ابدأ برنامجك للتخسيس
30 ديسمبر 2016

هرمون الأنسولين هل يسبب تخزين الدهون بالجسم و منع حرقها ؟

30 ديسمبر 2016|التصنيفات: التغذية الصحية, الرجيم و التخسيس|40 تعليق

ما أكثر الأساطير التي تدور حول هرمون الأنسولين. تلك الأساطير التي تصفه بأنه هرمون ضار على عملية التخسيس . و كيف أنه يمنع حرق الدهون , بل و يزيدك دهون حتى أثناء الدايت . و يتم بالتبعية التحذير من تناول الكاربوهيدرات التي تحفز الجسم على أفراز هذا الهرمون. و أساطير أخرى تدور حول نوعيات الكارب [...]

6 نوفمبر 2016

هل يمكنك بناء العضلات و خسارة الوزن في نفس الوقت ؟

6 نوفمبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |38 تعليق

الكثير يسألونني هذا السؤال . فالمدربين في الجيم يقولون لك  أنه لا يمكنك بناء العضلات أثناء التخسيس أو أثناء تقليل كمية الطعام. الحقيقة أنه الطبيعي و المتوقع هو بناء العضلات أثناء التخسيس . و ليس مجرد الحفاظ عليها. كل الدراسات التي راقبت التغيير الجسدي للمتدربين بالحديد أثناء التخسيس لاحظت زيادة في الكتلة العضلية أثناء حرق [...]

25 أكتوبر 2016

الأطعمة الممنوعة و المسموحة في الرجيم

25 أكتوبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|التعليقات على الأطعمة الممنوعة و المسموحة في الرجيم مغلقة

من أين أتيت هذه الفكرة , بأن هناك طعام مسموح و ممنوع في الرجيم ؟ فكرة السماح و المنع لأصناف الطعام جائت من رجيمات ما يسمون أنفسهم بأطباء التخسيس. فهم يعطونك ورقة دايت مطبوعة مسبقا , بها كميات ضئيلة من الطعام. كمية طعام لا تكفي قطة . و فوق كل هذا , يعطونك قائمة طويلة [...]

9 أكتوبر 2016

زيادة تحفيزك 200% للألتزام بالدايت حتى وزنك المثالي

9 أكتوبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|76 تعليق

العديد من زائدي الوزن يبداون دايت جديد . و يكونوا في أوج حماستهم في البداية . يلتزمون بالدايت بحذافيره . يذهبون للجيم أو يتمرنون بالمنزل بلا أنقطاع . و لكن مع مرور الوقت تبدأ هذه الحماسة في الخفوت . و تقل الرغبة في الحصول على جسم رشيق . حتى يتوقفون عن برنامجهم نهائيا. أو يبدأون [...]

2 سبتمبر 2016

ما هي افضل مواعيد الطعام لرفع معدل الأيض الغذائي ؟

2 سبتمبر 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|33 تعليق

أريد ان ابدأ بالأجابة عن السؤال في عنوان المقالة , ما هي أفضل مواعيد تتناول فيها طعامك للتخسيس ؟ الحقيقة أن مواعيد الوجبات قد تكون لها تأثير ملموس لبعض الفئات من الرياضيين. مثل هؤلاء الذين يتمرنون مرتين يوما . أو من يتناولون رجيم شديد الأنخفاض في السعرات الحرارية . او الرياضيون المحترفون الذين يتمرنون بعنف [...]

24 أغسطس 2016

برنامج P90x للتخسيس و بناء العضلات ملف شامل

24 أغسطس 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |82 تعليق

برنامج P90x هو برنامج رياضي منزلي شهير , أبتكره المدرب توني هورتون سنة 2003 . P90x هي أختصار ل Power 90 Extreme . تاريخ البرنامج بدأ عندما طلب رئيس شركة Beachbody كارل ديكلر من توني هورتون أن يصمم برنامج رياضي للأفراد ذوي اللياقة البدنية العالية . أي أنه برنامج لم يتم تصميمه للمبتدئين منذ البداية [...]

15 أغسطس 2016

6 سلوكيات لرجيم ناجح لخسارة الدهون بلا توقف

15 أغسطس 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس|وسوم: |67 تعليق

تكلمت كثيرا عن العناصر الغذائية بالرجيم من بروتين و كاربوهيدرات و دهون و ماء و الياف ..الخ على موقعي Egyfitness.com . و لكن اليوم أتكلم عن عنصر أكثر أهمية , و هو تغيير سلوكيات و عادات الشخص الذي يرغب في خسارة وزنه بدون من أن يعاني من خروج متكرر عن الدايت. تلك التغييرات البسيطة التي [...]

26 يونيو 2016

الخبز الأبيض في الدايت , نعم أم لا ؟

26 يونيو 2016|التصنيفات: التغذية الصحية, الرجيم و التخسيس|وسوم: |25 تعليق

الشائع في رجيمات الوطن العربي أن يتم منع الخبز الأبيض (العيش) من الرجيم. بالطبع يتم أيضا منع معظم انواع الفواكه و النشويات و الدهون من هذه الرجيمات المتخلفة .. و لكن موضوعنا اليوم يقتصر على منع الخبز الأبيض من الحمية الغذائية. ما هو الخبز الأبيض ؟ : الخبز الأبيض مثل الفينو و الكايزر و الخبز [...]

21 يونيو 2016

ما هو النحت أو الTonning للمرأة و كيف تحصلين على جسد رشيق منحوت ؟

21 يونيو 2016|التصنيفات: الرجيم و التخسيس, بناء العضلات|وسوم: |58 تعليق

تمارين الحديد تزيد من الكتلة العضلية عند المرأة , و هذا بدوره يرفع من معدلات الأيض الغذائي و يساعد على حرق الدهون. و لكن في نفس الوقت , المرأة لا ترغب في جسم ضخم أو عضلات بارزة . المرأة تريد جسم أنثوي , رشيق و منحوت , أو ما يسمى Toned . و نتيجة لسعي [...]