبتة في :
- التخسيس
- بناء العضلات
- علاج الإكتئاب
- علاج قصور الإنتباه ADHD عند الأطفال
- خفض ضغط الدم
- خفض الإلتهابات بالجسم
- علاج التهابات الأوتار و الام المفاصل
- صحة مخ الجنين و الرضيع ( مع تناول الأم للاوميجا 3 )
- صحة الشعر و الأعين
- صحة المخ بشكل عام
الدراسة ناقشت تأثير الأوميجا 3 فقط على صحة القلب و الأمراض المرتبطة بالقلب . الدراسة لم تناقش بالأساس بقية الفوائد المثبتة للأوميجا 3
إذا كلام الطبيب على أن الأوميجا 3 منعدم الفائدة هو كلام عام و مبهم و الدراسة ليس بها أي نفي للفوائد السابق ذكرها .
تعليق الباحثين على هذه الدراسة :
الدراسات يكون لها طرق تصميم و ظروف معينة . و طريقة التصميم كان عليها تعليق من الباحثين . هذه التعليقات منشورة في ذيل الدراسة .
دكتور أيان جونسون , باحث غذائي : ” سكان الأسكيمو و اليابان و الدول التي تتناول كميات كبيرة من الأسماك الدهنية , لديهم معدل وفيات من أمراض القلب, أقل كثيراً من الدول الغربية . هذه الدراسة لم تبحث في تناول كميات كافية من الأوميجا 3 لمدة 20 عاماً “
و يجب العلم أن متوسط إستهلاك سكان الأسكيمو هو 5 جرام اوميجا 3 يومياً . مع العلم أن كمية الأوميجا 3 المستخدمة في الأبحاث هنا من 0.4 إلى 0.7 جرام يومياً.
بروفيسور باربرا مايرز , كلية الطب جامعة ولونجونج : ” هذه الدراسات المستخدمة , أستخدم فيها جرعات ضئيلة من الأوميجا 3 . زودت من كمية الأوميجا 3 في الدم بنسبة 1% فقط . فلا يوجد عجب أن أرتفاع 1% من الأوميجا 3 بالدم ليس له تأثير وقائي . العديد من هذه الدراسات المذكورة لم يتم قياس فيها كمية الاوميجا 3 في الدم . هذه الكميات من الأوميجا 3 ضئيلة مقارنة بما يتناوله سكان الإسكيمو و كوريا و اليابان , الذين لديهم معدل وفيات منخفض من امراض القلب .
بروفيسور توم ساندرز من كلية كنجز لندن : أغلب المؤسسات الطبية تنصح بتناول الأسماك الدهنية للوقاية من أمراض القلب . كمية الأوميجا 3 المستخدمة في الدراسات أقل من المطلوب ( 1 جرام يومياً على الأقل ) . كما أن المدة الزمنية ليست بالطول الكافي . لا يوجد أي سبب يجعلنا نغير النصائح الغذائية بتناول الأسماك الدهنية للوقاية من أمراض القلب .
يمكنك قراءة تعليقات الباحثين هنا
الخلاصة :
الدراسة بها بعض القصور , لا يجعلنا نأخذها كدليل أن تناول جرعات عالية من الأوميجا 3 ( أعلى من 1 جرام يومياً ) لا يقي من أمراض القلب . لان الدراسة أستخدمت كميات غير كافية ( أقل من 1 جرام ) .
الدراسة تكلمت عن أمراض القلب فقط . و لم تتكلم عن فوائد الأوميجا 3 بشكل عام .
المكمل ممتاز و ليس إهداراً للمال . فإذا كان لا يقيك من أمراض القلب , فله فوائد أخرى لكل فئات الناس ..
عمري ٤٣ وزني ١٠٣ واغاني من ضغط الدم المرتفع احول جاهزه من تخفيض وزني عن طريق الرياضة لكني كسولة وايضا خفضت من نسبة الاكل .
اريد مكمل غذائي يساعد على زيادة حرق الدهون لان الايض عندي جدا ضعيف مما يسبب لي الإحباط .
لك جزيل الشكر
https://www.egyfitness.com/%D8%A7%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3/
سؤالي هو
اعانى من نحافة مفرطة حيث ان وزني ثابت لا يتغير منذ 10 سنوات وهو 50 كيلو لا يزيد ولا ينقص
العمر 30
الطول 164
الوزن 50
الشهية شبه منعدمه
جربت كافة الوسائل التي تخطر علي بالك من ادوية واعشاب ومستحضرات طبيعية وعلاج وعملت كافة التحاليل ولا يوجد اى مشكلة فهل يوجد حل اكيد ومضمون وفعال لحل هذه المشكلة وشكرا جزيلا