راسلني العديد من المتابعين , عن طبيب بالأنستقرام يقول أن مكملات الأوميجا 3 عديمة فائدة , أو فائدة محدودة للغاية . و أن ذهابك لدفع نقود بها , هو إهدار للمال . و أضاف , أنه يجب الحصول على الاوميجا 3 من الأسماك و المكسرات . لأن الأسماك و المكسرات 100 100 و بهم كل [...]
مستخلص الفلفل الحار أو الأحمر Capsaisin عرف عنه أنه يرفع معدل الأيض الغذائي و يكافح الألتهابات و يخفف الالام . و له دور في مكافحة السرطان . و لهذا ستجد هذه المادة موجودة في حوارق الدهون مثل سوبر أتش دي و هيدروكسي كت . الكابسيسين هي المادة التي تجعلك تشعر بالحرقان و أحمرار وجهك و [...]
الكثير يبحث عن مكملات و أدوية لسد الشهية أثناء الرجيم . و العلماء وجدوا مكمل فعال و آمن لسد الشهية . بل و مفيد للجسم . و هو الواي بروتين . الواي بروتين (يسمى ايضا بروتين مصل اللبن أو شرش اللبن) , هو مكمل غذائي طبيعي يستخرج من الحليب أثناء عملية تحويله إلى الجبن . [...]
هل تعلم بأن هناك مكمل بري ورك آوت فعال و رخيص الثمن , تأخذه قبل التمرين ب90 دقيقة و يزيد طاقتك و نشاطك و تركيزك , موجود في منزلك أو السوبر ماركت أو العطار ؟ هذا المكمل هو بيكربونات الصوديوم Sodium Bicarbonate . أو ببساطة البيكينج صودا Baking Soda . و يسمى في عدة دول [...]
المكملات الغذائية التي تساهم في بناء العضلات بشكل ملحوظ ممكن نعدها على أصابع اليدين . من ضمن هذه المكملات هو ال Citrulline Malate أو حبوب السيترولين . هذا المكمل بدأ يحظى بشعبية متنامية بسبب ما وجدته الدراسات و الابحاث الحديثة من فوائد للصحة و التمرين . ما هو السيترولين ؟ ال L-Citrulline هو حمض أميني [...]
الشاي الأخضر هو مشروب الصحة الرئيسي في شرق آسيا . لما له من فوائد جمة للصحة و للرجيم . و هذه الفوائد تأتي من نقع ألياف الشاي الأخضر في المياة او من مكملات مستخلص الشاي الأخضر . العديد من الدراسات وجدت ان تناول الشاي الأخضر في هيئة مشروب ساخن أو حتى تناول مكمل مستخلص الشاي [...]
الوطن العربي أصبح مجالا خصبا لتجارة الأعشاب ووصفات التخسيس و التنحيف . فتجد العديد من مواقع الأنترنت و التجار يبيعون خلطات ووصفات سريعة المفعول لتنحيف الجسم 10 كجم في أسبوع . أو أعشاب تستهدف تنحيف مناطق محددة بالجسم , مثل أعشاب لتنحيف الكرش و الصدر و الأرداف . و لو بحثت على جوجل ستجد أعشاب [...]
تحذير هام بخصوص منتج بروتين الحليب المركز : بعض المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم (2200 مجم لكل 100 جرام ) . مثل المنتج النيوزيلندي Nzmp . و الحد الأقصى الموصى به من الكالسيوم هو 2500 مجم يوميا . (الاحتياج اليومي هو 1000 مجم للرجل). و حتى لو كانت هذه الكمية الكبيرة آمنة على [...]
الكرياتين من المكملات الطبيعية الممتازة التي تزيد من القوة البدنية و الحجم العضلي . و قد كتبت عنه مقالة هنا. الكرياتين يزيد من الكتلة العضلية بشكل ملحوظ في 3 أيام (مصدر) . و أسبوع من تناول مكمل الكرياتين يزيد الكتلة العضلية بمتوسط 1.4 كجم (من صفر إلى 2.7 كجم حد أقصى) (مصدر) . تناول الكرياتين [...]
هناك العديد من مكملات قبل التمرين بري ورك اوت Preworkout التي يزعم منتجيها أنها تعطيك باور قبل التمرين أو تساعدك على الأستشفاء العضلي و الجسدي بعد التمرين . هناك العديد من المكملات الجيدة بالفعل و التي لها تأثير ملحوظ على زيادة نشاطك و قوتك في الجيم . و لكن بعض هذه المكملات تحتوي على مواد [...]