كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس

الكثير يسألونني هذا السؤال . فالمدربين في الجيم يقولون لك  أنه لا يمكنك بناء العضلات أثناء التخسيس أو أثناء تقليل كمية الطعام.

الحقيقة أنه الطبيعي و المتوقع هو بناء العضلات أثناء التخسيس . و ليس مجرد الحفاظ عليها.

كل الدراسات التي راقبت التغيير الجسدي للمتدربين بالحديد أثناء التخسيس لاحظت زيادة في الكتلة العضلية أثناء حرق الدهون . حتى مع كبار السن و السيدات .

هذه صور لمتدربين معي كانوا مصابين بالسمنة و بنوا عضلاتهم أثناء التخسيس في فترة وجيزة :

تخسيس و بناء عضلات نفس الوقت aef9ad96-db61-4812-8d66-5d84e68b2306-min

تحول جسدي

فكيف يأتي الجسم بالطاقة لبناء العضلات ؟ فكلنا نعلم أن بناء العضلات يحتاج سعرات حرارية عالية.

جسمك يلبي ما تحتاجه العضلات من طاقة و الطاقة التي تحتاجها لتمرينك من دهون الجسم . و لهذا دائما أنصح بتمارين الحديد أثناء التخسيس , حتى تحرق السعرات و الدهون على مدار اليوم. حتى أثناء الراحة.

كيف تبني عضلاتك بصورة ملحوظة أثناء التخسيس ؟ :

1 – لا تقوم برجيم قاسي . فمع الرجيم القاسي سوف تخسر عضلاتك.

2 – لا تسرف في الكارديو . فالكارديو يعوق بناء العضلات و خاصة إذا قمت به يوم تمرين الحديد.

3 – لا تحذف فئة مغذيات من نظامك , كالدهون أو الكاربوهيدرات . فالعضلات تحتاج بروتين و كارب و دهون للنمو.

4 – تناول الالبان و اللحوم و البيض و البقوليات و الحبوب الكاملة و الخضروات و الفاكهة . فالعضلات تحتاج فيتامينات و معادن وفيرة للقيام بعملية تخليق البروتين.

5 – تناول نظام غذائي عالي البروتين. على الأقل 2 جرام بروتين لكل كجم من وزن الجسم بدون دهون . و لكن بدون الألتزام بنقطة رقم 1 , لن يفيدك البروتين في شئ.

6 – نام على الأقل 7 ساعات يوميا . فالعضلات يتم بناؤها أثناء النوم أيضا .

7 – تمرن بأوزان ثقيلة و متوسطة . التمارين بوزن خفيف و تكرارات عالية لا يحرق جرام دهون واحد.

8 – يمكنك الأستعانة بمكملات البروتين و مكملات الطاقة و الكرياتين و البيتا الانين للمساعدة على بناء المزيد من العضلات.

و لكن يجب العلم أن بناء العضلات أثناء التخسيس يحدث بمعدلات أقل مما تحدث أثناء تناول سعرات حرارية عالية (التضخيم) . و يجب ان تتقبل هذا . فأنت الآن تدفع ثمن زيادة دهونك خلال السنوات الماضية , و يجب عليك الصبر حتى تحرقها بالكامل . و بعدها يمكنك زيادة سعراتك الحرارية تدريجيا حتى تبدأ في عملية التضخيم و أكتساب الكتلة العضلية الصافية بدون دهون..

 

egy-fitness-final-1